Enkle steg til en bedre Movement

Mellom slutten av 1800-tallet og begynnelsen av det tjuende århundre, USA og Britian delte den tvilsomme æren av verdens "mest forstoppet nasjon." Vel, vi var litt mer opplyst i dag som vi vet at det å være forstoppet kan føre til farlige giftstoffer blir sluppet tilbake i systemet, noe som kan comprimise organsystemer. I verre-case scenario, kan det føre til sepis eller autointoxication.

Her er noen enkle trinn for å sikre at du fortsatt vanlig.

1) Har du en idé om hva vanlig er. Det var en tid da jeg trodde virkelig flytte tarmer en eller to ganger per uke var vanlig. Men i dag, vanlig måte noe i nærheten av et 1: 1 forhold av måltider og bevegelser. Ifølge medisinske eksperter, faktorer som kan føre til forstoppelse inkluderer; graviditet, IBS, og Parkinsons. Den gode nyheten er imidlertid at de fleste årsakene er livsstilsrelaterte.

2) Dette bringer oss til spørsmålet om kosthold. En sunn godt balansert kosthold stole på frukt, grønnsaker, hele korn og bønner kan være svært nyttig for å hindre forstoppelse. I tillegg bør hver diett begynne med riktig vanninntaket på rundt åtte glass daglig. Du bør begrense inntaket av alkohol og koffeinholdige drikker.

3) Få og holde seg aktiv. Exercise fremmer muskelbevegelser i tykktarmen. Jeg anbefaler 60 minutter med moderat aerob aktivitet seks dager i uken som turgåing.

4) Doctor-foreskrevne medisiner kan og vil ha en effekt på forstoppelse. Ting som antidepressiva, smertestillende, og til og med antacida som inneholder aluminium. Selv kalsium og jern kosttilskudd kan føre til forstoppelse. Rådfør deg lege etter alternativer.

5) Noen naturlige tilnærminger inkluderer rabarbra rot, som brukes i kinesisk medisin. Ifølge Dr. Andrew Weil, roten forårsaker mindre kramper enn sentralstimulerende avføringsmidler som Senna og Cascara Sagrada. Unngå overdreven bruk av rabarbra på grunn av faren for avhengighet
.