Beste pilates øvelser - Pilates Advice

Pilates er en av de mest populære formene for trening i dag. Dette er en underdrivelse. Fra sofagris til de mest fanatiske treningsentusiast, alle har hørt til en viss grad av Pilates. Men hva er egentlig pilates?

Utviklet av Joseph Pilates, denne formen for trening utnytter kraften i sinnet til å kontrollere musklene for å utvikle styrke, fleksibilitet og god justering. Det gir også sine utøvere et bredere spekter av lem bevegelse, samt en rekke andre fysiske og psykiske fordeler.

I motsetning til andre fitness øvelser, Pilates krav at utøveren må konsentrere seg, kontroll, rette oppmerksomheten mot sentrum, praksis effektiviteten av bevegelse, pust og presisjon. Så når forstått på et mye dypere nivå, er Pilates mer enn en øvelse rutine. Det er, som Joseph Pilates forklarer, fullstendig samordning av kropp, sinn og ånd.

Før du starter noen av pilates øvelser, er det avgjørende å forstå begrepet "Powerhouse". Dette refererer til sentrum av styrke eller kjernemuskelområder funnet i korsryggen, gluteals og Mage. Å engasjere "Powerhouse," du må stå høyt og rett, ta ekstra forsiktighet for ikke å låse knærne. Så, aldri trekke så litt navlen inn mot ryggraden og litt brette dette under hoftene. Som du bevisst praktiserer "Powerhouse" gjennom hele dagen, vil du føle deg høyere og rettere, og dette vil bli andre naturen til deg. Når du gjør dine Pilates rutiner, engasjere seg i "Powerhouse" posisjon vil tillate deg å ha stor nytte av øvelsene.

En av de beste pilates øvelser enkle nok for enhver nybegynner å følge kalles The Hundred. Bortsett fra de vanlige fordelene gitt av pilates, kan denne rutinen også lindre smerter i korsryggen. Her er hvordan du gjør det:

På en matte på gulvet, ligge på ryggen med knærne bøyd, føttene flatt med armene på sidene, slik at ditt "Powerhouse" er engasjert. Pust ut og sakte løft skuldrene og hodet mot knærne. Løft armene til en parallell posisjon som er enda med hoftene. Trekke knærne mot deg brystet. Løft bena, plassere den i en imaginær bordet foran deg. Pust inn, og som du puster ut, pumpe armene kraftig ved siden av kroppen din. Med hver puster ut, sørg for at du flat mage ned i gulvmatten. For en mer energisk sett, følger samme posisjon, men denne gangen, rette ut bena til om en 45 graders vinkel (Du må engasjere Powerhouse hvis du ønsker å holde ut bena for 3 sett med 5 andre inhalerer /Exhale sykluser .) Pust. Pumpe armene mens du puster ut. Å bryte opp denne øvelsen, bare trekke knærne til brystet, vikle armene rundt det og puste.

Pilates er ikke bare en god måte å gå ned i vekt, er det også gunstig for generelle fysiske helse og psykisk velvære. Hvis du leter etter en trening som fordeler din kropp, sjel og ånd, så Pilates er et godt valg for deg.

Les vår avslørende Chalean Extreme gjennomgang og finne ut hvordan du kan komme i form med Chalene Johnsons Chalean .. Extreme dag