Bruk det eller mist det - hvordan å holde seg sterk og vital In Your gylne Years

En rask Innledning:

Jeg var spinning denne artikkelen rundt i hodet mitt for hva som utgjorde flere hjerne -frozen dager før jeg kunne « put-penn til papir &";
&hellip, eller i mitt tilfelle, før jeg kunne “put-clumsy-sausage-sized-finger-to-keyboard-that-needs-a-serious-clean&";
…

…oh oh, som vanlig jeg komme bort fra emnet … hva jeg mener er, jeg virkelig wasn &'; t sikker på hvordan du skal skrive dette uten å fornærme noen av “ eldre voksen &"; fellesskapet – yeah yeah, ok, mennesker akkurat som meg selv – woteva … !!

Uansett, jeg tok tyren ved hornene, vært tro mot meg selv og bare stakk til sannheten i min “ styrketrening &"; problemet, og selv om det &'; s rettet mot erm, la &'; s si, “ maturer generasjon &" ;, denne enkle gamle ordtaket (min hovedbudskapet her) gjelder, til den unge, middelaldrende og eldre …

« bruke det eller miste det &";

Skjærende To The Chase:

Dr. Walter Bortz, MD, sier dette:

« Nesten alt vi har lært om aldring er galt … Vi vet nå at en sprek kropp på 70 kan være det samme som en moderat passer kroppen på 30. &";

Jeg er helt enig, og sier videre:

« Styrketrening er definitivt ikke begrenset utelukkende til domenet av den unge …! mange av våre mer senior menn og kvinner høster fordelene av å treffe vektene og beholde sin styrke og vitalitet, godt inn i alderdommen .. &";

< i> jeg absolutt ikke praktisere det jeg forkynner … for minimum 3 dager per uke, noen ganger fem eller seks, jeg trene i 30 til 40 minutter eller så, ved hjelp av noe annet enn en billig treningsmatte og en gammel sett med frie vekter – et lite sett med enkle dumme-klokkene og hellip; og på nesten 55 år, jeg &'; m så sterk og energisk som mange mennesker jeg kjenner som er halvparten min alder

Hei, jeg &'. ; snakker ikke om de fanatiske muskel-ledet, « Det-gutta-fikk-større-biceps-enn-my-lår &"; eller “ det &'; s-no-bryster-venstre-på-at-chick &" ;, “ 30-timer-hver-dag-in-the-gym &" ;, “ check-out-my-abs &" ;, jern- pumping body-building product: (puh) og hellip; nei, jeg &'; snakker om grunnleggende styrketrening som holder deg tonet og stramt og i fysisk god form godt inn i alderdommen

The Core. Problem …

Voksende eldre er utvilsomt uunngåelig, que sera, slik er livet og hohum … og natur tilsier at vi må bremse litt og myk ut
… for mange mennesker skjønt, stadig eldre er mye verre, og handler om hva de (feilaktig) mener er uunngåelig dvs. fullstendig tap av styrke og vitalitet bevist av det faktum at de kan &'; t gå langt eller bære noe tyngre enn en liten pose med dagligvarer …

… fordi de &'; re ment å bli svak og skrøpelig …

… fordi det &'; s hva samfunnet (særlig unge) forventer av dem …

Hva en haug av hog-wash … ingenting kunne være lengre fra sannheten … med mindre du lider av en alvorlig invalidiserende sykdom eller sykdom – i så fall du absolutt bør søke lege før du starter noen form for treningsprogram
, så er det &'; s absolutt ingenting å stoppe noen av dere “ eldre &"; fra å bo så sterk og så energisk som du kan muligens være

Tap av styrke og vitalitet som du alder er på grunn av tap av muskelmasse og muskel tone, bein styrke og smidighet …., og bare på grunn av en grunn … lazyness
… enkel ..

