Lykksalig Breath

Breath er livet: når puste prosessen opphører, er livet raskt slukket. Likevel tar vi puster veldig mye for gitt. Ifølge yoga tradisjonen, er forventet levealder relatert til frekvensen av pusting. Den Gheranda Samhita, en yoga kilde bok av den middelalderske perioden, sier at: “ redusere hyppigheten av pust, øker livsenergien, og at liket av en person praktisere regulering av pusten blir harmonisk utviklet, avgir søt duft og blir sterk og vakker &";

Her er en naturlig, subtil men kraftig teknikk som vil hjelpe deg å utvikle et intimt forhold med pusten, senke pust frekvens og integrere din kropp, sinn og vesen.

· Sett deg tilbake i stolen
· Fjerne skoene og plassere to føttene flatt på gulvet, etter · Spre føttene fra hverandre på samme avstand som bredden på skuldrene
· Plasser hælene rett under knærne
· Sørg for at knærne ikke vippe inn eller ut
· Plasser høyre hånd på magen din, og venstre hånd på brystet
· Lukk øynene, etter · Slapp kjeven, slik at et lite gap mellom leppene, og mellom øvre og nedre tenner
Du vil se at munnen din vil ha en tendens til å lukke ubevisst når du vil avlede oppmerksomheten fra det … når du oppdager det, inviterer det til å åpne igjen
Lytt til pusten:

·. Kan du kjenne din høyre hånd beveger seg ut og inn med magen som du puster inn og ut
· Kan du føle enhver bevegelse under venstre hånd på brystet som skulle tilsi at brystet bein er stigende og fallende med pusten
· Hvor fornemme du mer bevegelse? I magen? I brystet
· Som beveger seg først? Magen eller brystet
· Føl kontakt av ryggen med stolen resten. Kan du gjenkjenne noen følelse av ekspansjon og sammentrekning i ryggen når du puster?

I god pust, flytter magen ut på i pusten, og på ut pusten, beveger seg fremover og opp &hellip Brystet bein; Lungene ekspandere i alle retninger: fremover, bakover, oppover inn i mellomrommet mellom skulder, kragebein, nakke og skulderblad, og nedover mot magen og leveren … Kom til å sitte på den fremre kanten av stolen. Holde ryggen din som oppreist som mulig komfortabelt. Når du føler at du trenger å hvile, er det bare å lene seg tilbake i stolen igjen.

Ta hendene til sidene av brystet, og plassere dem lett på nedre ribben, dine små flytende ribbeina over midjen din La hendene anta formen på kroppen din i dette området. Kan du føle at dine nedre ribben utvide sidelengs når du puster inn, og kontrakten innover når du puster ut?

I denne delen av luftveiene, vi faktisk har størst potensial for bevegelse, fordi de nederste ribbeina ikke er festet til brystet bein i front.

Pust normalt, inn og ut av den åpne munnen, og føle bevegelsen av utvidelse og sammentrekning av de nederste ribbeina under hendene Gradvis begynner å få en følelse for de relative lengder av i pusten og ut pusten :
· Hvilken del av pustesyklusen er lengre i dette øyeblikk
· Gjør det i pusten og ut pust skje kontinuerlig
· Har du sans et gap mellom inhalerer og puster - når du ikke lenger puster inn, men har ennå ikke begynt å puste ut
· Kan du fornemme en annen gap, etter den puster, før neste innhalere?

Når neste du føler lungene fulle av luft, vennligst ikke puster. Beholde pusten. Hold luften inni deg, så lenge du kan uten belastning, for så lenge du kan komfortabelt. Ikke til grensen … Slik at når du puster ut, du don &'; t eksplodere, men du kan faktisk puste ut langsomt og kontinuerlig, med den hensikt å gjøre ut pusten vare evig … Hvordan du gjør dette?

Det du kan gjøre er å lage et lite hull mellom leppene, og pusten ut av leppene i en fin strøm av luft, som om du skulle piping … Eller hvis du er en røyker, som du ville pleier å gjøre når du sakte puster den fine strømmen av røyk … tunnelene som sensasjon … Fokus på utpusten, på å gjøre det vare lenger hver gang. Selv når du føler at du er ferdig med å puste ut, pust ut litt mer … Og vente … vente på den neste store i pusten som vil skje på egen hånd, fylle den plassen du har opprettet … og vente på nytt, med lungene fulle, beholde pusten, tenk at frisk oksygen kan nå, rense og gi næring hver eneste celle i kroppen din … Sakte pust ut igjen, med fokus på følelsen av den fine kontinuerlig strøm av luft som strømmer ut av det lille hullet i mellom dere lepper, og hellip; puste ut litt mer … skape mer plass inne … venter … for neste enda mer sjenerøs i ånde … Holde luften i lungene dine for så lenge du kan godt, merker at med hvert åndedrag blir det lettere å beholde pusten komfortabelt for en lengre tid &hellip ;.

Fortsett å puste på denne måten, teller 18 pusten sykluser … Med fokus på ut pusten, for å på hvordan gjøre det vare lenger og puste ut litt mer enn hva du tror du kan &hellip ;. Venter på bølgen av i pusten for å fylle deg lungene, beholder pusten, komfortabelt, slik at tid for oksygen å nå, rense og gi næring hver eneste celle i kroppen din … Puste ut sakte og kontinuerlig, noe som gjør det ut pusten vare evig …

· Forresten, kan du føle bevegelsen av mellomgulvet, fallskjerm-lignende ark av muskel som ligger mellom lungene og magen? Du trenger å lære å føle og oppdage din evne til å mestre bevegelsen av mellomgulvet, motoren av pusten … avgjørende for god fordøyelsen fungerer, for god holdning, for utholdenhet og vitalitet. Vi vil utforske denne bevegelsen i dybden i en av våre fremtidige pusten økter. Denne teknikken kan også brukes som en fantastisk erstatning for røyking vane, da det gir Bodymind bevisst og naturlig med samme tilfredstillelse at røyking gjør ubevisst, uten skadelige bivirkninger: Dypere pust, pust oppbevaring, lip stimulering, og lengre utånding .

Når du har fullført 18 sykluser, få opp sakte, gå rundt, og legge merke til hvordan du føler deg: Mer enn sannsynlig at du vil finne deg selv i en meditativ, avslappet tilstand: kanskje spenstig, energiske og mottakelig. Jeg inviterer deg til å dele din opplevelse av dette pusteteknikk med meg.

Innsendt av Judith Eller Amit - Feldenkrais utøveren, kroppsarbeider, forfatter av “ tilbake til deg selv - En sunn tilbake i 21 dager og " ;: en lyd program for kroppsbevissthet og selvhelbredelse. Judith tilbyr personlig konsultasjon, behandling og gruppetrening. For mer informasjon, vennligst besøk hennes hjemmeside: www.bodymindcare-online.tv
. .