Min # 1 Hemmeligheten for å få slank og muskuløs ... I de Bedroom

Flere måneder siden en topp klient begynte snubler i 10 minutter for sent til våre økter med noen dårlige unnskyldninger. Plutselig wasn hun &';. T opptre på topp kapasitet, hun klaget få fett, og hennes sexliv var praktisk talt ikke-eksisterende

Jeg hadde trent henne i år, så jeg visste at dette ikke var &'; t like henne. Ved nærmere ettersyn, lærte jeg hun gjorde
alt riktig. Hennes mat journal viste ren spise: en lav-sukker protein shake til frokost, etterfulgt av optimal protein, sunt fett, fiber og grønne blader på hvert måltid. Hun wasn &'; t misbruker koffein eller alkohol, eller gjorde hun sliter med noen stressende livssituasjon. Hun brukte profesjonell kvalitet to ganger daglig pakker, og testing viste næringsstoffer mangler weren &';. TA problem

Uansett, jeg så henne bli verre. Hun kjempet under vårt time setter selv om jeg ikke var &'; t trene henne noe vanskeligere; hun bare gjorde &'; t har utholdenhet til å holde opp. Ikke overraskende, hun wasn &'; t bygge muskler, og når jeg målte, hadde hennes kroppsfett økte nesten to prosent.

Da hun slapp en bombe. “ Jeg pleide å sove en solid sju timer hver natt, &"; hun klaget. “ I løpet av den siste måneden I &'; m heldig å få fem &"; Hun wasn &'; t fester eller jobber sene timer; hun bare couldn &'; t få til å sove, og når hun endelig gjorde det, ville hun vekke tre eller fire ganger i løpet av natten

Snakk om en a-ha.! . øyeblikk for oss begge

De praktiske konsekvensene av dårlig søvn

Som folk flest, min klient gjorde &'; t gjøre tilkoblingen mellom søvn og fett gevinst, muskel bygging, og lav libido.

Det vi vet er en dårlig natts søvn &'; s neste dag konsekvenser, som begynner når du forbanner alarmen som du innser at du &'; re allerede en halvtime forsinket. Du ta en Red Bull fra kjøleskapet og motvillig erkjenne frokost vant &'; t gjøre denne morgenen &'; s agenda

Som du svinge til Starbucks, innser du at du glemte å hente den Cobb salat fra i går kveld.. Sammen med din venti mørk steke, du skjevt bestille en lav-fett blåbær muffin. Du trenger litt sukker for å få hjernen går, rett

Du snubler inn i arbeidet mumler en halt unnskyldning til sjefen din, som &';? S igjen en haug med papirer på pulten din. Dammit, det &'; s bare 09:30 og du &'; re allerede stresset. En time senere, vift i din kollega &'; fyller berømte banan valnøtt smule kake på kontoret og du resonnere ett lite stykke vil trekke deg gjennom lunsj

Bortsett fra at lunsj doesn &';. T komme raskt nok, og du &'; re sulten igjen, som fører deg til fest på nye resepsjonist som hun ber deg ørtende irriterende spørsmålet. Assistenten kunngjør han &'; s gjør en kaffe løp. Du skli ham en fem og be ham om å plukke opp en rosin kanel bagel med fransk stek.

At sukker /koffein fiaskoen fortsetter gjennom hele arbeidsdagen. Når 17:00 endelig ruller rundt, du &'; å re for sliten treffe gym og bestemmer seg i stedet for å gjøre det en tidlig kveld med en drive-thru dobbel cheeseburger og Venner repriser. I morgen, du kan løse, vil være en bedre dag fordi du &'; ll slummer solid i kveld.

Bortsett fra at du don &';. t, og en ond sirkel utvikler

De hormonelle konsekvensene av dårlig søvn

Underliggende denne skjebnesvangre scenario er mange hormonelle ubalanser og andre komplikasjoner. Enkelt sagt, banker for lite søvn kroppen din ut av klask. La &'; s. Kort se på hvordan det kan spille ut

Du vet at utvinning er et stort aspekt for optimal muskelbygging. Når du skjønner &'; t sove godt, spiller kroppen din &'; t nå sitt fulle muskel syntese og utvinningspotensialet. Du kan også lage mindre veksthormon (HGH), som fabelaktig fontene-of-ungdom hormon som hjelper å opprettholde sterke muskler og en tynn kroppsbygning.

Faktisk, mange hormoner lider med dårlig søvn. Henge med meg som jeg diskutere noen sentrale aktører her.

