Gjenlevende ADHD velde - Lær å planlegge Day

Har du, som mange mennesker i dag, finne liv overveldende? Er å få gjennom en dag en utmattende maraton? Din dag kan inkludere barna til å bli plukket opp, bursdagsgaver å kjøpe, regninger som skal betales, og skjorter som skal strykes. Er du redd for å åpne konvolutter av frykt for å se de negative bankinnskudd og ubetalte regninger? Er du redd for å kaste bort tid og penger på impulsive slenger når du går inn i en butikk for å kjøpe nødvendige elementer? Det legges opp til en lammende følelse av undergang.

Dagens hektiske verden setter enormt press for å utføre på alle, men hvis du har ADHD trykket er forstørret flere ganger.

Her er noen måter ADHD bidrar til den synkende følelsen.

Dårlig organisasjon er nummer én. ADHD er kjent som forstyrrelse av uorden. Hvis du har ADHD du har problemer med å sekvensere handlinger (eller papirer dermed uhåndterlig hauger). Vansker med å organisere hendelsene i dag er bare ett eksempel.

Det andre problemet er en elastisk følelse av tid. Du har problemer med å beregne hvor lange oppgaver vil ta legge til problemet med å planlegge dagen.

Tredje er det jeg kaller slipping clutch eller får-i gang-syndrom. Når du gjør fikse en tid til å gjøre en oppgave det fortsatt ikke blir gjort fordi du ikke kan starte. I stedet får du sugd inn i internett eller TV.

Til slutt, gjør mangel på grenser det vanskelig for deg å si "nei", så du har for mange ting å gjøre. Fattige grenser betyr også at du absorbere mer enn din del av emosjonell overbelastning; andre folks problemer sump hjernen din og gjøre det vanskelig å tenke kjølig om hva som må gjøres.

Her er hva du kan gjøre for å planlegge dagen.

1. Stoppe. Innse at velde har fanget hjernen og forstyrrer din evne til å planlegge og få ting gjort. Ta et minutt til å observere hvordan du føler. Ta flere dype åndedrag inn i magen og puster sakte.

2. Lytt til din selvfølelsen. Endre negative til positive: fortelle deg selv "du kan gjøre det". Snakk høyt for deg selv på hvert trinn som om du skulle forklare til en annen person (din coach for eksempel) hva du må gjøre.

3. Lag en liste over de oppgavene du trenger å gjøre, anslå tiden det inkludert reise eller sette opp tid. Deretter veie betydningen og viktigheten av hver oppgave. Kunne noen elementer vente til i morgen eller neste uke?

4. Vurdere hvilken hjelp du kan få. Kan en mann eller en venn plukke opp barna?

5. Planlegg dagen. Gruppeoppgaver i henhold til plasseringen. Hvis du må gå ut, bør du vurdere den tiden av døgnet, kjøring på pendling tid kunne doble den tiden det tar. Hvis du må gå på pendling tid gi ekstra tid.

6. Skriv ut dagens rutekart og legg den i vesken eller sted der du ikke kan glemme det.

7. Fortsatt har problemer? En coach vil hjelpe deg å holde deg på sporet.

Noen tips for å unngå overvelde i fremtiden.

1. Lag en liste over vanlige oppgaver og tids selv gjør dem. Planleggingen vil være mer effektivt hvis du vet hvor lenge hver oppgave tar egentlig. En klient var overrasket over å finne at det tok henne to timer å lage et måltid som hun estimert til en time.

2. List dine vanlige oppgaver som vaskeri, betale regninger, og shopping og gruppere dem inn i rutiner å gjøre på en fast dag. Rutiner er automatiserte planer; de reduserer behovet for dag til dag planlegging og beslutningstaking.

3. Lær å bruke en agenda, har den med deg til enhver tid og konsultere det ofte
.