Best Performing Ab Exercises

I kampen for å få den perfekte mage med veldefinerte magemusklene, er flere viktige punkter normalt neglisjert av de fleste individer. Grunnleggende øvelser i seg selv ikke vil fungere, og heller ikke vil utelukkende forsøker å bekjempe flab med en forsiktig diett. Det tar en dedikert blanding av disse to strategier for å effektivt bekjempe uønsket magefett. Nedenfor er fem gode ab workouts for å hjelpe deg å få den tonet, stram og sexy mage

1:. Crunches og sit-ups

Crunches og sit-ups er mest sannsynlig sannsynligvis den mest godt kjent og hyppig trening trekk når det kommer til gode ab workouts. For å utføre en sit-up, ligge flatt på bakken sammen med armene bak hodet. Du kan enten ligge med bena bøyd i knærne, eller har en person stabil føttene hele flyttingen som du heve overkroppen opp fra gulvet for å utføre en full sit-up. Crunches er ganske sammenlignbare, selv om du bare skal heve overkroppen opp fra gulvet tilstrekkelig til å virkelig føle magemusklene kontrakt - disse er spesielt bra for de øvre magemuskler

2.: Knebøy

Denne øvelsen er over gjennomsnittlig vanskelighetsgrad, og er en av de aller beste i ditt arsenal av svært gode ab workouts, da det kan også gjøre underverker for beina. Dette trekket krever at du står sammen med føttene plassert omtrent like langt fra hverandre som hoftene. Stå i en rett linje, trekke navlen til ryggraden som du kontrakt magemusklene. Begynn å senke kroppen din som du kanskje kommer til å sitte i en stol, hele veien til bunnen er foret opp sammen med knærne, og deretter stige. Vær sikker på at ryggraden er rett og sørg for å opprettholde Mage innleid gjennom denne øvelsen

3. Løgn Sykkel Exercise

Sykkelen øvelsen er en av de beste ab workouts for målretting midjen . For denne øvelsen, ligge på ryggen og trykker korsryggen fast på gulvet og hendene ved hodet. Trekk knærne opp, sakte beveger seg i en syklet bevegelse. Du må berøre venstre kne til den aktuelle albuen, og vice versa i vekslende trekk, vri overkroppen sammen med farten som du gjør det. Selv om du utfører denne farten, er det avgjørende å opprettholde puste selv og avslappet

4. Plank

planker er kjempefint ab treningsøkter på grunn av det faktum at de kan styrke hele kjernen og ikke bare magemusklene . For å utføre dette trekket, ligge med ansiktet ned med underarmene på skulderen tar mesteparten av vekten din. Håndflatene kan enten være foldet eller presset til gulvet. Hviler på tær og albuer, opp fra gulvet med ryggen holdes rett. Hold i tjue til seksti sekunder og gjenta mange reps som du begynner å virkelig føle brenne. Du vil finne variasjoner av planken som varierer i vanskelighetsgrad og effektivitet

5. Full Vertical Crunch

Den fulle vertikale knase bare ikke forveksles med vanlige crunches og sit-ups, som posisjonen krav bena for å trekkes helt ut til taket. Liggende helt flat, lett cup hendene til hodet, presse sammen magemusklene og bringe bena opp for å sikre at de peker mot taket; bringe bena ned sakte og gjenta.

De magemusklene er raske til å reparere og det er derfor det er viktig å blande opp øvelser og aldri utelukkende stole på en øvelse for å få ønsket effekt. Don &akutt; t være redd for å prøve nye ab øvelser og forstå hvilke som er trolig den mest effektive for deg. Som et siste notat, engasjement sammen med en kontrollert høy protein diett er alt som kreves for å få den magen du har vært ute for.

Jeg forstår hvor utfordrende det kan være å opprettholde en flat mage particullary som du bli eldre. Gjør ab oppgaver alene er ikke nok, så hvis du ønsker å finne ut hva det egentlig tar å få flotte magemuskler kan du besøke min blogg
.