Du må bare tenke og huske at når unge, som en normal frisk person, vi alle gå, løpe, hoppe, spille sport, klatre, heis! og flytte ting – på jobb og lek … vi &'; re aktive, vi &'; re sterk, energisk og stappfulle av vitalitet … det &'; s “ vitalitet-sirkel &"; av livet, jo mer du gjør, jo sterkere og mer energisk du blir, jo mer du gjør …

« USE IT … &";

… deretter tid, liv og peer eller sosial forventning ta sin toll … det &'; s mindre fysisk anstrengelse, mindre gåing, mindre løfting og bæring, (mye) mer sitter på våre baken for (mye) lengre tid … dette er “ lat-sirkel &"; av livet, jo mer du skjønner &'; t gjør, jo svakere og mindre energisk du blir, jo mer du don &'; t gjøre …

« … eller miste den. .! &";

Selvfølgelig når det er sagt, jeg &'; d bare liker å påpeke på dette punktet, for å forsvare oss “ eldre-voksne &" ;, at det å være lat isn &'; t sålen domenet til eldre … dessverre, i den moderne æra av satellitt-TV, WWW, slike som Play Station eller X-Box og praktiske junk mat, “ lat-bug &"; tar også det &'; s toll på unge …

… så pass unggutten, du &'; re skal få gamle måten før din tid hvis du holder opp som “ junk &"; ! livsstil ..

alle positive og hellip;

Det &'; er blitt enige om i mange år, og bevist av mange eksperter i løpet av den tiden, at bare en få regelmessige korte økter – så lite som to ganger per uke, lys styrke-øvelser kombinert med en liten bit av milde “ yoga &"; og /eller “ cardio &"; er fortsatt effektiv og super-gunstig som du blir eldre … du kan bli en geriatrisk Super-Man, eller Super-Woman – vel minst du &'; d føles som en likevel ..

I &'; M snakker om den type trening som &'; s perfekt effektive for menn og kvinner i alle aldre, som når de utføres regelmessig og selvfølgelig riktig, styrker bein samt muskel … som ettertid opprettholder styrke, energi, generelle vitalitet, mobilitet og balanse, og det viktigste når du blir eldre – din " uavhengighet &'; ..

Det blir enda mer positiv ennå … styrketrening kan (og ofte gjør) svært effektivt redusere smerter, smerter og ubehagelig forhold til mange forskjellige plager:

&DIAMS; Ryggsmerter (vært der, gjort det ..!) &Ndash; styrker rygg- og magemusklene for det gode i ryggraden … jeg vet dette via førstehånds erfaring

&DIAMS; Osteoporose – vedlikeholder og /eller øker beintettheten for bedre holdning og stabilitet

&DIAMS; Arthritis – reduserer stivhet og smerte fører til økt fleksibilitet

&DIAMS; Diabetes – forbedrer blodoksygene for forbedret glykemisk kontroll

&DIAMS; Overvekt – overflødig fett er brent og erstattet med muskler som stoffskiftet øker

&DIAMS; Depresjon – (vært der, gjort det også ..!) – loven av “ gjøre &"; og deretter se resultatene i en relativt kort tidsrom, øker selvtilliten og forbedrer den tankegangen

Hvordan – The Basics …

Min enkelt, det viktigste råd for deg her, er dette: En liten skritt av gangen … Hvis du haven &'; t brukes vekter eller vekt maskiner før, eller det &'; s er lenge siden du har, starte veldig sakte og veldig lett og deretter gradvis bygge opp som ukene går
… bare stole på meg når jeg forteller deg at i dette tilfellet, tålmodighet er virkelig en dyd … hvis du går full tilt på dette for tidlig, uten å beherske bevegelser og /eller pusteteknikker, mannen du kommer til å skade
– hele ..

Jeg kjenner &ndash!; vært der, gjort det også ..

