Sweat It Out: Hvordan Svette kan holde deg sunn, glad, og Beautiful

Som med de fleste av Amerika, en hetebølge oppslukt Los Angeles i løpet av de siste månedene. Mye som jeg elsker å svette trene, gå ut av huset mitt og umiddelbart bli en klissete rot overgår min riktignok bredt comfort zone

Svette isn &';. T sexy og det ofte blir en dårlig representant. Du &'; har hørt noen si “ Don &'; t svette det, &"; for eksempel, og du husker som i går å bryte inn i en elendig svette før det make-or-break high school kjemi finalen.

Først datoer og jobbintervjuer er ikke tiden for å bryte inn i en svette. Under en treningsøkt eller streng utendørs aktivitet, men ønsker du å svette, og jo mer jo bedre. Her &'; s hvorfor:

Vitenskapen bak Svette

Før vi diskutere svetting &'; s fordelene jeg ønsker å gi en kort og smertefri vitenskap leksjon om hvordan vi svetter. (Don &'; t bekymring: ingen pop quiz på slutten)

Selv om det kan føles inkonsekvent eller helt tilfeldig, har kroppen din et mønster for svette. La &'; s si din trener gjør en kort oppvarmingstid og deretter ber deg om å gjøre 12 burpees
Hjernen registrerer raskt denne kraftig bevegelse og signaliserer dine ekkrine kjertlene til å spre overskuddsvarme.. Nesten alle av huden din inneholder disse store svettekjertlene.
Ekkrine kjertler også hjelpe kroppen din tilpasse seg ulike temperaturer. Helt merke vandre inn i et frigid rom, og etter noen minutter det gjorde &'; t føles så kaldt? At &'; s dine ekkrine kjertler justere din kropp &'; s termostat

Følelser kan også utløse ekkrine kjertler.. Tenk tilbake til å vente på en varm første date i baren. Du var nervøs og dine ekkrine kjertler omgående sparket i, om du ville ha dem eller ikke!

Du har også en andre, mindre rikelig type svette kjertel kalt talgkjertler, for det meste ligger på ansiktet og hodebunnen. Talgkjertler utsondre en fet substans som kalles talg som smører og waterproofs din hud og hår.

Altfor fett hår eller hud avslapnings (hvorfor disse alltid skje før store begivenheter?) er kroppen din å bli båret bort utskiller for mye sebum. Verdt å merke seg også: sebum delvis gjør opp ørevoks

Helt merke svette har en unik smak.? Don &'; t får rare på meg og si at du &'; ve aldri smakt svette. Kanskje du &'; re trener strengt, tørk underarmen mot ansiktet, og smake din svette &'; s salt på leppene. Yuck, ikke sant? At smaken kommer fra natrium og kalium ioner, som kombinerer med klorionene å danne salt som en del av “. Svetting prosess &";

Hvis du &'; re noensinne på Jeopardy! og Alex Trebek spør hvorfor svette smaker salt: Vel, nå vet du, og du bare lagt $ 6000 til poengsummen din

Svette på Gym

Hvorfor svetter vi.? Jeg vet dette kan virke innlysende: fordi kroppen bruker svette for å holde deg fra å bli overopphetet. Duh

Hvis du &';. Re som meg, svetter du oftest på treningsstudioet. Øvelse øker din kropp &'; s kjernetemperaturen, som igjen kjøler ned ved å frakte væske til din hud &'; s overflate og deretter fordampe. Selv en behagelig temperatur gym ville bli en badstue hvis du didn &';. T svette

Ikke overraskende vil mer intens trening som brast trening og vekt motstand øke kroppsvarme lettere enn plodding sammen på elliptisk maskin absentmindedly bla gjennom People Magazine. Svette på treningsstudio er en god ting.

Noen spurte meg nylig om tyngre folk svetter mer. Vel, ja: kroppsvekt kan sikkert utløse svette.

Interessant om, montør folk også svetter mer. At &'; s fordi montør du er, blir mer effektivt kroppen din på kjøling selv heller enn å lagre ekstra varme. Kardiovaskulære systemet, lunger og andre organer som bidrar til svetting bli flinkere til å gjøre jobben sin.

Så hvis du finner du bryte en svette raskere under treningsøktene, gratulerer. Du &';. Re blir sprekere og kroppen din blir mer effektiv ved hjelp av svette for å kjøle seg ned

Er det fordeler å Svette

Svette gjør mer enn å kjøle deg under en hard treningsøkt eller en? to mil tur i 95-graders varme. For en, hjelper det kroppen din avgifte. Du skjønner, leveren omdanner fettløselige giftstoffer i vannløselige stoffer som kroppen din excretes deretter via urin, avføring, pust, og ja, svette.

