2 meditasjonsteknikker som kan forandre ditt Life

Alle vet hvordan å puste, ikke sant?

Men visste du puste kan være en kraftig stress Buster og god medisin for helsen din?

Når du kombinerer dette kjent aktivitet med noen mindfulness teknikker, du forvandle inhaling og exhaling i meditasjon. Og med meditasjon teknikker, kan du forvandle din kjemi, din mentale tilstand, hele kroppen og til slutt livet ditt.

Forskning har vist meditasjon kan redusere nivåene av stresshormonet kortisol i blodet. Og det øker oppmerksomheten span – noe som alltid ser ut til å forsvinne når du &'; re stresset [1]

Det beste av alt, du don &';. t å være en pro til å nyte gevinsten av meditasjon. De to former for meditasjon for nybegynnere Du &'; re kommer til å lære her er lett å gjøre med litt trening. De kan ta bare ca 5 minutter og du kan gjøre dem hvor som helst

De &';. Re kraftig og enkel.

Men vær så snill – før vi kommer i gang - ha dette i bakhodet: Nøkkelen er å suspendere dommen når du &'; re gjør dette. Don &'; t bekymre deg hvis du &'; re gjør det riktig. Eller hvis du føler rare eller tåpelig. Eller lurer, “ Am jeg får resultater fra dette &";?

Selv om disse øvelsene sentrum rundt en aktivitet alle av oss gjør hvert sekund av våre liv, det også kan være litt forskjellig fra det du &'; re brukte til.

Bare prøv det ut uten forventninger eller analyse og se hva som skjer etter å gjøre det for en stund. Som Nike sier, “ Just do it &";

Breathing 101:! Meditasjonsteknikken til å begynne med

Denne øvelsen vil komme i gang med meditasjon. Det vil hjelpe deg å slappe av og fokusere bedre.

Først får i en komfortabel posisjon. Jeg anbefaler at du sitter med bena i kors på gulvet, med en pute under deg til å gi deg en liten demping og ryggen opp mot en vegg. Eller du kan sitte i en stol med god støtte i ryggen. Du ønsker å være i en posisjon der du kan ha en oppreist ryggrad uten smerte eller ubehag. La hendene hvile i fanget. Uncross dem også. Forlenge ryggraden og lukk øynene.

Start for å holde fokus inni deg. Skifte fra bevissthet utsiden til bevissthet om hva &'; s skjer inne i deg. Begynne å ta hensyn til pusten
Deretter innlemme disse trinnene:

•. Med hvert åndedrag i, sier “ Pust &" ;.
• Så med hver pust ut, sier “ Pust &" ;.
• Og da teller “ 1 &" ;.

Så for første åndedrag du &'; ll si, “ Pust, Pust ut en &"; og deretter for neste åndedrag, “ Pust, Pust ut 2 &"; og så videre

Her &'; s. utslaget. . . Merke hvis tankene begynner å drive bort fra ordene og" Pust &"; “ Pust &"; eller antall. Hvis det begynner å fokusere på noe annet, du &'; ve got å gå tilbake til start. Begynn på nytt med “ Pust. . . Pust ut. . 0,1 &" ;.

Vær ærlig – noen tanke i hodet som “ Am jeg gjør dette riktig &"; og du går tilbake til nummer 1. Bare fokusere på “ Pust, Pust &"; . og antall

Sett en timer og gjøre dette i 3 minutter

Husk, don &';. t bekymre deg for hvordan du gjør – bare nyte å få fokus over tid. Det &'; s ingen fiasko, bare tilbakemelding. Hver gang du gjør dette, vil ditt fokus forbedre.

Mindfulness-ekspert og Pilates instruktør, Karen Sehgal, introduserte meg til denne nybegynner &'; s meditasjonsteknikken. Karen sier: « Dette har vært det beste livet ferdigheter I &'; ve noensinne er utviklet! Det vil dramatisk forbedre din evne til å konsentrere seg. Og samtidig vil det hjelpe kroppen din å roe ned og slappe av &";.