Ja, og forresten, “! frie vekter &"; er uten tvil den beste tingen å bruke, i stedet for “ multi-gym &"; maskintype av enheter som du &'; ll vanligvis finner på de fleste treningssentre i disse dager
– hvis du går til et treningsstudio bare se deg rundt på de alvorlige vekt trenere og du &'; ll merke de bruker svært få av maskiner, men mange gratis-vekter

Det er mange skoler med tanke om selve metodikken. dvs. bevegelsen per muskel eller settet og hvor mye rep &'; s – som &'; s repetisjoner, som du trenger å gjøre for å for maksimalt utbytte … du virkelig trenger å sjekke rundt og finne ut hva som passer deg og hva som er mest behagelig for deg …

… men husk å ikke bli for komfortabel – du trenger å sette inn noen innsats, få litt svette rennende ned sprekk i baken (brutto ..!) og verke litt etter du er ferdig.

Min metode jeg bruker for meg selv er noe jeg &'; ve utviklet over en god del år med prøving, feiling og praksis … det &'; s ganske enkel, men svært effektiv … og jeg &'; ve lært det til andre med stor virkning – og ja, det inkluderer mye eldre mennesker og personer med negative helsemessige forhold og hellip; det hasn &';! t klarte ikke å imponere ennå ..

I don &'; t bruke fancy maskiner eller metoder, bare et lite sett med dumme bjeller mens kledd i mine rattiest t-skjorte, shorts og joggesko og hellip;. kanskje noen spor-dress bukser i vinter og vanligvis ingen sko i det hele tatt i løpet av sommeren, og jeg gjør det alt i den komforten av mitt eget hjem

Du kan være forskjellig, og du kan, i alle fall i starten, trenger veiledning av en personlig trener eller en venn eller en hjelpegruppe på ditt lokale gym – for meg i disse dager, jeg foretrekker å trene først i morgen, i ensomhet mens du lytter til musikk eller noen nyheter på radio … jeg pleier å bruke tid til å reflektere over hva jeg trenger for å oppnå i løpet av den kommende dagen …

… og vær forsiktig med hvem du kommer til å guide deg – en velmenende, men udugelig personlig trener eller guide kunne skade deg like enkelt som du kan skade deg selv

I &';. kommer ikke til å gå inn i min nøyaktige metoden her fordi selv om jeg vet det så enkelt, ville det fortsatt ta en hel haug med detaljert forklaring og masse skriving, samt en hel haug med passende bilder etc., slik at du kan se nøyaktig eksempler og hellip; som &'; s all informasjon for en annen dag eller kanskje til og med for hele kurset som jeg har tenkt å lage i ikke altfor fjern fremtid – Vi &';! ll se ..

Nok til å si, bare få ut det og se deg rundt … prøve noen forskjellige ting til du finner den metoden som passer deg, don &'; t være i et rush å få “ buff &"; og husk, dette er som alle andre tidsfordriv – « øvelse gjør mester .. &";!

Et siste Anekdote

Det isn &'; t everybody &'; s “ cup-o-te &"; fordi det tar litt innsats, og at &'; s bare fint og forstått – det &'; s liv og du må gjøre hva " blåser håret tilbake &'; … MEN … uansett alder, bør du virkelig være å gjøre styrketrening en vanlig vane, slik at du opprettholder din styrke, din vitalitet og uavhengighet, for lengst mulig tid …

For de massive fordelene det kan gi deg, faktisk tar det opp overraskende lite tid, i gjennomsnitt 30 minutter et par ganger i uken er alt du trenger – ærlig, hvor mange timer trenger du å tilbringe foran TV eller på Facebook ..?

* * *
å lysne humøret før du drar, hva med dette morsomt lite ditty fra Kenn Nesbitt Bilde:

jeg dro til treningsstudioet
jeg løftet en vekt
Mine musklene ble større
Det føltes egentlig... stor.

Jeg heiste en annen,
en tyngre en.
jeg fikk enda sterkere.
jeg syntes det var moro.

Jeg vandret utenfor der
Jeg bøyde en stålstang.
jeg trakk opp en benk i parken Hotell og gjennomført en bil.

Jeg plukket opp en lastebil Hotell og deretter satt ut for å prøve
å øke . en stor bygning
jeg oppdaget nærheten

Så nå er jeg &'; m i fengsel, med
musklene mine å takke
jeg sannsynligvis burde &';. t har
holdt opp som bank.

* * *
.