30-Minute Vekttap Fysisk trening beviser Mest Successful

Hvis du er “ middel vektig, &"; som er, ikke lege-diagnostisert med ekstrem fedme, eller hvis du bare ønsker å føle seg bedre ved å miste eller Shedding et par pounds, det &'; s gode nyheter for deg - fra akkreditert, pålitelige, troverdige fagfolk som også bryr seg om din godt -Å være. [Se: ACE; ACSM; AHA; eller AHA]

Truth: Ti minutter av daglig fysisk trening er beundringsverdig fordi det &'; s langt bedre enn null minutter av produktiv energiforbruk.. Men fysisk treningsfysiologi og vektreduksjon vitenskap punkt til 30 minutter per dag, minst tre ganger per uke, som en del av din beste kroppsfett forbedring scenario.

Hvorfor 30 Minutes Bevis så gunstig, og hva &' ; s den andre komponenten av en effektiv Vektreduksjon Scenario

Kroppen din har bare tre oppnåeenergisystemer?. To av dem er oksygen-uavhengig. Likevel, slik at du kan forbrenne fett, krever kroppen din at oksygen er til stede. Lang historie-kort: kort, spesielt “ rask &"; treningsøkter ser for rask energikilder. Disse bor i blod og i muskel. Det tar mye mer enn noen minutter til betydelig tappe inn i dine fettlagrene, og spesielt, for å brenne nok av det i lang nok tid til å miste noen betydelig kroppsvekt.

Dette er nesten nøyaktig motsatt av muskel vev, hvor du kan se og føle nesten umiddelbare resultater. Brenne fett trenger tålmodighet. Du trenger bare å aktivere deg selv tid til å la treningseffekter skje.

Nå aerob terskel

Vanligvis begynner fysisk trening har en oppvarmingsfase, minimum 1-3 minutter. Leveres intensiteten din forblir innenfor din pulstreningssone, (ca 120 hjerteslag per minutt - et beregnet gjennomsnitt for de fleste ikke helsesynte voksne) du &'; ll investere de neste 7-10 minutter å nå din aerobe terskel. Bor i nærheten til, men riktig under det punktet hvor musklene brenne (fra en altfor høyt intens ytelse forårsaker melkesyre oppbygging) vil bringe deg til en nesten ideell “. Fett-burn &"; Men dette er ekstremt unikt møte bare oppstår ved middels til lav intensitet, som tar lengre tid

Lipids (en forenklet ord for “ ikke vannløselige og fett, og" inni systemet). Har til å bevege seg fra utsiden av en celle ved hjelp av cytosol, bland med pyruvat, i tillegg til oksygen og hellip; deretter fortsette til “ ovn &"; (mitokondrier). Det er der du bryte fett ned i din “ givende og sårt ønsket &"; biprodukter - energi (det arbeidet du &'; ve oppnådd); H2O (svette); og karbondioksid (mange sammenhengende “ exhaling &";).

Så, i tilfelle du avslutter på 10-minutter, nekte deg selv ca ytterligere 10 kalorier eller mer per minutt av vekten tapt, primært fra fett butikker. Stoppe denne prosessen på 10 minutter er mye som går hele veien til døren din favoritt fest, men aldri stepping inni … for “ ekte &"; . handling

grunner til hvorfor du bør Work Out mer enn ti minutter

Med alt det sagt, det &'; s en enda langt mer monumentally effektive imidlertid vitenskapelig grunn til at du bør trene for langt mer enn bare ti minutter. I virkeligheten, minst 30 minutter fysisk trening økter være mest gunstig for effektiv vektreduksjon og økt utholdenhet. Du &'; ll få tre grunnleggende positive aspekter fra dette:

Først bevare deg din lean body mass (som du trenger fordi det brenner fett langt større enn fett kan brenne seg selv)

For det andre. du kommer til å bruke MAKSIMAL kalorier (den nøyaktige nøkkelen til å miste vekt - maksimere caloric utgifter, som ofte er en tidkrevende virksomhet).

For det tredje gjør utvidet fysisk aktivitet du endre måten kroppen bruker maten internt eller metabolsk (for eksempel skaffe tredobling i kaloriforbruk, sammenlignet med enkelte gjenværende stillesittende.).

For å oppsummere, Spesialister Nå Enig

Poenget er at i utgangspunktet alle eksperter i diabetiker vitenskap, fedme kontroll, dietetics & ernæring, fysisk mosjon vitenskap & personlig trening, og fysisk treningsfysiologi er enige om at utvidet, lav til moderat intensitet fysisk aktivitet er nok den mest betydningsfulle og fleksible faktor i energiforbruk for å miste vekt.

Bland det med det praktiske, reason, og utnytte følgende tips: Baser dine trygge, effektive vekttap mål rundt den grunnleggende prinsippet om at du må endre din energibalansen i negativ retning ved expending ca 500 kalorier per dag fra smart å manipulere både trening og kosthold. Du &'; ll finner at det er knapt mulig å oppnå dette feat ved å endre mat alene. Med trening, likevel, er det mulig å få din vektreduksjon mål mye langt mer komfortabelt og praktisk, pluss sikkert også, for resultater som er langvarig og velvære styrke.

For å finne ut nøyaktig hvordan Jeg gjorde raske fett tap trening, besøk min hjemmeside om fett tap trening for menn og kvinner
.