Hun tilskriver det til å hjelpe henne med å komme gjennom noen ganske utfordrende tider. Prøv det ut – du &'; ll se hva hun mener

Takknemlighet Meditasjon:. Meditasjon som endrer verden

Det &'; s enkel lov på spill i universet: Vi får som regel det vi Fokuser på. Dessverre, de fleste av oss fokusere på – og bli stresset om – hva vi don &'; t ønsker. For eksempel kan vi få fiksert på at stor regning som &'; s grunn eller hvor fett vi føler

Vår energi blir absorbert i denne negative tanker og vi blir dratt ned av det

Men.. Hvis vi fokuserer på hva vi føler godt om, hjelper det oss bedre. Det skifter vårt perspektiv. Går et skritt videre, hjelper det oss å få mer av dette gode ting i våre liv.

Når vi trener våre sinn til å fokusere på ting vi ønsker i våre liv, bevisst og ubevisst vi ta avgjørelser og oppføre seg på måter til oppfylle disse ønskene. Den positive energien vi lage fra denne meditasjonen gir oss energi til å oppnå våre mål og opprettholde det vi verdsetter høyest i våre liv

At &';. Derfor denne andre meditasjonsteknikken fra Karen er så kraftig. Det vil hjelpe deg å skifte din energi til den positive siden av ting. Hint: Den bygger på den øvelsen vi nettopp gjorde. Så gjør at man først

&bull!; Start med å sitte eller ligge komfortabelt
• Lukk øynene og la din bevissthet til å slå innover. Start med å se pusten
• Merker at inhales. Og legg merke til dine puster. Hver gang du føler at din bevissthet skiftende bort fra akkurat her, akkurat nå, og pusten, skift den forsiktig tilbake
• Begynne å fokusere på hva du har – de enkle ting – . mat, ditt hjem, din egen seng, din familie
For alle vil det være annerledes, men her er noen ting å tenke på å være takknemlig for:
• Ting du tar for gitt – din helse, din kropp, hendene, føttene – de uselviske tjenere som tar deg dit du ønsker å gå hele dagen lang
• Folk som gjør at du føler deg bra - din beste venn. Familien din. Barnet &'; s. Pur glede eller smil
• Enkle gleder som en solnedgang eller sand mellom tærne. Luktende en blomst
• Pusten som holder deg i live. Ditt hjerte, dine organer, lungene.

Hva er du takknemlig for? Hva gjør du føler deg bra?
Tenk på det, og da føler det. Det &'; s kommer til å starte som en liste. Men begynner å slå den listen til en følelse

• Føler at takknemlighet. Tillat deg selv å føle seg bra. Føler virkelig det. Verne det
• Når oppmerksomheten begynner å skifte, bare ta det med tilbake
• Ta med bevisstheten tilbake til pusten. Legg merke til pusten som den er.
Igjen satt en tidtaker i 3-5 minutter og fokus på denne meditasjonen. Når du &'; re klar til å fullføre. . .
• Gjør pusten litt mer full og sukk det ut munnen. Som et sukk av lettelse og tilfredshet
• Og forsiktig åpne øynene

Som Karen forklarer, “. Jeg gjør dette når jeg &'; m følelsen grinete. Det hjelper hver gang. I &'; m stand til å skifte hele mitt humør og energi &";.

Disse Meditations for nybegynnere kan forandre livet ditt

Nå, jeg vet du &'; re sannsynligvis tenker å selv – “ De påkjenninger i livet mitt er komplisert – finanser, ekteskap, jobbe! Hvordan i all verden vil puste noen minutter med øynene lukket gjøre en forskjell &";?

I stedet for overanalyzing dette, bare prøv det. Gjennom år med undervisning meditasjon for nybegynnere, sier Karen hun &'; s funnet folk flest rett og slett nødt til å gjøre det for å forstå sin makt

Meditasjon vant &';. T til nødvendigvis kvitte seg med utfordringene i livet ditt. Men det gir deg større midlene til å ta dem på. Og når du får makten i regi liv, dine hele verden endrer seg.

Har disse to meditasjoner teknikker for 21 dager i strekk. Sett en timer og gjøre dem hver morgen, før du går til sengs, eller når du kan presse dem i

Og jeg garanterer at det vil forandre livet ditt

Kilder:.. < .no>

[1] University of Oregon (2007, October 9). Kropp-sinn Meditasjon øker ytelsen, reduserer stress. Sciencedaily. Hentet 17. oktober 2013.
.