Insulin er en stor sak. Du skjønner, hver gang du spiser en sukkerholdig muffin eller en bolle med pasta du øker blodsukkeret. Insulin svinger i å trekke blodsukkeret ned, men det ofte over-kompenserer og trekker blodsukkeret ned for lavt. Cravings og sult ofte resultatet. La &'; s si det slik: disse cravings aren &'; t for vill laks og brokkoli

Insulin er et lagringshormon!. Gjett hva den lagrer egentlig bra? Yup: fett. Hold insulin forhøyet og du blir en kronisk fett-lagring maskin.

glukagon, et hormon som frigjør fett fra fettcellene (med andre ord, en tynn kropp &';! s beste venn), blir dyttet i baksetet som insulin slams disse fettcelledørene stengt
<. p> Hvordan virker dette tråd med søvn? Vel, mangel på søvn løfter også insulinnivået. Faktisk en studie i Journal of Applied Physiology http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16227462 viste bare en natt &'; s dårlig søvn kunne banke insulin ut av klask for å rydde vei for insulinresistens og slutt diabetes.

Nå, jeg skjønner &'; t vil du galne og tenker du &'; re dømt hvis du bare fikk fem timer og' sove i går kveld. I &';. M bare prøver å vise de enorme konsekvensene av å ikke få nok søvn

En annen holde spilleren i søvn ledelse er din stresshormonet kortisol, som bør være høyest om morgenen og gradvis lavere i løpet av dagen. Mange gjerningsmennene holde kortisolnivå revved opp hele dagen. Gulping kaffe og energidrikker kan gjøre det. Så kan trene for sent på dagen, spise sukker, og opprettholde høye stressnivå. I hvert fall tar søvn treffet.

Utallige andre hormoner også bli ute av klask med for lite søvn. Leptin, et hormon som forteller hjernen din til å slutte å spise, blir overfylt ut av sult hormon ghrelin, som forteller hjernen din til å spise … NÅ! (Ja, er ghrelin en diva og definitivt en screamer.) Enkelt sagt: du &'; re mer sannsynlig å nose-dive inn i dypt fat med høye ghrelin nivåer.

Jeg kunne gå på, men du får meg. For lite søvn kan gjøre mer enn å gjøre deg til en elendig, grinete kollega og kjæreste (selv om vi vet det hvertfall kan gjøre det også!). Etter hvert for lite søvn utløser en ond sirkel av overspising, over caffeinating, og under-sleeping som etterlater deg feit, kronisk trøtt, og ute av stand til å bygge muskler

“. Men jeg &'; m gjør alt riktig … &" ;

La &'; s gå tilbake til min klient som var å spise perfekt, supplere med omhu, trene med en utfordrende trener (som ville være meg!), og likevel couldn &'; t nå gevinster og tap hvor hun ønsket.

Jeg fokuserte på hindringer som hindrer søvn, og innen en uke min klient merke en dramatisk forskjell. Hun gjorde &';. T trenger den andre kopp kaffe for å komme i bevegelse, hun ikke lenger craved sukker, og best av alt, jeg begynte å merke muskelutvikling for første gang på en stund

Det neste uke vi målt og hun hadde mistet tre prosent kroppsfett. Hun følte seg bedre enn hun hadde i middelalderen. Og sex med kjæresten … Vel, la &'; s bare si ingen av dem hadde noen klager

«. Velkommen tilbake &"!; Jeg spøkefullt fortalte henne. “ Ingen vits, &"; svarte hun. “ Jeg føler meg som en helt annen kvinne &";.

Step-by-Step Sleep Repair

I &'; har sett gang på gang hvordan mangel på søvn kan hindre topp ytelse i nesten alle områder . Jeg skrev en blogg for flere uker siden http://blog.jinifit.com/2013/08/7-ways-to-naturally-boost-energy.html om vår over-koffeinholdige, energi-drikk gulping samfunn. Jeg ser ofte dette med mine egne kunder (vel, før jeg forteller dem noe annet!), Som ofte er svært vellykket, men forsøker å presse en rekke oppgaver i deres allerede full dag på bekostning av søvn.

I alle men de tøffeste sakene, I &'; ve utviklet detaljerte strategier for å hjelpe disse hardt arbeidende folk endelig få en god natt &'; s søvn. Hvilken forskjell det gjør i gym, med sine målinger, og ja, på soverommet

Neste uke I &';. Ll dele de samme strategiene med deg for å få ditt beste natten &'; s søvn, selv om du &'; ve slitt i flere uker eller måneder. Selv om du sover tungt, kan du &'; t råd til å gå glipp av denne bloggen. Stay tuned
 !;