Beste Kjerne øvelser for kvinner - Store Fakta du bør Know

kjernemuskulaturen referere til magemusklene, selv om det tar mer enn å utvikle magemusklene til å bygge den opp. Musklene i rygg, hofter og bekken må også utvises dersom du ønsker å utvikle en sterk kjerne.

Å ha sterke kjernemuskulatur er viktig for ethvert moderne kvinnen. Kravene til karriere og familie (spesielt hvis du har spedbarn og småbarn å løfte og løpe etter) gjør det viktig at vi har kjernen styrke, slik at vi kan gjøre mest fysiske aktiviteter med letthet og anlegg. En svak kjerne er også en viktig faktor i de nedre ryggsmerter deles ofte av de fleste kvinner. Falls og slips kan også spores tilbake til denne siden en dårlig utviklet kjerne gjør en kvinne mister balansen lett.

Det er sentrale oppgaver som de fleste kvinner kan følge for å styrke sin mage, rygg og bekken muskler. (Hvis du har opplevd ryggsmerter eller har noen forhåndsdefinert medisinsk tilstand, sørg for at du rådfører deg med legen din før du gjør noen av disse øvelsene).

* abdominal crunches. Den mest grunnleggende av alle sentrale oppgaver, må abdominal crunches utføres på riktig måte for å oppnå de beste resultatene og unngå belastende. Ligg på ryggen og plasser føttene opp mot en vegg, bøye hoftene og knærne i 90 graders vinkel. Stram magemusklene som du heve hodet og skuldrene fra gulvet. I stedet for å sette armene rundt hodet, krysse dem over brystet for å unngå å belaste nakken. Tilbake til startposisjon og gjenta for 20 ganger.

* Bridge. Dette fungerer de ulike kjernemuskulaturen. Begynn med å ligge på ryggen med knærne bøyd. Som du heve hoftene opp fra gulvet, sørg for at magemusklene er stramme. Hold stillingen i ca 3 sekunder før du går tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen for 20 ganger.

* Plank Abdominal øvelse. Begynn treningen i plankeposisjon. Underarmene og tærne skal berøre gulvet mens kroppen er rett og stiv, og hodet er avslappet med øynene på gulvet. Hold denne posisjonen i minst 10 sekunder. Hvis du kan, prøv å holde det for opp til et helt minutt. Du kan også gjøre en planke med leg heiser hvis du kan. Begynner i samme planke stilling. Sakte heve venstre ben minst 5 inches fra gulvet for ca to sekunder før bringe det ned. Gjør det samme på høyre ben. Gjenta 20 ganger.

* Superman. Denne kjernen øvelsen styrker korsryggen. Begynn med å ligge på magen med et sammenrullet håndkle eller en liten pute under hoftene for å støtte ryggen. Hvis du ønsker, kan du også bruke et brettet håndkle for å støtte hodet også. Stram magemusklene som du heve høyre arm opp fra gulvet i ca 3 sekunder. Senk høyre arm og gjenta bevegelse med venstre arm, igjen holder den inne i tre sekunder før du senker den ned. Deretter arbeide på bena. Løft høyre ben opp fra gulvet, igjen holder i tre sekunder. Senk høyre ben og gjenta bevegelser med venstre ben.

Sist men ikke minst, bør du sjekke ut våre avslørende Turbo Fire anmeldelser og oppdag hvor enkelt det kan være å kaste pounds. Hvis du ønsker å gå ned i vekt på riktig måte, kjøpe TurboFire dag
.