Top Ten Vitamin B Foods

Mange forhold som anemi, mani, depresjon eller kronisk tretthet kan ha en rotårsak dypere enn du tror. Det er mulig du lider av en vitamin B-12 mangel, selv en liten en. Pass på at du spiser animalske matvarer fra vår topp ti liste for å få nok av dette viktige vitaminet.

10. Egg – Dette proteinrik mat har også tonnevis av gode kolesterolet som finnes i eggeplomme. I tillegg inneholder plommen mest vitamin B-12.

9. Cheese – selv vegetarianere kan få nok vitamin B-12, hvis de velger å spise nok ost. Sveitsisk og mozzarella ost har mest B-12, og cottage cheese og ku &'; s melk er også gode valg

8.. Lamb – de magreste kjøttet er vanligvis høyest i vitamin B-12. Velg kutt som skulderen for å få fullt utbytte av disse Vitamin B matvarer.

7. Beef – chuck stek, ytrefilet, og andre magre stykker har mest vitamin B-12, men det er ikke alle biff er god for. Nyt den ekstra fordelene av protein, sink og jern når du spiser biff.

6. Hummer og krabbe – disse bottom-matere lagre massevis av vitamin B-12 i sitt system. Broil &'; em, bake &'; em, BBQ &'; em – uansett hvilken vei du forberede dem, disse Vitamin B matvarer er bra for deg.

5. Fish – fordelene av fisk har blitt svært spioneringen i løpet av årene, fra Omega-3 sunt fett til DHA. I tillegg til disse, fisk er kjempeflott vitamin B matvarer, og har massevis av dette viktige vitaminet. Hermetisert fisk som tunfisk og makrell inneholder mest B-12.

4. Octopus – hvis du kan ta med deg selv å prøve denne delikatessen oftest funnet i Middelhavet, så vil du høste fordelene av vitamin B-12 som finnes i store mengder i dette dyret. Tilberedt versjonen inneholder flere B-12 enn den rå versjonen, så det kan gjøre det litt lettere å prøve.

3. Caviar – det som pleide å være en mat kun tilgjengelig for livsstil av de rike og berømte er nå en stadig mer populær side parabolen med massene. Fiskeegg er en av de rikeste Vitamin B matvarer.

2. Liver – tidvis skjult av andre navn, p â t é ;, denne maten har noen av de høyeste nivåene av vitamin B-12. Lam, kalv, and, elg og kalkun har mest, noen som kan skilte med nesten 1 500% prosent av anbefalt daglig inntak.

1. Muslinger, blåskjell og østers – skalldyr er en stor go-til mat når det gjelder vitamin B matvarer. De kan spises alene, eller kamuflert i stuinger og chowders.

Vitamin B-12 kan inntas i store mengder uten negative effekter fordi noen som kroppen ikke trenger utskilles fra blodet. Legemet kan også lagre en liten ekstra i leveren for tiden vitamin B-12 er lavt. Konsumere disse Vitamin B matvarer, og være sunn
 !;