Svette kan også dra nytte immunforsvaret. Kanskje du &'; re kjører en feber. Nå er de fleste av oss ta en over-the-counter middel for å bringe det feber ned, men svette det kan være din beste middel: svette hjelper kjøle dine indre organer og naturlig senker kroppstemperaturen.

Du har kanskje ikke føler meg veldig attraktivt når du svetter, men til syvende og sist det etterlater deg med glødende hud og hever dine feel-good endorfiner.

Verdt å nevne også: svetting holder oss i live. Tenk å være i den stekende solen på en trippel-sifret dag og ikke være i stand til å svette. Du har sannsynligvis ikke ville &'; t vare lenge. Tenk på svetten som din personlige AC

Så du &';. Re fast bestemt på å svette mer. Bare don &'; t bli båret bort. Doing det kan bli farlig siden fuktighet hindrer væske på huden din fra å fordampe, som doesn &'; t tillate kroppen å kjøle seg ned.

Vær smart, folkens. Når det &'; s 95 grader med nesten 100% luftfuktighet og raste sol, don &'; t planlegge en time løp eller høy intensitet park-hill burst trening.

Hvis utendørs eller på treningsstudio isn &'; t din ide om svette det ut, kan du alltids bruke en langt infrarød sauna. I motsetning til tradisjonelle badstuer, langt infrarød sauna trenge dypt inne i huden din til å frigjøre giftstoffer som er lagret i fettvevet.

En studie i tidsskriftet Canadian Family Physician viste langt infrarød sauna kan lindre kroniske smerter, helbrede kronisk utmattelsessyndrom, og selv fremme vekttap.

Sunn hud Inside and Out

Svette optimalt krever sunn hud. Huden din er din kropp &'; s største organ, så behandle det godt

Å spise sunt fett i avocado, kokos og olivenolje, samt nøtter og frø nærer huden din.. Så gjør protein, grønne og cruciferous grønnsaker, og lav glykemisk frukter. På den annen side, kan melkeprodukter, sukker og gluten skape akne, fet eller tørr hud, og andre problemer.
Like viktig er hva du putter på huden din. Huden din er en sil, og ved hjelp av kjemiske-Laden kosmetikk kan bidra til giftige lasten. Se i “ NO liste &"; Jeg inkludert i mitt siste blogginnlegg:. Hvorfor Hva Hudpleie produkter du bruker, Matters for en liste over potensielt giftige ingrediensene i kremer, vasker og andre hudpleieprodukter

5 trinn til å svette Bedre

1. Ta denne avgjørende mineral- En studie i Journal of Applied Physiology fant jo mer du svetter, jo mer magnesium du taper. Tenk at blant sine oppgaver, spiller dette underrated mineral en del i over 300 enzymatiske reaksjoner inkludert ATP (energi) produksjon. En post-workout supplement eller pulver kan fylle nivåer og hjelpe ømme muskler slappe av. Jeg liker Magnesium Citramate fra Thorne Research.

2. Bo hydrated- Spesielt i fuktig vær, drikke åtte unser vann hver halve time. Jeg holder en liter størrelse kantine og nippe hele dagen.

3. Don &'; t over hydratgenereringssonen jeg vet: I &'; m fortelle deg å drikke mye vann, og da jeg &'; m fortelle deg å gå lett. Men hør meg ut. En farlig tilstand som kalles anstrengelses assosiert hyponatremi kan resultere når du over-forbruker vann etter en sprek trening. Det spiller &'; t skje ofte, men du kan dø av anstrengelses assosiert hyponatremi

4.. Fylle electrolytes- Husk tidligere nevnte jeg at du svetter ut natrium og kalium. Elektrolyttforstyrrelser kan skyldes kraftig svetting, så husk å fylle bensin med en lav-sukker, profesjonell kvalitet elektrolytten formel. (Beklager folkens, Gatorade doesn &'; t klippe det.) Jeg liker Catalyte fra Thorne Forskning

5.. Få optimal søvn. Jeg vet: du sikkert skjønner &'; t førsteamanuensis søvn med svette. Men en studie i American Journal of Physiology funnet for lite søvn gjør at du svetter mindre i løpet av en treningsøkt. Det betyr at du ikke &'; t avkjøle seg så lett og du don &'; t svette ut disse giftstoffer. Mål for åtte timer med høy kvalitet, uavbrutt søvn hver natt.

Referanser

Beever R. Far-infrarød sauna for behandling av kardiovaskulære risikofaktorer. Kan Fam Physician. 2 009 juli og med 55 (7): 691 – 696

Sawka MN, et al.. Effekter av søvnmangel på thermoregulation under trening. Am J Physiol. 1984 Jan; 246 (1 Pt 2). R72-7

Verde T, et al. Svette sammensetning i trening og i varmen. J Appl Physiol. 1982 desember; 53 (6):.. 1540-5