# 1 Suksess Prinsipp av Lean, Sunn People

I &'; har gjort det, og så har du. Du kommer hjem fra jobb etter en dag fra helvete og deretter sitte i trafikken for å åpne kjøleskapet og lagre for en svinestek som ville kreve en time å lage mat (never mind prep tid), innser at du har nesten ingenting til middag.

Beleilig, sitter en meny i nærheten fra den nye pizza sted, så du bestemmer deg på takeaway. Du velger noe fornuftig, men så husker venn fablet om deres tynn skorpe glutenfri pizza. Du skjønner &'; t ønsker å la henne ned. Dessuten, du &'; re sultne og pizza bare høres så mye bedre enn en salat

To timer senere, du &';. Re guiltily galleri på en tom pizza boks, følelsen brutto fra å spise for mye, og bestemme at i morgen du &' ; ll fornye din diett engasjement

Hvorfor vi faller inn i disse farlige feller

Hvorfor er noen mennesker lykkes, mens andre mister håp i deres reise mot bedre helse.? I løpet av årene, I &'; har observert hvordan noen klienter vinne tilsynelatende uoverstigelige hindringer og utmerke seg på sine fett tap og fitness mål, mens andre blir frustrert og slippe ut.

Hva separat vinnere og tapere? I &'; ve bestemmes det kommer ned til én ting

Vinnerne planlegge fremover.. De etterlater ingenting til tilfeldighetene, enten det betyr å prioritere en time trening i løpet av en super-hektisk dag eller pakking rå mandler og nitrat-fri beef jerky for sine tre-timers layover

I &';. M kommer til nivå med deg for et øyeblikk. Jeg lytter til folk sutre om hvor vanskelig å spise et sunt måltid eller klemme på noen burst trening kan være.

Nå, jeg får det. Stol på meg, det gjør jeg. Du har barn, krevende jobber, noen ganger-unsupportive ektefeller, og nok andre unnskyldninger for å legitimt forklare hvorfor du kan &'; t spise sunt eller trene. Sannheten er, nesten alle jurymedlem ville kjøpe disse unnskyldninger. De &'; re helt rimelig

Men jeg &';. M kommer til å fortelle deg om en liten hemmelighet. De vellykkede mennesker – vinnerne som møtte opp for sine 15:00 trening og fikk en sunn middag på bordet – kunne ha brukt de nøyaktige unnskyldninger for ikke å gjøre disse tingene. Men de gjorde &'; t. . De hadde samme hektisk timeplan, men de gjorde det skje uansett

Det &'; s en gammel klisjé é ;, Unnlate å planlegge planlegger å mislykkes. Vel, det &'; s noe sant i nesten alle clich é ;, og dette ringer mer enn sant. Når du skjønner &'; t tenke fremover, sette deg din situasjon opp til tilfeldighetene. Og dessverre nok, at &'; s sikker strategi for å mislykkes

Planlegging sparer du tid og penger

Produsenter, hurtigmatsteder og kafeer vet folk flest don &';. T plan. Hvor praktisk, anta de, siden du &'; ll sannsynligvis gi etter for sine bedervet prisede bakverk og vending-maskin sukkerbomber. Unntatt hva &';.. S bra for produsentene virkelig suger for din helse og lommeboka

Planlegging fremover holder deg på rett spor for dine mål, men også sparer tid og penger
Grass-matet biff, for eksempel, koster mindre og er langt sunnere enn din favoritt burger joint. Samme avtale med økologiske bær og gresk yoghurt sammenlignet med en sukkerholdig priset kaffebar lav-fett blåbær muffin.

Planlegging fremover betyr også at du har mer tid til å gjøre ting du liker. Når du prep din egen lunsj, du vant &';. T kaste bort 30 minutter står i kø på deli teller eller venter utålmodig på din salat å ankomme

Planlegging Made Easy

Har du noen gang deltatt på et mindfulness seminar der foredrags drøfter hvordan det å være mer til stede kan kraftfullt påvirke livet ditt? Du nikker med hodet og finne ut at du vil fra nå av være mer til stede med måltider, dine relasjoner, og alle andre livsområde.

