Stress Management: Møt dine binyrene glands

Hva er binyrene du spør? Utmerket spørsmål. Trekantformede organer som sitter på toppen av nyrene faktisk utfører en rekke ulike funksjoner, inkludert den viktige jobben med å operere kroppen &'; s alarm system ved å produsere hormoner adrenalin (ellers kjent som adrenalin) og noradrenalin når kroppen er involvert i stressende situasjoner . Disse hormonene er ansvarlig for “ fly eller kjempe &"; respons trengte å ta på eller løpe vekk fra en inntrenger bør man krysse din vei. I dagens &'; s &'; miljø, folk sjelden kjører vekk fra noe, heller det &'; s mer som vi ser ut til å bli fortært av psykiske traumer forårsaket av familie, arbeid, trafikk eller økonomiske situasjoner som skaper litt forvirring for over-oppnå adrenal system. Hvis stress er opplagt, er det lett å avgjøre når vi &'; ve fått unna det, og systemet kan slappe men med de mindre håndgripelige ting, synes bare stress å gå av og på uten pause. Dette kontinuerlig stimulering ikke bare skaper behov for fly eller kjempe hormoner, også oppfordrer det binyrene til å produsere steroidbaserte hormoner som kortisol, aldosteron, DHEA og kjønnshormoner. Disse hormoner, som regulerer nyrefunksjon, glukoseregulering, blodtrykk, muskelfunksjon, anti-inflammatorisk funksjon og reproduktiv helse, tillate kroppen til å opprettholde sin adaptive evne og støtte kroppen i å utvinne fra stress effektivt.

Når man diskuterer kortsiktige bouts av stress, bør disse hormonene enkelt kunne styre etterspørselen, men i perioder med vedvarende stress, kan binyrene blir overarbeidet og føre til symptomer som angst, fordøyelse nød, søvnløshet, irritabilitet, hodepine, PMS, økt infeksjoner eller større mottakelighet for allergiske problemer. Hvis du kan &'; t tilpasse seg en situasjon, vil kroppen din oppfordre deg til å komme bort fra situasjonen ved å stimulere den igjen “ fly eller kjempe &"; hormonet kaskade. Dette er en nyttig respons når du &'; re blir jaget av en bjørn, men i et stille rom, vi kaller denne følelsen “ angst &" ;. Stress kan defineres som virkelig noe som tvinger kroppen til å tilpasse seg en endring i miljøet, og mens disse tingene kan være bra eller dårlig, hvis kroppen tilpasser seg endringene godt, er det minimale symptomer imidlertid lang sikt stress senker kroppen &'; s tilpasning evne og disse “ stress relatert &"; symptomene begynner å manifestere.

Så hva kan vi gjøre for å sikre våre organer kan tilpasse seg stressfaktorer vel? Det er mange livsstil basert fikser å støtte binyrene. Disse inkluderer:
• Å få minst 7-8 timer søvn en natt
• Etter et sunt kosthold bestående av frukt, grønnsaker, magre proteiner, sunt fett (som fisk, nøtter, olivenolje, kokosolje) og komplekse karbohydrater (som er korn som ser så nær sine opprinnelige former slik som brun ris, quinoa, havre etc.
• Trene 4-5 ganger i uken
• Deltagelse i tankene kropp trening som yoga, mekling, visualisering
• Forbruker protein før engasjere seg i brønnen elsket kopp kaffe
• Laugh ….? mye latter har blitt grundig studert og har vist seg å øke immunforsvaret og redusere kortisolnivåer

Tror du trenger mer enn bare livsstil hjelp Her er noen kosttilskudd som kan støtte stressrespons og revitalisere dine slitne binyrene

•. Vitamin C – et viktig vitamin som brukes i binyrene metabolisme, mennesker er en av de eneste artene som kan &'; t produsere vitamin C i kroppen og må få det fra eksterne kilder. De mer steroidhormoner som kreves av kroppen, er den mer vitamin C som kreves. Vitamin C er raskt brukes av kroppen, og derfor, må forbrukes i løpet av dagen på ikke mer enn 1000 mg doser av gangen.

• B-vitaminer – slik som en B-kompleks gir alle B-vitaminer i en kapsel. Kombinasjonen av B-vitaminer arbeid synergi for å støtte adrenal respons på at energiproduksjon, blodsukker ledelse, sunne sover mønstre og generell stress management. B-vitaminer er vel kjent for sin energi og nervesystemet støttefunksjoner men de er også grunnleggende for regulering av blodsukkernivået i kroppen.

• Lakris rot – en urt som har vist seg å øke utholdenheten, energi og fremme anti-inflammatorisk funksjon er en av de mest kjente urter for å bære adrenal funksjon. Lakris har vist seg å øke immunitet, redusere hypoglykemiske symptomene, hjelpemiddel i helbredelse og støtte energiproduksjon. Lakris rot hindrer kortisol fra begynner å brytes ned i blodet slik at den kan holde seg på cellenivå lenger noe som er nyttig for å gi binyrene en pause i hormonproduksjon men på grunn av denne effekten, det burde &'; t tas av personer med høy blodtrykk.

• Siberian Ginseng – kjent for det &'; s evne til å øke motstand mot stress, normalsignalfunksjon og støtte metabolisme, er dette urte bedre kjent som en støttende snarere enn en stimulerende hormon som skaper en beroligende effekt avtagende angst og fremme sunne søvnmønster.

Stressmestring er fundamental i å opprettholde et langt og sunt liv. Samtidig unngå stress kan være vanskelig, om ikke umulig, å støtte binyrene er et viktig første skritt på veien til å føle fantastisk igjen. Alle kan ha nytte av adrenal støtte i noen kapasitet. På Integrative Health Centre, kan vi utforme et program som passer best for stress trenger

Original Artikkel- http://www.integrativehealthcentre.com/page.aspx?page_id=61
.