Nedre ryggsmerter øvelser og styrke Exercises

Folk som lider av kroniske korsryggsmerter sekundært til nerve impingement eller feil holdning ville ha nytte av å gjøre nedre ryggsmerter øvelser. Målene for disse øvelsene er å fremme riktig holdning, styrke kroppsmuskulaturen som er mage og ryggmusklene og å strekke stramme muskler for å sikre optimale bevegelser og holdning.

Disse øvelsene er vanligvis undervist av kvalifiserte fysioterapeuter under terapitimer. Men legene også introdusere disse til sine pasienter som klager over ryggsmerter for å forhindre irriterende tilstand og initiere trunk muskel styrke tidlig på
.
nedre ryggsmerter øvelser består av enkle, grunnleggende og lett-å -Følg øvelser som pasientene kan gjøre hjemme eller på jobben i løpet av friminuttene. Konstant repetisjon kan fremme sterkere mage og ryggmuskler dermed vesentlig minimere ryggsmerter og fremme riktig holdning. Her er noen av de mest grunnleggende øvelser;

1. Wall lysbilder. Du kan gjøre dette svært enkel øvelse ved å stå med ryggen mot veggen. Sørg for at baksiden av hodet, skuldre og rumpe er mot veggen. Sett din høyre eller venstre hånd mot korsryggen (håndflaten mot veggen) som om støtte naturlig bue eller “ lordose &"; av korsryggen.

De hælene på føttene må være om lag 3 inches bort fra veggen. Denne holdning bør opprettholdes mens du sakte glir ned mot veggen og bøye knærne nøye. Dette er en av de mest grunnleggende nedre ryggsmerter øvelser som du kan gjøre hjemme eller på kontoret i pausen. Gjør vegg lysbilder for rundt 10 til 15 repetisjoner helst to ganger daglig
.
2. Bekken tilt. Gjør denne øvelsen liggende nede på ryggen. Bøy knærne holde begge føttene flatt på gulvet eller treningsmatte. Plasser en av hendene på korsryggen med håndflaten mot gulvet eller matte. Hold denne posisjonen mens du forsøker å presse korsryggen mot hånden som er plassert under den.

Hold det for 5 teller og slappe av. Gjenta 10 til 15 ganger. Denne bevegelsen kalles bekken tilt. Du er faktisk vippe bekkenet bakover ved å trykke på korsryggen mot matten. Ved å gjøre dette, vil du føle magemusklene stramme som du holder tilt lenger
.
3. En av de beste nedre ryggsmerter øvelser er den dype utfall. Denne øvelsen strekker musklene foran låret (Quads) og magen. Du kan gjøre dette ved å knele på ett kne. Sett den andre foten foran. Sakte løfter kneet opp og holde utkikk fremover. Hold stillingen i 5 sekunder og gjenta 3 ganger på hver side
.
4. Kne-til-brystet trening. Denne øvelsen strekker dine setemusklene eller rumpe musklene. Ligg på ryggen og så bringe det ene kneet opp med å trekke det forsiktig på brystet. Hold stillingen i 5 sekunder og gjenta for 5 ganger på hver side
.
Dette er bare noen av de mest grunnleggende og enkle nedre ryggsmerter øvelser. Det er mange andre øvelser som du kan gjøre hjemme
.