Plank Power

Praksisen med yoga er 5000 år gammel. Jeg visste det! Og som Wikipedia og andre internett-info sentre nevner, ingen vet hvem som skapte yoga fordi 5000 år siden fordi mennesker weren &'; t sette pennen på papiret helt ennå å registrere det. Den tradisjonelle Formålet med Yoga, I &'; har funnet ut, har alltid vært å få til en dyptgripende endring i personen gjennom transcendens av ego

Hmm …. Deretter forklare ' hvorfor, i de siste månedene, I &meg har lagt merke til at
yoga planke er blitt et viktig mål på styrke og maskuline konkurranse. Dette strider mot alt jeg &'; ve lært om ydmykhet og åndelighet-som gjelder trening uansett

For noen uker siden hadde jeg lunsj med en lege venn som fortalte meg at han får gjennom definitivt en, vanligvis to sanger. , i sin helhet på sin iPod mens du holder en planke positur og prøver for mer. Jeg fant denne forvirrende fordi min tro har alltid vært at når en planke kan holdes i 2 minutter, hva &'; s poenget? Den neste progresjon er å “ laste det opp &";

Sist helg, jeg leste en fersk Shape magazine artikkel om de 50 hotteste trenerne i Amerika. Ved heteste de weren &'; t snakker enestående program design eller mest dramatiske klient transformasjon, nei, dette var rent en Beefcake artikkel (er det ordet selv fortsatt brukes?) Artikkelen profilerte Shape &'; for de 50 flotteste mannlige personlige trenere i s picks landet (jeg kjente flere av dem-definitivt hot) det var liksom som den kvinnelige svaret på Sports Illustrated Swimsuit Issue. Hver trener hadde en profil ved siden av deres bilder som kjennetegnet rare spørsmål som “ Favorite Chick flick______ &"; “ Best treningsøkt sang _____, &"; etc. (fascinerende ting) og spørsmålet alle var døende å vite &hellip ;. “ lengste du &'; ve noen gang holdt en planke &";

For posten, er den nåværende verdensrekorden (ifølge Guinness World Records) for planke posisjon 1 time og 20 minutter og 5,01 sekunder, satt i Naperville, IL 3. desember 2011 av 54 år gamle George Hood. Takk Wikipedia

I yoga, planke positur er vanligvis den første armen balanse bevegelsen utføres i en &'; s. Praksis og blir brukt under den varme opp og solen hilsen asanas. Det styrker armer og håndledd (når det gjøres fra hendene), toner ben, rygg og kjernemuskulaturen, skaper bevissthet om kroppen innretting og avhengig av hvor du plasserer den i din rutine, forbereder kroppen for mer anstrengende aktivitet. Anmeldelser

Jeg begynte å låne denne øvelsen fra yoga en del år siden fordi, vel, etter din første 60 andre planke, du &'; re aldri den samme. Dens fordeler blir umiddelbart opplagt og variasjonene er uendelige. Jeg kan holde dem til 2 minutter og da jeg “ last &'; em up &"!; Hva betyr det? Her er noen av variantene du kan gjøre når du &'; ve passert 2 minutter mark (i ingen spesiell rekkefølge vanskelighetsgrad):

· Med albuene på en Bosu ball
· Med en £ 25 plate på øvre del av ryggen (eller tyngre)
· Med kjettinger drapert over skuldrene
· Med hendene på en opp-ned Bosu ball
· Med bøyd føtter tær på toppen av en medisin ball
med en gummi motstand band rundt lav rygg (gjøres fra hendene ikke albuer.) Når du er ferdig fra hendene, det kalles en
· "søyle."; Med føttene i en suspensjon trener (jeg bruker CrossCore180.)
&Middot; Side planker-med sakse-ed fot eller med føttene i suspensjon trener
· Body så
· Valslides Superplank
· Med albuene i tett og over skulderhøyde mens du presser gjennom hæler
· Stabilitet ball planke
· Røre potten
· Side planke mens roing med en gummi motstand band
· Front planke mens roing fra overhead med en gummi motstand band \\
· Nå rundt side planke (med eller uten vekt)
· T-Push-up
· Med hender (en eller begge) på en medisin ball
Opp og ned planke
Renegade rader
· Med albuene på benk, føttene på en stabilitet ball og vice versa

Med crunches praktisk talt forvist av trenings samfunnet (mesteparten av tiden, for det beste), det &'; s godt å vite at det er så mange alternativer for statisk ab arbeid. Dynamic ab trening er også viktig. Det &'; s viktig å gjøre begge deler. Mer om dynamisk magetrening kommer snart
 !;