Beste Fleksibilitet trening rutiner for Øvre og Nedre Body

For å beskytte kroppen mot skader, slipper muskelspenninger og gjør dine bevegelser glatt og flytende, må du fleksibilitet. Ved å være fleksibel, du også la kroppen din til å gå på et bredt spekter av bevegelse. Å holde kroppen smidig, trenger du tøyningsøvelser. Strekninger vil ikke bare forbedre ytelsen og redusere risikoen for skader, gir det deg også å oppleve andre fordeler som omfatter blant annet økt blodsirkulasjon til vev, forbedret koordinering og redusert stølhet, ryggsmerter og selv stress.

Drøftet nedenfor er noen strekninger for den øvre og nedre delen av kroppen. Pass på at du varmer opp før du gjør disse øvelsene. Ikke hold pusten, men puster inn i strekk. Hold strekken i 20 sekunder og eventuelle smerter du føler i utgangspunktet skulle avta etter når du holder strekningen. Men hvis du føler smerte voksende stedet for å gå bort, avslutte treningen umiddelbart. Sørg for å riste lemmer før du gjør en annen fleksibilitet trening.

Upper Body fleksibilitet øvelser

Fleksibilitet øvelser for overkroppen strekke armene, skuldrene og brystet. Den første strekningen innebærer å bøye armene over brystet. Begynn med å sette din venstre arm rett over brystet. Å trekke armene mot brystet, legger høyre hånd på venstre albue og pull. Gjør det samme rutine for din høyre arm med venstre arm trekke albuen. Den neste fleksibilitet øvelsen strekker musklene i skulderen og brystet. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Sett armene bak ryggen og hekte håndflatene sammen. Løft hendene så høyt du kan, føler strekningen som du gjør det. Deretter bøye seg fremover fra midjen og hold før du går tilbake til utgangsposisjon. Til slutt, for å strekke på triceps, legger venstre hånd bak ryggen din med albuen i luften. Med høyre hånd og dra langsomt venstre albue mot hodet. Hold så du kan føle strekningen før du gjentar med høyre hånd.

Lower Body fleksibilitet øvelser

Strekker som involverer underkroppen arbeid quadriceps, setemuskler og hamstrings. Å arbeide quadriceps, stå på venstre ben. Med venstre hånd, ta venstre ben bakfra på det punktet like over ankelen. Hold lår vinkelrett på bakken som du trekker hælen i baken og presse hoftene ut. Føler strekningen. Gjør det samme med høyre ben. Den neste øvelsen strekker dine setemuskler. Begynn med å sitte på gulvet. Bøy høyre ben og venstre ben rett. Plasser høyre fot over venstre ben, mens på samme tid å plassere din venstre arm over høyre ben. Bruk albuen til å presse høyre kne. Hold før du gjør øvelsen med det andre benet. Til slutt, for å strekke hamstrings, gjøre enkle leg hamstring strekninger. Begynn med å sette venstre ben ut. Høyre ben skal være bøyd og plassert på en slik måte at foten holdes flat i låret. Mens du holder ryggen flat, sakte bøye seg fremover fra livet som lows du kan. Føler strekningen før du gjør det samme rutine med andre beinet.

Vil du miste den ekstra vekten og holde den av for alltid? Les mine komplett Hip Hop Abs resultater og lære hvordan du raskt kan gå ned i vekt med dette hip hop trening video
.