Fysioterapi behandlinger for Løping & Jogging Injuries

Running virker enklere og enklere for alle som alle av oss begynner så småbarn og mange av oss fortsette med denne aktiviteten gjennom enten for lek, sport eller trening. Men hvis den riktige formen ikke blir vedlikeholdt, kan denne enkle handling føre til alvorlige skader.

Hva forårsaker kjører skader?

Når du begynner å kjøre for fitness, du spesielt blitt utsatt for rennende skader. Det er visse stadier som du blir mer utsatt for kjører skader, som:

I løpet av de første fire til seks måneder med å kjøre
Retur til å kjøre etter skade
Økning i avstand for å kjøre
økning i hastighet
Men faktum er, i løpet av disse sårbare stadiene, de fleste skadene oppstår på grunn av trenings feil. Bortsett fra disse, er det flere andre faktorer som også bidrar til de kjører skader. Dette er faktorer som løperne kan unngå eller forhindre:

Opplæring Errors: Den vanligste årsaken til å kjøre skader er feilaktig trening regime. Utilstrekkelig stretching, hyppige endringer i kjørelengde, økt bakketrening, intervalltrening og utilstrekkelig hvile mellom treningsøktene alle sammen gjøre opp for opplærings feil

Defekt løpesko. En idrettsutøver bør alltid velge sko som sitter godt og kan imøtekomme hans spesielle fot anatomi. Du bør bytte sko etter sin kjørelengde overstiger 500-600 miles

Overflater for løping. Overflaten der du kjører må være jevn, flat, myk og tilpasningsdyktig. Prøv å unngå konkrete eller grove underlag. Videre prøver å unngå åsene i utgangspunktet som de plasserer stress på knær og ankler.

Hva er de vanligste kjører skader?

De fleste kjører skader forårsake ved å bruke gjentatt kraft over en lang periode med tid. Enten du er nybegynner eller veterinær; plutselige endringer i treningsmengde kan forårsake noen av de følgende skader:

Runner &'; s Knee: Når du opplever en konsekvent øm smerte rundt eller bak kneskålen; det er et sikkert tegn på patella femoral smertesyndrom eller løper &'; s kneet. Repeterende kraft, downhill kjører, muskuløs ubalanse og svake hofter sette stress på kneet cap kan forårsake tilstanden

Achilles tendinitis. Den hevelse av vev som forbinder hælen til lover-etappe muskler er kjent som Achilles tendinitis. Rask økning i kjørelengde, feil sko, stramme kalv muskler og flat fot bidra til tilstanden

Plantar fasciitis. Betennelse, irritasjon eller rive av plantarfascien; vev på undersiden av foten er kjent som plantar fasciitis. Runners oppleve ekstrem stivhet eller smerter i fotbuen på grunn av tilstanden

Shin splinter. Når muskler og sener som dekker shinbone bli betent og løpere opplever stikkende følelse i leggen; tilstanden kalles shin splinter

Stress Fracture. Stress frakturer er de ørsmå sprekker i beina som oppstår på grunn av gjentatte ganger påfører større kraft enn beina kan bære

Patellar tendinitis. Det er en overdrive skade som fører til små tårer i patellarsenen som kobler kneskål i leggen bein

trakk muskler. Når på grunn av overforbruk eller manglende fleksibilitet, er overstretched en muskel, kan det rive fiber og sener forårsaker trakk muskler

Side masker: Forferdelig vondt på siden av magen formelt kjent som anstrengelsesrelaterte forbigående magesmerter (EJAP) skyldes membran krampe på grunn av overarbeid eller dårlig kjører holdning

Bursitt: Bursitt av hip utvikler grunn av betennelse i en slimpose mellom hofte og sene.

Hva er fysioterapi behandlinger foreslått for Running Skader?

En fysioterapeut begynner å behandle en skadet løper ved å gjennomføre fysisk evaluering og stille spørsmål om hans kjører vaner, regime, utstyr og teknikker. Terapeuter vanligvis begynner ved å foreslå pasienter til å ta resten og endre hans /hennes kjører vaner. For å forhindre tilbakevendende skader; fysioterapeuter utvikle pre-og post-workout rutiner for dem med styrketrening, varme-ups, strekninger og kule-downs. Andre spesifikke behandlinger kan omfatte:

For knærne: Fysiske terapeuter kan foreslå stretching og styrking av hamstring, quadriceps og hip muskulatur sammen med kulde terapi. Modaliteter som ultralyd og støttende eller korrigerende taping teknikker kan også brukes

For ankelsmerter og forstuinger. Fysiske terapeuter kan foreslå styrke øvelser for å forbedre stabiliteten. Foot orthotics kan bli foreslått. Videre fysioterapeuter kan også foreslå massasje, is, ultralyd eller elektrisk stimulering for tissue healing

For akillessene smerte. Mesteparten av tiden, terapeuter foreslår hvile og begrenset bruk da disse er best å behandle problemet. Bortsett fra dette, kan en terapeut også foreslå varme og kulde terapi, ultralyd og massasje terapi for å redusere hevelse

For Foot:. Spesielle skoen setter inn eller fot ortopedi annen endring er foreslått slik at skoen passer ordentlig. Terapeutiske øvelser ledsaget av modaliteter som manuelle behandlingsteknikker og ultralyd kan også bli foreslått

For Shin splinter. Deep tissue massasje kan brukes til å redusere betennelse. Støttende taping kan også brukes til å lindre stress i påvirket omegn

For Plantar fasciitis. Arch støtter, myk massasje brukes til å lindre smerte. Calf strekker før og etter trening kan også hjelpe

For bursitt:.. Terapeuter vil foreslå strekninger for å gjenopprette full hip bevegelse og for å redusere friksjonen

Kontakt Alliance Fysioterapi for eksperten diagnose og tilstand av art behandling av smerter og skader. Vårt dyktige team av fysioterapeuter bruke pasient velprøvde teknikker og state-of-art teknologi for å gjøre deg så sunn og passer som før
.