Attack of the Killer Butterflies

Du &'; re selve symbolet på tillit foran speilet på badet. Du invitere en venn til å vise presentasjonen og imponere henne med din kroppsholdning. Hun lojalt klapper og smiler og gir oppmuntrende ord.

Det &'; s bare at det &'; s dette griner flagre i magen hver gang du tenker på å få opp foran en gruppe for å snakke. En griner flagre? Tuller du? Mer som et angrep av morderen sommerfugler! Selv tanken på å snakke i offentligheten kan starte ditt hjerte pounding, palmer svette og fylle munnen med bomull.

Hvis du gjør det på scenen, knærne dunke pusten kommer i gisp og du føler deg ør. Selv om du kommer forbi alt dette, du &'; re stemmen rister. Du opplever “ hjernen fryse &"; og du “ kvele &" ;. Du åpner munnen for å snakke og … ingenting. Minst som &'; s din mareritt! Det er vanligvis bare et mareritt; de redde tingene vi trylle frem i vår fantasi er nesten alltid verre enn the real thing.

Men når vi &'; re i midten av angst vi tror, ​​“ bare et mareritt? Er det noe skumlere enn å komme opp foran en gruppe mennesker til å snakke og" Tydeligvis ikke. Det &'; s små vi mennesker er så universelt redd for som å snakke i offentligheten. Det topper listen. Personlig, edderkopper som bite og blir sittende fast i kvikksand toppen min liste

Hvis du er redd for å snakke i offentligheten, du &';. Re definitivt ikke alene. Offentlige taler er stressende for et stort antall mennesker. Kroppene våre don &'; t synes å vite forskjellen mellom å bli jaget av en sulten sabel-toothed katt og blir stirret på av en forventningsfull, vennlig publikum. Mesteparten av vår frykt er forestilt seg, men som spiller &'; t gjør dem noe mindre potent.

Det &'; s ikke taler eller publikum som &'; s problemet. Det &'; s frykt! Kroppen vår er programmert til å beskytte oss mot fare, reell eller innbilt. Under ekstremt stress kroppene våre skyte hormonene adrenalin og noradrenalin i våre blodet, slik at vi kan engasjere eller løpe vekk (ikke en dårlig idé hvis du &'; re det hele tatt kjent med slike sultne sabeltannkatter). Det &'; s fight or flight reaksjon. For mye av dette hormonet infusjon forårsaker en ekstrem reaksjon som føles rett og slett skremmende og kan forårsake mild til ødeleggende symptomer

Å ha sommerfugler eller nervøsitet før offentlige taler (om det &'; s workshop presentasjon eller en sceneopptreden). Kan være ønskelig i en viss grad. Ja det er riktig. Ønskelig. En viss mengde sceneskrekk holder oss våkne og på våre tær. Hvem ønsker å sitte gjennom en blas é ;, blid ytelse eller presentasjon av noen lei seg og sitt materiale?

Mesteparten av tiden, stressende symptomene er håndterbare og midlertidige. De føler seg verre enn de egentlig er. Vi &'; re ofte mer redd for hva vi tror kan skje enn hva skjer. Vi tror, ​​“ Hva om jeg kan &'; t huske noe? Hva om jeg gjør narr av meg selv? Hva om jeg mislykkes? Hva om jeg faller fra hverandre &";?

Frykten for offentlige taler er vanlig, og det er også overkommelig. Det kan være noen dype underliggende årsakene (virkelige eller innbilte) for overdreven frykt for at en rådgiver kan hjelpe deg å sortere ut, men å vite hva &'; s skjer i kroppen din som føles så ubehagelig kan lindre noe av angst. Utføre en angst reduserende trening kan hjelpe deg med å administrere den.

For mange år siden hadde jeg en flyskrekk at laget reiser med fly et mareritt. Tenker turen var den verste delen. Hvordan skulle jeg reagere og hvordan kan jeg komme gjennom det uten å forårsake et opptog av meg selv? Når jeg fant ut hva lydene og bevegelsene til flyet var, når jeg snakket med piloter, kabinpersonalet og vedlikehold folk og fikk informasjon, og når jeg forstått angst reaksjon og hva som kunne gjøres med det, de fleste av mine frykt fordampet. Jeg elsker å reise.

Du vet nå hva som skjer i kroppen din når du har “ fight or flight &"; reaksjon. Det &'; s naturlig reaksjon du kan lære å håndtere akkurat som jeg gjorde. Jeg lærte en øvelse som quelled min egen angst og lettet symptomene. Situasjonen gjorde &'; t endring, men reaksjonene mine gjorde.

Øvelsen kan brukes med hell overalt og i alle angst-produserende situasjon. Hva en forskjell som gjorde for meg! La meg dele det med deg.

1. Sitte i en avslappet og oppreist stilling, hender unclenched. (Du kan gjøre dette stående, hvis du må.)
To. Lukk øynene dine. (Dette holder deg fra å bli distrahert Plus, når noen ser deg med øynene lukket, de vanligvis vant &';.. T forstyrre deg)
3. Pust inn sakte gjennom nesen til teller til ti, helt fylle lungene dine fra magen til øvre bryst.
4. Forsiktig pause, hold pusten et øyeblikk før langsomt slippe den inn på baksiden av halsen og munnen din til den teller til ti.
5. Gjenta denne syklusen 10 ganger eller til du føler at symptomene avtar

Nå har du nyttig verktøy å bruke hvis, hvor eller når du trenger det
. &Nbsp.;