Hvordan å opprettholde sunne blodsukker og kontroll Diabetes

Både økt og redusert nivå av blodsukker kan føre til alvorlige helseproblemer. Når blodsukkeret faller under det normale blodsukkerområde, er det kjent som hypoglykemi. De viktigste symptomene på denne tilstanden inkluderer svetting, sult, tretthet, nervøsitet, forvirring, svakhet, og talevansker. Høyt blodglukosenivået i blodet er medisinsk referert til som hyperglykemi. Noen av de vanligste symptomene på hyperglykemi er tretthet, vekttap, sterk tørste, hyppig vannlating, økt appetitt, nattetid vannlating, tørr og kløende hud, tåkesyn, tørr munn, og langsom sårtilheling.

Vedvarende høye nivåer av glukose i blodet kan føre til diabetes og diabetesrelaterte komplikasjoner, for eksempel skade på nyre, hjerte sykdommer, nerveproblemer, synsproblemer, osteoporose, føtter vilkår, hudsykdom, munnen problemer og livstruende tilstander som diabetisk ketoacidose. Hvis du lider av høye blodsukkeret eller diabetes mellitus, er det viktig at du vet hvordan å opprettholde sunne blodsukkernivået. Først av alt, gjør det til en rutine å sjekke blodsukkernivået flere ganger om dagen eller i en uke.

Endre kostholdet ditt er en av de beste og mest effektive tiltak du kan ta for å holde blodsukkernivået innenfor normalområdet. Hvis du er overvektig, kan du prøve nivået ditt beste for å redusere kroppsvekt og opprettholde en ideell kroppsvekt. Husk at fedme kan bidra til forekomsten av diabetes. Prøv å følge en sunn, næringsrik og velbalansert kosthold. Hold deg unna sukkerholdig, bearbeidet, og andre høy glykemisk mat.

Visse typer av matvarer har vist seg å være effektiv i å opprettholde normale glukosenivåer. Det har blitt bemerket at å spise belgfrukter, som soyabønner, kidneybønner, kikerter og linser kan bidra i vedlikehold av blodsukkernivået. Personer med diabetes anbefales å legge til lav glykemisk mat som hele korn, frukt, grønnsaker, nøtter og frø til kostholdet. Det er også anbefalt å konsumere mange små måltider og snacks hele dagen. Unngå en lang gap mellom to måltider. Hvis nødvendig, be om hjelp fra en ernæringsfysiolog for å finne riktig diett plan for deg.

En annen nyttig råd om hvordan å opprettholde sunne blodsukkernivået er å være fysisk aktiv. Gjør regelmessige øvelser kan definitivt hjelpe deg å kontrollere blodsukkernivået og diabetes. Aerobic øvelser som sykling, svømming og hurtig gang regnes som bra for å kontrollere blodsukkernivået. Sjekk blodsukkernivået før, under og etter treningen. Dersom blodtrykket lesing er 70mg /dl eller lavere, må du umiddelbart avslutte treningen og ta et glass fruktjuice eller spise harde drops for å øke blodsukkernivået. Glukosetabletter eller en spiseskje honning kan også tas for å håndtere lavt blodsukker eller hypoglycemic tilstand.

Egentlig er hypoglykemi ikke uvanlig blant diabetikere. Spise harde drops eller glukosetabletter eller drikke juice eller ta en spiseskje honning eller sukker når du føler symptomer på hypoglykemi. Aldri hoppe over måltider. Ikke glem å ta diabetiker medisiner som anvist av legen din. Det er også svært viktig å få nok hvile og søvn, som mangel på søvn kan påvirke blodsukkernivået
.