Hvorfor er søvn så viktig for vår generelle helse?

Energy Medicine raske tips for Sleep

Gjør soverommet en Sanctuary

Visdom Feng Shui forteller oss at soverommet er best bevart som et fristed .

Datamaskiner, TV-er, mobiltelefoner og kontorvirksomhet i soverommet hindrer følelse av restfulness vi trenger å føle seg rolig og avslappet i dette rommet. Lag en mild, low-tech trekning fra hele verden på soverommet.

Fjern elementer som har noen tilknytning til stress eller stressende hendelser. Som du ser rundt på soverommet spør deg selv, gjør dette meg til å føle rolig, avslappet og komfortabel?

Finn måter å skape totalt mørke på soverommet om natten. Fullstendig mørke signaliserer pinealkjertelen å frigjøre melatonin, et naturlig søvnhormonet.

Lights Out ved 10:00

Etablere en sengetid rutine som inkluderer lights-out ved 22:00 The Triple Varmere Meridian er vår energi i forsvaret, og det er designet for å bli gjenopprettet i løpet av sitt høydepunkt tid mellom 9 og 23:00 Winding ned i denne perioden hjelper deg å unngå en andre-vind, hyper-alert tilstand som kan utløses av spenning i denne tidsrammen. Når du kjører på adrenalin, blir det mer utfordrende for kroppen å slappe av. Prøv Triple Varmere Smoothie mellom 9-11 pm eller når du våkner i løpet av natten.

Triple Varmere Smoothie

Beroligende Triple Varmere Meridian virker å balansere mange andre systemer og hjelper kroppen din å slappe av. Fra og med fingertuppene på templer, inhalerer mens bringe fingrene foran ørene og deretter over ørene, og puster. Pust inn igjen, og på puster spore fingrene sakte rundt bak ørene og ned til toppen av skuldrene. Pust, og på utpust dra hendene ned og krysse dem over ditt hjerte.

Meridian Flow Wheel og din døgnrytme

Akkurat som Triple Warmer er på sitt høydepunkt fra 9-11 pm, har hver meridian en 2-timers høy tid og low-tid innenfor en 24- timers dag.

Mange problemer med søvn vil skje når kroppens egen døgnrytme er ute av sync. Dette kan skje når du reiser over flere tidssoner, oppleve en tidsendring som sommertid tid kommer 11. mars, jobber nattskift, eller mate et spedbarn gjennom natten. Det er lett å tilbakestille kroppens biologiske rytme ved å spore dine meridianer. Alltid spore Sentralen og styrende Meridians først og deretter begynne med meridianen som faller innenfor det aktuelle klokkeslettet. For eksempel, hvis du ønsker å spore dem før sengetid på 22:00, deretter følger sentrale og styrende ved å spore Triple Varmere og deretter hver meridian som følger rundt hjulet gjenta Triple Varmere igjen og lukker med sentrale og styrende.

Hvis du jobber nattskift eller håndtere tidssoneendringer, begynner ved å spore før du går i dvale, og så igjen når du våkner.

Når jeg reiser jeg gjøre det før flyet tar av, hver fewhours i flight (estimere gjeldende klokkeslett), ved landing i den nye tidssonen, før sengetid og ved våkner. For mer informasjon om meridian tracing tilbyr vi en DVD og figur.

Bruk Meridian Flow Wheel å forbedre søvnen din på andre måter også. For eksempel, hvis du våkner mellom 1-3am som er leverens topp tid, kan du sedate Liver ved å spore leveren Meridian bakover flere ganger i løpet av denne tiden. Du kan også holde Liver sederende poeng før du sovner.

Hvis du konsekvent våkner mellom 3-5 am måtte urinere, kan du se til Lungs motsatt partner blære som er på sitt laveste energinivå skape problemer for blæren å holde urinen til morgen. Sederende Blære Meridian før sengetid eller mellom 3-5 am ville være nyttig. Men hvis du våkner mellom 3-5 am grunn til å hoste eller astmatisk reaksjon, så må du se på sederende Lung Meridian som har blitt over aktive under sitt høydepunkt tid. For mer informasjon om Akupressur Styrking og sederende poeng en figur og DVD er tilgjengelig.

utvise Venom:

Her er en annen utmerket stressreduksjon tips som hjelper deg å gi slipp på noen langvarig stress fra dagen. Stå med føttene parallelt. Ta med begge armene foran deg med albuene litt bøyd, lage en knyttneve med begge hender. Ta en full pusten mens du svinger armene ut til sidene, og og tilbake da over hodet, og hold et øyeblikk. Åpne nevene så håndflatene vendt nedover som du skyver håndflatene ned mot bakken på utpust. Ettertrykkelig slippe eventuelle stressfaktorer du henger på. La pusten ut med en "whoosh" eller "Shhhhhh" lyd. Gjenta flere ganger. På den siste tiden, ta med armene ned i en langsom og kontrollert måte, som du blåser ut pusten.

Spise og drikke Calm skapende stoffer

Unngå mat og drikke som har koffein og sukker slik som kaffe, koffeinholdige te, alkohol, desserter og snacks. Hvis du elsker din kaffe eller svart te, prøve å ta det før middag. Koffein forbruk streker binyrene; et vanlig tegn på binyrene stress er et løft av våkenhet ved sengetid. Fase ut koffein for en måned eller to for å finne ut om det har vært å bidra til søvnproblemer
.