Høy intensitet intervall trening tredemølle Økter - Viktige ting du trenger å Know

Tredemøllen er en av de viktigste cardio treningsutstyr at selv treningsapparater har det. Det gjør det mulig å gjøre en cardio trening selv når været er ugunstig. Mens en tredemølle trening er lett å gjøre, kan det bli ganske kjedelig etter en stund. Tross alt, du egentlig ikke trenger å gjøre noe annet enn kjøre eller gå på den. Videre betyr en jevn gange eller løping tempo på tredemølle ikke bringe pulsen opp og heller ha noen vesentlig effekt på brenne bort overflødig kroppen fett. Imidlertid kan en HIIT tredemølle rutine krydre ting opp og gjøre din tredemølle trening et fett-busting en.

Hvis du ikke har hørt om HIIT før, er det på tide du skal. HIIT eller høy intensitet intervall trening er en spesialdesignet trening som har intensive spruter av aktivitet vekslet med korte hvileperioder. Mens HIIT rutiner blir mer populært ferdig med spurter, kan disse også være utformet for andre aktiviteter som tredemølle. En HIIT tredemølle rutine kan brenne kalorier og zappe bort fett på langt kortere tid enn en vanlig tredemølle rutine alene. Dette er fordi HIIT tredemølle rutiner øke metabolic rate av kroppen selv opp til en dag etter trening. Dermed, selv om du ikke er på tredemølle lenger, fortsetter kroppen til å forbrenne kalorier som en gal, noe som gjør at du mister fett selv når du snakker eller sløve rundt.

Som enhver trening, tredemølle øvelser gjort med høy intensitet intervall trening begynner med en varm opp fase og slutter med kule ned øvelser. For å gjøre disse typer tredemølle rutiner, raske løp og tregere joggeturer (eller raske spaserturer og vanlige turer) forekommer 30 sekunder hver i et spenn på 4 minutter. Hvis du er ny i denne rutinen, kan du korte ned tiden til 2 minutter og gradvis arbeide opp til full tidsperiode. Hvis du er en vanlig løper eller er allerede langt fremme i din kondisjon, kan du gå så fort som 10 km /h under hvert intervall. For nybegynnere, 3-5 mph et godt sted å begynne. Uansett din kondisjon, kan du alltid justere hastigheten som du ønsker å gå på tredemølle.

I perioder med høy intensitet, pulsen bør være 85% av maksimal mens i restitusjonsfasen Du bør bestrebe seg på å ta pulsen opp til 50% av sin maksimale hastighet. En fordel med øvelser på dette mediet er at tredemøllen har allerede en puls kalkulator. Dette hindrer feil og gir verdifull innsikt i kroppens puls, et svært viktig verktøy i å avgjøre om du gjør rutinen riktig.

Består av et høyintensitets intervalltrening rutine i din vanlige tredemølle går eller løper gjør for en veldig interessant trening. Det reduserer platåer som normalt oppleves av utøvere som allerede etter den samme rutine for en betydelig tidsperiode. Enda viktigere, brenner en HIIT tredemølle trening kalorier og zaps bort fett på langt kortere tid, noe som gir kroppen en mer tonet utseende. Bortsett fra dette, HIIT tredemølle rutiner også øke utholdenhet, bedre ytelse uansett sport, det være seg aerobic eller anaerob i naturen.

Sist men ikke minst, kan du lese vår sjokkerende Insanity gjennomgang og oppdag hvor enkelt det kan være å bygge muskel fra hjemmet ditt med ingen utstyr ved hjelp av Insanity treningsprogram
.