Arm trening rutiner hjemme - Kritiske Fakta du bør være oppmerksom of

Noen ganger får vi så fanget opp trimming våre magene og våre lår at vi glemmer våre armer. En litt ekstra fett på armene våre, betyr kanskje ikke så mye, men godt tonet triceps virkelig kan stave forskjellen mellom å opprette en gjennomsnittlig utseende til en som gjør hoder slår. For mer sexy armer, prøv å gjøre disse hjemme arm øvelser tre ganger i uken.

Disse triceps-toning øvelser vil kreve noen strekke band. De er mindre enn $ 20 og kommer i ulike elastisitet nivåer. Bortsett fra å være svært allsidig, kan disse strekkbånd pakkes og tatt med deg overalt, og kan brukes til å regne ut ikke bare armene, men brystet, ryggen og beina også.

Den første arm toning øvelsen er overhead triceps extension. Klipp to føtter mot streknings band fra hele roll. Begynn å holde den ene enden av strekningen band med høyre hånd og den andre enden i venstre. Fremdeles holder bandet, plasserer din høyre hånd bak hodet og plasser venstre hånd like over baken, i sentrum av ryggraden. Sørg for at strekningen bandet holdes stramt mellom begge hender. Med høyre albue høyt i luften og venstre hånd fortsatt forankret nær baken, begynner triceps extension. Rett høyre arm og gradvis bringe den tilbake til utgangsposisjonen. Utføre minst 15 repetisjoner av utvidelsen. Når du er ferdig med høyre arm, skifte grep så nå venstre hånd er nå bak hodet og høyre holdes stødig litt over baken. Gjør triceps extensions med venstre hånd denne gangen, igjen for 15 repetisjoner. Jobbe deg opp til flere repetisjoner som du får mer vant til øvelsen, slik at håndleddet er rett hele tiden. Hvis du ønsker å legge til mer intensitet i treningen, kan du bruke stivere motstand band.

En annen effektiv triceps-toning øvelse som du kan gjøre hjemme er trekant push-ups. Startposisjon er lik noen annen vanlig push up, med overkroppen danner en rett linje med beinet. Slipp hoftene og holde abs stramt. Men i stedet for bare å slippe hendene skulder bredde hverandre, legger hendene under brystet, danner en trekant med tomlene og pekefingrene. Pass på at albuene er pekte bak deg. Så sakte senke deg inntil nesen nesten berører gulvet før du skyver deg opp igjen. Ikke se opp så halsen er alltid på linje med ryggraden. Har 10 reps og gradvis øke nummeret ditt som du blir vant til øvelsen.

Du kan også prøve en annen strekning bandet øvelsen ved å pakke båndet rundt en stang på samme nivå som brystet. Hold den ene enden i hver hånd. Sakte, len deg fremover slik du &'; re overkroppen er i en 45-graders vinkel til gulvet. Hold abs stram og ryggen flat. Deretter bøye albuene, men holde dem nøye på sidene. Gradvis rett ut armene bak deg, slik at de er på samme nivå som overkroppen din. Overarmene skal ikke bevege seg rundt. Har 10 reps hvis du kan

Sjekk ut våre fulle Bodylastic anmeldelser og lære hvordan Bodylastics band kan hjelpe deg med å få dratt uten vekter
. &Nbsp.;