Er Exercise Burnout hindrer deg i å se resultater?

De fleste av oss er ganske utålmodig. Når vi bestemmer oss for at vi vil ha noe, vi har en tendens til å ønske det nå og er klar til å gjøre hva det tar.

Dette kan være en god ting siden litt utålmodighet kan være en stor motivator for å ta affære. Men det kan også føre til å ta på seg for mye, noe som ofte er hva som skjer når det kommer til å komme i form.

Mange er motivert for å se store endringer skjer raskt og derfor dykke på med knallhard trening hver enkelt dag. "No pain, no gain"

Mens deres intensjoner er på rett sted, denne slags "all in" holdning er ikke bærekraftig og fører ofte til utbrenthet, og deretter slutte helt. Her er en to-trinns tilnærming som vil hjelpe deg å unngå trenings utbrenthet og vil oppdatere din motivasjon for å holde seg på sporet for bedre resultater.

Trinn 1. sette mål som tillater deg å bli en Master

En "all in" tilnærming fører ofte til å sette urealistiske mål. Mange av klientene jeg har jobbet med å gjøre dette når det gjelder å utøve: ". Jeg har ikke utøvd i 5 år, men jeg er klar til å begynne å gå på treningsstudio hver dag"

Aggressive målsetting som dette ofte fører til feil. Noen som ikke har utøvd i år er nesten helt sikkert ikke kommer til å være i stand til å opprettholde en syv-dagers-per-uke workout rutine. Deretter, når de ikke klarer å holde seg på sporet kan det være lett å føle seg motløs: ". Kanskje jeg bare ikke kutte ut å være i form Denne øvelsen ting ikke fungerer for meg"

Det er mye mer effektivt å sette mål som gir mulighet for mestring. Mestring er den kunnskap eller evne til å gjøre noe godt. Det føles bra å mestre noe, og det kan være motiverende å ønske enda mer.

Det er derfor et mål som "jeg har ikke trent på en stund, så jeg forplikter seg til å gjøre det to ganger hver uke i neste måned "kan være så nyttig. Dette målet er oppnåelig, og når den er nådd det betyr at trening er mulig. Mastery bare skjedde!

Tenk på dine langsiktige treningsmål. Hva mindre mål kan du sette til å oppnå i løpet av de neste fire ukene som gir deg en mulighet for mestring?

Når du oppnå suksess i dette området du kan velge et nytt springbrett til å satse på. Etter å ha nådd flere av disse mestring mål, vil du ha gjort enorm fremgang mot ditt langsiktige mål. Du vil bli en mester!

Trinn 2. Prioriter din egen nytelse I Process

Tidligere nevnte jeg "No pain, no gain" motto som mange tror er sant. Ja, kanskje litt "smerte" under trening tyder på at du jobber hardt, men er smerte hva du egentlig håper å oppnå?

Unngå smerte er mye mer tiltalende og er faktisk vanskelig fast i hjernen vår . Instinktivt vi ønsker å overleve, være trygg, og føler deg komfortabel. Ideen om at å komme i form krever fullstendig offer og så mye ubehag er en oppskrift på fiasko.

Jeg blir ofte spurt om hva trening er best for noen som ønsker å forbrenne fett. Mitt svar er alltid det samme: ". Den ene som du faktisk vil gjøre"

Du kan ha den beste treningen rutine utarbeidet av verdens største fitness-ekspert, men hvis det er noe du gruer gjør, hvor lenge tror du du vare på programmet? (Jeg vil ikke vare mer enn en uke!)

I kontrast, når du finner en form for trening som du faktisk ser frem til å gjøre, er dette når compliance setter inn og nye vaner dannes. Når du liker å gjøre noe, så gjør du det.

For eksempel, mange mennesker opplever at trening er for tidkrevende. Dette kan være sant hvis deres definisjon av øvelsen er en time-lang treningsøkt på treningsstudioet. Legg i pendling tid, får endret, og deretter reise hjem etterpå og hele prosessen kan være nær 2 timer. Denne gangen engasjement kan raskt føre til å utøve utbrenthet.

Det er greit. Hvorfor ikke prøve å gjøre 15-minutters økter hjemme? (Her er 50 gode hjemme trening du kan velge mellom)

Fordelene med raske serieopptak med trening har vist seg mange ganger, og hvis dette kort treningsøkt formatet er noe du liker, er det mye mer sannsynlig å faktisk skje .

Eller kanskje det er den type trening som har fått deg ned i det siste. Løfte vekter eller gå for en joggetur er bare ikke din kopp te. Igjen, det er greit - Hva ønsker du å gjøre i stedet? Sykling, svømming, klatring, dans, idrett, eller gjør noe annet fysisk aktivitet er perfekt.

Når du nyte aktivitet er det mye mindre sjanse for utbrenthet og mye større sjanse for at du vil begynne å se lang- varige resultater
 !;