Bortsett fra at det å snakke om mindfulness og faktisk gjør det er to veldig forskjellige ting, og som du sitte ned ved neste måltid til en kylling Caesar salat, du finner du &';. re sjekke din iPhone og tenker på en samtale du hadde i går

Vel, er planlegging veldig like. Du har sannsynligvis enig i at du planlegger din middag kvelden før vil hindre deg fra å gi etter for tynn skorpe pizza, men med mindre du faktisk har tenkt, du &'; re sette deg opp på katastrofe. Snakker og gjør er svært forskjellige ting.

Jeg lage en handlingsplan med mine klienter å gjøre planleggingen enklere. Blant mine forslag for å tenke fremover inkluderer:

1. Gjør din prep arbeid på forhånd. Kanskje du har en hektisk arbeidsuke fremover. På søndag kveld, grill og kuttet opp kyllingbryst for de kommende dagene. Hard-koke et dusin egg til enkle frokoster eller snacks. Prep grønnsaker og lagre på riktig måte slik at de don &'; t ødelegge. Mål og sortere mandler i Ziploc poser. I utgangspunktet noe mat du kan prep for de kommende dagene som vant &'; t ødelegge, gjør det

2.. Hold krise mat i nærheten. Ingenting godt kommer fra et blodsukker krasj. Du får ør, grinete, og sårbare for hva sukker katastrofe din kollega brakt i Forbli alltid bevæpnet med sunne snacks og mini-måltider for når du &';. Re fast i trafikken, på flyplassen, eller helst du vant &'; t spise for en noen timer, men trenger noe å støtte deg. Mine favoritter er nøtter og frø, epler med de små pakker av mandel smør, Designs for Helse Cocommune barer (yum Men don &';! T la dem i varmen), og Mary &'; s Gone Crackers. Bare don &'; t gjøre hele dagen en snacking fiesta

3.. Lage lister. Jeg oppretter sjekklister for innkjøp av mat og måltid planlegging. Ellers går du inn Safeway og neste ting du vet, du &'; re gå ut med en halvliter Ben & Jerry &'; s og en pose chips fordi de var på salg. Samme avtale med forberedelse: skrive ned dine viktige matvarer og don &'; t avvike når du får den siste liten fristelse

4.. Journal før du spiser. En studie fra Kaiser Permanente &'; s Senter for helseforskning fant folk som skrev ned alt mistet dobbelt så mye vekt som de som gjorde &'; t. Jeg har en liten variant av denne ideen. Hvis du &'; re spesielt utsatt for å endre planer i siste minutt, skrive ned dine måltid valg på forhånd og holde seg til dem. Så om, sier du &'; ll har grillet svinekoteletter med brokkoli og quinoa til middag i kveld, skriv det ned. På den måten &'; re ikke fristet i siste minutt for å blåse av sunt måltid når kjæresten din inviterer deg til å drikke og middag

5.. Don &'; t slå deg opp over feil. Hør, noen ganger selv de beste av oss bli fanget opp i livet &'; s galskap og don &'; t plan optimalt. Bruke disse anledninger til å vurdere hva du kan gjøre annerledes neste gang. Som doesn &'; t gi deg en unnskyldning for å nosedive i en tynn skorpe pepperoni. Hvis det &'; s 20:00, du &'; re bare å få fri fra jobb, og du vet det &'; s ingenting i kjøleskapet, innom Whole Foods Market varmt bar. Hvis du &'; re på LAX og faen, glemte du rå mandler og Cocommune barer, don &'; t la det være en anledning til å treffe opp Auntie Anne &'; s for en varm pretzel. Gjør ditt beste, tillater rom for feil, og alltid huske det gamle ordtaket, “ Det finnes ingen snarveier til et sted verdt å gå &";

Referanser

http:. //www.kpchr.org/research/public/News.aspx?NewsID=3
.