Sjansene for å vinne i Lotto er bedre enn å finne noen i Shape (vel, nesten ...)

Er du hustling å treffe frie vekter eller gjøre at nye utbrudd opplæring klasse på treningsstudio? Gratulerer.: Du &'; re blant de 20% som bor på toppen av din fitness spillet

Du leste rett. Bare 1 av 5 personer i samsvar med statlige fitness forskrifter. At &'; s hva en ny studie i The Journal of the American Medical Association (heldigvis forkortet JAMA) http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleID=1697982 konkludert om folk møte føderale anbefalinger for aerobic og muskelstyrkende aktivitet .

Er du kjent med disse retningslinjene fysisk aktivitet
Don &'; t worry, verken var I. Hvis du trenger en oppfriskning, hevder de amerikanske voksne bør:?

- > Complete minst 2-1 /2 timer med moderat intensitet trening eller 75 minutter med høy aerobic trening eller en tilsvarende kombinasjon av begge deler hver uke med - > Denne øvelsen skal skje i intervaller som varer i minst 10 minutter spredt utover uken
- >. Kom i minst 2 økter i uken av muskel styrke trening som fungerer kroppens store muskelgruppene i bein, hofter, rygg, bryst, mage, skuldre og armer

Fikk alt dette? Ok, la &'; s bryte det ned. Gang ville utgjøre moderat intensitet trening, slik at du &'; re ser på kanskje en 20-minutters spasertur om dagen. (Mer om å vandre i et minutt.) Likeledes, 75 minutter sprek aerobic trening bryter ned til ca 15 minutter, 5 ganger i uken

I andre ord. Ingenting å arbeide opp en svette om (pun fullt ment !).

Disse retningslinjene omsorgssvikt er detaljer. Som for eksempel angi hvor mye tid per anstrengelse, eller fortelle folk til å dytte til utmattelse. Hvorfor bry seg med detaljene når du kan gi unyttig og bred retningslinjer

I &'; ll være ærlig: disse tåkete forslag er beslektet med de trenere som bruker disse rosa pysete vekter for hunnene. De ikke klarer å se din trenings potensial og utfordre dine evner.

Hvorfor er regjeringen skrev gjerdet og enda bedre, det gjorde de faktisk ta kontakt med en øvelse spesialist for disse retningslinjene? (Merknad til regjeringen: I &'; m tilgjengelig hvis du ønsker å leie meg for fremtidige retningslinjer.)

Selv om 20% er ganske forsvinnende, hvis du ser på hvor mange folk engasjere seg i strenge, konsekvent, riktig trening, dette tallet vil være enda mindre. De fleste av mine lesere trener, men jeg hører fra altfor mange sløse timer på elliptiske maskiner og tirsdag kveld sosial time, jeg mener, aerobic klasse

Den beste øvelsen doesn &'; t etterspørsel timer. Du kan få en intens treningsøkt briste opplæring eller løfte vekter i ca 30 minutter. Jeg kan høre deg nå: “ Men Jini, kan &' jeg; t selv skjære 30 minutter inn i min dag til å utøve &";

Lytt folkens. Jeg har A-liste klienter som arbeider gale jobber, har barn, sjonglere familier med sitt sosiale liv, og fortsatt finne tid for utmattende treningsøktene. Alle har de samme 24 timer i døgnet. Disse gutta (og jentene) vet trening er en prioritet. Alt de gjør, gjør de bedre fordi de trener.

Du også bør få tid til trening. Planlegge det. Stol på meg: en solid treningsøkt vil styrke alle aspekter av dagen

Du ville ikke &'; t glem å spise frokost eller ta barna til fotballtrening.. Så hvorfor utøve få slike kort shift? Planlegge treningen og gjøre det til en prioritet

Jeg vet du &';. Har fått en sprø tidsplan. Kanskje du don &'; t har en time å skjære i dag, eller kanskje en gym medlemskap isn &';. T i budsjettet

I &'; har hørt hver unnskyldning, og i stedet for å svare med et dusin grunner til å trene, I &'; ll møte deg halvveis og fortelle deg hvordan du kan trene mer effektivt.

I &'; m en stor fan av gym. Ingenting inspirerer meg til å jobbe hardere enn å se super-fit, dedikert – og greit, og noen ganger svært attraktive – folk gjør utøve en stor prioritet. Pokker, jeg selv jobber på et treningsstudio. Du &'; ll finne meg noen dager på den verdensberømte Gold &'; s Gym på Venice Beach

Når det er sagt, du don &'; t trenger et treningsstudio for å trene i timevis å møte dine fitness mål. Hvis tid isn &'; t på din side og du &'; d heller ha en rotfylling enn gjør rumenske markløft, her er 5 strategier for å bli slank og tonet på kortere tid enn det tar å finne en parkeringsplass på treningsstudioet
<. p> - > Utnytte ned tid hjemme. Kanskje du snur på TV etter en brutal dag på jobben. Du kan holde show, men i stedet for halvhjertet å se reklame mens stryke katten din, gjøre noen push-ups eller knebøy. Din partner kan se på deg morsomt, men du &'; ll få le sist med tonet armer og stramme quads Anmeldelser - >. Burst å sprenge fett. Burst trening innebærer opptil 1 minutt på høy intensitet aktivitet etterfulgt av 1 – 2 minutter hvile. La &'; s være klart: høy intensitet betyr andpusten, all-out trening. Hvis du kan gjøre det over et minutt om gangen, du &'; re ikke gjør det hardt nok. Du skjønner &'; t trenger spesialutstyr for burst trening. Hotell og kjøpesenter trapper eller en park bakke kan gi deg en hardere og mer resultatfokusert trening enn gym Anmeldelser - >. Dobbelt opp din kaffe date med trening. Et par uker siden jeg skulle møte min bestie på Starbuck &'; s. Jeg innså midt på dagen &'; s kaos, jeg bare couldn &'; t passe i både min kaffe time og en god treningsøkt, så jeg spurte henne (hun bare bor nedover gaten) for å komme over for en intens pilates økt. Vi hadde et flott besøk, og på skjermen eye candy gjorde &'; t vondt heller Anmeldelser - >. Walk når du kan. I LA trafikk, jeg ofte beklage jeg kunne gå fortere enn jeg kjører. Det siste, I &'; ve vært på tur når jeg kan. Her &'; s avtale. Jeg tar lange turer 3 eller flere ganger i uken for å redusere stress, men jeg skjønner &'; t gå fort. Den rytmiske natur walking bevegelse bidrar en beroligende effekt som reduserer fett lagring stresshormoner. Turgåing kan hjelpe deg å forbrenne fett og en million andre ting. Bare don &'; t vurdere det seriøst trening
- >. Kjøp noe utstyr. I &'; snakker ikke om en $ 3000 Nautilus maskin. (Hvor i all verden ville du sette den i leiligheten din?) Noen grunnleggende som motstand band, en stabilitet ball, manualer, og en liten benk betyr at du kan få en effektiv og effektiv trening uten å tråkke foten utenfor døren din.

På dette notatet, det &'; s sannsynligvis en vakker sommerdag, så etter du leser dette, komme seg ut og gjøre noe fysisk! Inntil neste gang …
.