Viktigheten av Stretching - Viktige ting du kanskje ikke Know

Running er en av de mest effektive aerobic øvelser som du noen gang kan gjøre. Det styrker det kardiovaskulære systemet, bygger utholdenhet, utvikler utholdenhet, toner leggmusklene og fremmer effektive og stabile bevegelser. Running forbrenner også kalorier og er dermed en ideell trening for de som ønsker å gå ned i vekt. Bortsett fra de fysiske fordelene, kjører også fremmer økt følelse av positivitet som den såkalte "feel good" hormoner svømme kroppen. Dette forklarer årsaken bak ofte spioneringen "runner høye."

Men løping er en effektfull trening. Det er ikke anbefalt trening for de med felles eller kneskader. Det er også en svært krevende øvelse for de som er overvektige eller har sart hjertesykdommer. Selv for de som er relativt sunt, kan kjører fortsatt være potensielt skadelig hvis gjort uten de nødvendige forberedelser. En kvalitet par cross-trenere med gode puter å absorbere støt er en viktig utstyr som alle løpere må ha. Uten disse, ikke engang tenke på running-- du bare spør etter skade. Selvfølgelig er behagelige klær også nødvendig. Like viktig i en løper forberedelse er pre-løpsøvelser. Disse øvelsene og strekninger vil varme opp musklene for å holde deg fra å belaste eller skade deg selv. "Kald" muskler er mer utsatt for skader enn muskler som har blitt limbered før et løp. Når musklene har blitt preparert godt, kan du også kjøre fortere lenger.

En av de første pre-kjører øvelser du kan gjøre er hæl til baken strekningen. Stå rett. Fra ryggen, nå for høyre fot og dra den opp mot baken. Hold stillingen i tjue til tretti sekunder, føler strekningen som du prøver å holde balansen og kroppen rett. Ikke len deg fremover, slik at du kan gi den samme strekningen til firemannsrom og hip flexors. Gjøre det samme til andre beinet.

En annen grunnleggende strekning som du kan gjøre før du løper er tå touch. Igjen, begynner i en stående posisjon. Reach for tærne og hold i omtrent tjue til tretti sekunder. Hvis du ikke kan nå tærne, ikke press. Berøre knærne og gå senk hver gang du strekker. Du vil etter hvert bli frisk nok til å komme dit.

Den tredje forhånds kjøre trening du kan gjøre er veggen push. Kalv muskler er mest utsatt for kramper når du kjører uten oppvarming dem først. Ved å gjøre en vegg push, limber deg opp dine varme muskler før oppløpet. Stå foran en vegg og legger hendene flatt på den. Utvide armene, men ikke lås albuene. Gjør push ved å sette ansiktet nær veggen og bøye albuene, men å holde bena rett. Telle for tjue sekunder før du får tilbake til utgangsposisjonen. Hvis du ønsker å utdype strekningen, stå lenger fra veggen.

En siste strekningen som du må utføre før du løper er det hamstring strekk. Sitt på gulvet med bena utvidet rett foran deg. Gradvis lene seg over slik at du kan ta på leggen. Prøv å lene seg lenger for å ta på tærne, men gjør det bare uten å belaste ryggen og nakken. Strekk bare ett ben av gangen, holder det i tjue til tretti sekunder mens du holder det andre benet gjemt inne i motsatt lår.

Sørg for å lese vår fulle Slim i Six anmeldelser og finn ut hvor enkelt det er å gå ned i vekt med Debbie Siebers 'Slim i seks treningsprogram. Hvis du ønsker å gå ned i vekt naturlig, kjøpe Slim i 6.
.