Jeg trenger å gå ned i vekt - Hvordan Resistance Training Can Help

For mange år siden, tok jeg en lang hard titt på meg selv og tenkte: Jeg trenger å gå ned i vekt fordi dette pudgy kroppen av meg ikke kommer til å fungere for meg lenger. Det tok meg et par prøver å spikre ernæring siden av ting. Men jeg visste at hvis jeg ønsket å se jevn vekttap resultater jeg trengte å par mine sunne matvaner med trening.

Jeg gjør min del av cardio, men jeg også legge til styrketrening til mix fordi det hjelper meg brenne kalorier og holder kroppen min sterk og svelte

Fordeler med Resistance Training

Hvis du &';. re på oppdrag for å gå ned i vekt, er styrketrening viktig fordi det øker mengden av muskel masse i kroppen. Hvorfor denne saken? Hvert pund av muskler du har akselererer hastigheten kroppen forbrenner fett.

Du kan få styrketrening fra å bruke manualer, vektmaskiner, vannflasker, suppebokser og motstand band. Du kan også bruke din egen kroppsvekt som motstand ved å gjøre pushups, pull ups, knebøy, utfall og lignende.

Jeg trenger å miste weightWhen du gjør bare cardio øvelser, bremser stoffskiftet ned så snart treningen er over. Når du legger til styrketrening i ligningen, forblir stoffskiftet revved opp lenge etter at treningen er over — selv når du &'; re sitter på sofaen som en hårball

Hvis du &';. Re fortsatt ikke overbevist om at styrketrening er viktig for vekttap, tenke på dette. Hvis to kvinner er i samme høyde og vekt, og en av dem har en kropp som &'; s mest muskelmasse, mens den andre kvinnen &'; s kroppen er slapp, vil kvinnen med muskel ser mindre. Hvorfor? Fordi muskelen er kompakt og tar opp mindre plass i kroppen enn fett

I Don &';. T ønsker å få omfangsrik

Noen kvinner skyr tanken på styrketrening fordi de har urealistiske frykt for å bli klumpete. De fleste av folk som får husky enten tog spesielt for å få bulk (profesjonelle kroppsbyggere for eksempel), eller de tar prestasjonsfremmende midler.

Generelt styrketrening er ikke, jeg gjentar, ikke kommer til å gjøre deg klumpete. Det eneste det vil gjøre er å gjøre deg sterkere, slankere og mer velformede. Isn &'; t det dette du ønsker

Tips for effektiv Resistance Training

* Gjør styrketrening tre ganger i uken?. Don &'; t overdrive det. Når du trener styrke, musklene trenger tid til å komme seg. Ideelt sett bør du hvile en dag mellom hver motstand treningsøkt product: * Don &';. T løfte for tungt eller for lett. Løfte vekter som er for tunge kan føre til at du blir skadet, og vekter som er for lys won &';. T utfordre kroppen din product: * Bruk langsomme, kontrollerte bevegelser i motsetning til raske bevegelser når du gjør motstand øvelser. Hvis du løfter vekter for fort vil du bruke momentum i stedet for styrke til å komme gjennom repetisjoner, noe som kan sabotere din innsats. Product: * Når du løfter like mye vekter og gjøre det samme antall reps i ukesvis, din muskler blir lei og progresjon bremser ned. Revolusjonere styrketrening programmet etter noen uker, slik at du hele tiden se resultater.

Hvis du virkelig ønsker å se dem pounds smelte bort, kombinerer en kvalitet styrketrening program med et fornuftig kosthold og rikelig med kardiovaskulær trening.
.