Hvordan ta deg sammen etter en CrossFit training

En styrke og kondisjon kurs bestående elementer av gymnastikk, aerobic og vektløfting, er CrossFit trening en virkelig hard trening program som kan la deg drenert og verk i hele kroppen. Og selv om de fysiske resultatene av tung trening er tilfredsstillende, bra for muskelmasse og svært helse gunstig i det lange løp, plukke deg opp etter en taxing CrossFit økten er ikke en slik enkel og morsom oppgave for nybegynnere fitness-goers. Her har vi noen prøvd og testet tips om hvordan du skal ta deg sammen og komme tilbake i salen på et blunk etter en utmattende CrossFit trening

.

En god natt &'; s resten er viktig

Etter en times lang CrossFit trening, vil det ta deg de resterende 23 timene av dagen til å komme tilbake i en form og forberede seg til neste treningsøkten. For å oppnå maksimale resultater, er det viktig for ethvert CrossFit entusiast for å få skikkelig hvile – uten en god natt &'; s søvn og optimalisert utvinning tid, vil alle andre rekreasjon faktorer som ikke produserer tilfredsstillende resultater. Kroppen trenger åtte timers lyd shuteye å gjenopprette hormonbalansen og oppnå tilstrekkelig produksjon av serotonin, dopamin, melatonin, kortisol, testosteron og veksthormoner. Dette er en av de viktigste grunnene til mye CrossFitters anser det ikke å være en enkel treningsregime, men en komplett livsstil

.

Tilstrekkelig post-workout ernæring

En annen faktor som bidrar til rask post-workout utvinning, er tilstrekkelig ernæring annen must for en CrossFit fan. For optimalisert høyintensiv intervalltrening resultater, trenger kroppen kvalitet proteiner og karbohydrater for å gjøre opp for den tapte energien, men det &'; s problem – appetitten kan ta en plutselig styrter på grunn av utmattelse og tung trening. At &'; s hvor velsmakende protein shakes kommer i – enkel å lage, lett å wolf ned og rik på viktige næringsstoffer, kan flytende mat hjelpe fylle kroppen din uten å ta bort ekstra energi for å fordøye protein-rik grubs – og blandet påfunn er også svært velsmakende, også, så både utvinning og tilfredshet er garantert

.

Hold kroppen hydrert 24/7

Selv uten øvelser, er tilstrekkelig hydrering avgjørende for en normal funksjon av kroppen. Kast CrossFit trening i ligningen og tilstrekkelig H2O og væskeinntak blir en viktig faktor i riktig gjenvinning. For å få mest ut av væsker inntak, kan du prøve en av de opprinnelige Kill Cliff formler: rik på vitaminer, mineraler, enzymer, elektrolytter, mikronæringsstoffer og 100% fri for tilsatt sukker og kunstige farger og smaker, vil disse forfriskende drinker holde metabolske prosesser sømløs og kroppen i form og klar for neste CrossFit økten

.

Kosttilskudd for et lykkelig kropp

Å få inn nok vitaminer og mineraler gjennom maten i løpet av CrossFit trening diett er ikke lett som kroppen bruker opp mye mer næringsstoffer enn gjennom noen annen trening selvfølgelig. Noen off-the-rack kosttilskudd kan komme godt – med store mengder sink, magnesium og vitamin D og B, kan fitness-orienterte kosttilskudd fremskynde utvinning og gi alle de kjemiske stoffene kroppen din trenger for å holde seg frisk og i form

.

Contrast showertime

Ifølge Thomas Kurz og hans Science of Sports Training, kan Kryoterapi (kald dusj for deg i de billige seter) signifikant påvirke gjenoppretting etter en møysommelig CrossFit økt. På grunn av sin anti-inflammatorisk effekt, kan kaldt vann og is bidra til å avskrekke muskelbetennelse, celle hypoksi og overskytende avfall av muskelvev, så det kan være lurt å ta en alternativ varmt-kaldt vann dusj etter treningsøkten og forebygge stølhet og smerter som kan ødelegge din neste trening
.