Senior Fitness - Nyttige fakta du kanskje ikke Know

De skumring år er alltid å ta ting enkelt. Pensjonering gir man tid til å gjøre ting som ville vært ellers umulig å gjøre mens du arbeider. Det gir deg sjansen til å reise, tilbringe mer tid med din ektefelle, besøke barna og engasjere seg i en hobby som du ikke har tid til å gjøre før.

Aldring, men bærer med seg den bane av ulike ødeleggende sykdommer som begrenser våre eldre til rullestol eller de fire hjørnene av et sykehjem. Høyt blodtrykk, diabetes, leddgikt og osteoporose er bare noen av de forholdene som kommer med fallende alder. I stedet for å la pensjonister muligheten til å nyte fruktene av sine hardt opptjente arbeid mens de fortsatt var i arbeidsstyrken, er de igjen å leve resten av livet som gjør rutinemessige besøk til leger og pinefull i smerte.

Dette er ikke å si at disse sykdommene naturlig kommer med alderen. En stor del av dem kunne ha vært forhindret gjennom et sunt kosthold, trening og livsstil praksis som fremmer bedre sirkulasjons, luftveiene og gastrointestinal funksjon tidlig i livet. Men det er fortsatt mulig å holde seg i form i løpet av de skumring år. Det er bare viktig å forstå at egnethet for seniorer krever en annen tilnærming enn de yngre gruppene.

Mosjon og et sunt kosthold er fortsatt hjørnesteinene i sunn aldring. Ernæring for eldre må være preget av et lavere fettinntak, men med mer protein, vitaminer og mineraler og kostfiber. På grunn av deres redusert metabolic rate, må kaloriinntaket reduseres hvis de skal opprettholde sin idealvekt. Videre, for å hindre skjerpende alle forhåndseksisterende hjertelidelser, deres kosthold må også være lav i natrium, mettet fett og enkle sukkerarter. Å fremme helse og forebygge sykdom, bør de som allerede er i skumring år konsumerer mer frukt, grønnsaker, hele korn og fisk. De bør også arbeide for å drikke 8-10 glass vann om dagen. Et kalsiumtilskudd er også nødvendig å forringe bentap.

Rollen øvelse i fitness for seniorer kan ikke understrekes nok. Voksne eldre enn 70 år lider av degenerative joint sykdom, vanligvis preget av klager på ryggsmerter. Bentetthet tap også resulterer i osteoporose som forstyrrer trygg mobilitet og utførelsen av de såkalte adls eller dagliglivets aktiviteter. Når bein funksjon og felles effektivitet er svekket, kan hofte- og vertebrale brudd ikke være langt bak. Dermed aerobic, styrketrening og fleksibilitet øvelser er en nødvendig del av egnethet for seniorer. En interessant studie som involverte en gruppe av sykehjemsbeboere i alderen 90 år og over som deltok i en høyintensiv motstand program viste en signifikant økning i mobilitet og muskelstyrke.

Til slutt, egnethet for seniorer bør også innebære endringer i livsstil som reduserer stress og dyrker relasjoner. Mens du setter eldre i sykehjem har blitt en akseptert praksis i Amerika, kan det interessere familiemedlemmer til å lære at forekomsten av depresjon øker med så mye som 30% blant sykehjemsbeboere. Det kan bety flere ofre i form av vår tid, men støtte fra familien betyr mye for dem i skumring år. Det holder dem unge til sinns. Og det er en del av å holde dem friske.

Sjekk ut våre fulle TurboJam resultater og lære hvordan du kan gå ned i vekt raskt. Hvis du ønsker det beste hjemme-fitness program for å miste vekt, kjøpe TurboJam treningen
.