Strøm Training Secrets - 4 tips for å øke din makt Safely

Mange idrettsutøvere delta på treningsstudio med noen hensikt og noen gjør det for å trene i en bestemt idrett og en tredje gruppe tog med sikte på å øke styrke; denne økningen i kraften innebærer evnen til å løfte mer vekt og utføre så mange repetisjoner med den høyeste vekt. Trening for økt styrketrening avviker betydelig for estetisk kroppsbygger og kalles vanligvis styrketrening. Her er nøklene til start i dette gjelder

1 – Lavere repetisjoner og øke vekten og Sets

Det er vanlig for idrettsutøvere dedikert til bodybuilding for å utføre tre eller fire sett med åtte til tolv repetisjoner i hvert sett. I en trening som vektlegger å få muskelkraft enn masse, må du øke mengden av fem sett til seks, og øke vekten og redusere antall repetisjoner bør være fire til seks. En typisk styrketreningsøkt for en bestemt muskel ville være som følger;

• 2 sett med 6 reps med X vekt
• 2 sett med 5 reps med 10% økning i X vekt
• 1 sett med 4 reps med 20% økning i X vekt

2 – Toget
Gradvis

En vanlig feil er å prøve styrketrening nettopp for å oppnå over natten. Kraften er bygget med tålmodighet som muskelmasse eller annet du utsetter deg for skade. Tenk på å øke styrken din naturlig ca 30% i året, som ikke er for lang: hvis du gjør benk med 60 kilo, etter tolv måneder med styrketrening, kan du enkelt løfte 75 til 80 kilo, noe som er ganske betydelig økning <. br>

3 – Oppdag din Maksimal Repetisjon

Det er viktig i styrketrening for å vite hvor mye vekt du kan løfte på maksimum én repetisjon kalt 1RM eller repetisjon. Den består rett og slett i å løfte å trene for hver muskelgruppe, den maksimale vekten av en repetisjon. Dette bør gjøres med ekstrem forsiktighet og aldri alene med hjelp hvis personlig trener eller erfaren gym partner. Gå svakt økende gjennomsnittsvekten av hver repetisjon opp til en der kan du ikke lenger bære mer vekt uten å nå muskel svikt. Det tar vanligvis flere økter for å nå den maksimale, siden musklene vil dekk før de når maksimal vekt. Jeg gjentar at du ikke prøver å finne din maks vekt bare fordi du utsetter deg for skade. Når du vet det, kan du beregne dine settene

4 – Alternative Styrke Sessions med Mass Sessions

Styrketrening er ekstremt krevende; Hvis du ønsker å gjøre det hver dag, etter noen uker vil du ha nesten ingen styrke til å fortsette. Hvis du trener for en idrett som krever styrke, bør du vite at å skaffe det koster tid og vil ikke være mulig i et par måneder, så ha tålmodighet. Det er best å veksle styrkeøkter to ganger i uken med muskelmasse økter to ganger i uken for å oppnå en balanse mellom kraft og estetikk også
.