Cutting Kolesterol Naturally

Når folk flest tenker på kolesterol, tenker de på den voksaktig fett-lignende stoff som finnes i mange av maten vi spiser. Ofte fryktet, er sannheten at kolesterol er nødvendig av kroppen for en rekke forskjellige ting. For eksempel er det brukt i fremstilling og vedlikehold av sterke cellevegger, er det avgjørende for hormon og vitamin D-produksjon, er det til og med brukes til å belegge nervecellene i kroppen.

Kolesterol finnes i kjøtt, fjærkre, sjømat og meieriprodukter. Faktisk våre organer produsere kolesterol alt av seg selv, all den kolesterol vi trenger for å leve et sunt og lykkelig liv. Kolesterol er produsert hovedsakelig i leveren, men små mengder det er også produsert av cellene i kroppen vår. Denne produksjonen av kolesterol fra kroppen vår er grunnen til at noen individer, som bruker en lav kolesterol diett, likevel oppleve høye kolesterolverdier.

Mens forhøyede kolesterolnivåer presentere ingen tegn eller symptomer på egenhånd, har forhøyede nivåer vært identifisert som en betydelig risikofaktor i helsemessige bekymringer som åreforkalkning og hjertesykdom. Klinisk, leger anbefaler at kolesterolnivået i blodet (mengden kolesterol som sirkulerer i blodet vårt) ikke være større enn 200 mg /dl, med et samlet nivå på 180mg /dl være optimal.

Vårt totalkolesterol er brutt ned i 3 separate komponenter: HDL (high density lipoproteiner), LDL (low density lipoproteiner) og VLDL (svært lav tetthet lipoproteiner). Vår HDL kolesterol er kjent som “ god &"; kolesterol. Det fungerer å fjerne kolesterol fra blodet og blod fartøy vegger, hvor det går den tilbake til leveren for eliminering. Vår LDL og VLDL-kolesterol er ansett for å være skadelig for kroppen, fordi den bærer-kolesterol i blodet. En gang i blodet, kan det bli deponert på blodårene, som fremmer åreforkalkning.

Leger er ikke begynner å gjenkjenne en sammenheng mellom vår HDL og LDL kolesterol og mange føler at dette forholdet kan være en bedre indikator på vår helserisiko enn våre totale kolesteroltall. Målet er å holde forholdet under 5: 1; det optimale forholdet er 3,5: 1. Uavhengig av ditt hjerte risiko-forholdet, men personer som har en total kolesterol nivå på over 275 mg /dl regnes fortsatt i faresonen for hjertesykdom, til tross for høye HDL-nivåer.

Anbefalinger for velvære

innlemme et treningsprogram i din daglige rutine. I tillegg til å øke HDL-kolesterol, og dermed forbedre ditt hjerte risiko ratio, hjelper mosjon styrker hjertemuskelen, reduserer blodtrykket og hjelper deg å ta av et par pund.

Prøv et vegetarisk kosthold. Historisk personer som forbrukes et rent vegetarisk kosthold hadde lavere kolesterolnivå.

Redusere eller eliminere matvarer som inneholder høye mettet fett som oksekjøtt, svinekjøtt, ost, smør og iskrem. Hvis du spiser kylling, fjerne hud i tillegg redusere fettinntaket.

Bruk olivenolje i stedet for smør. Olivenolje kan bidra til å redusere LDL kolesterol fra kroppen.

Å spise en diett høy i fettsyrer slik som de som finnes i fisk, eller supplere med Omega 3 olje har vist seg å øke HDL kolesterolet og beskytter hjertet mot hjertesykdom.

Fiber, fiber, fiber! Spise fiberrik mat som bønner, hele korn, frukt og grønnsaker har vist seg å senke kolesterolnivået. Du kan også supplere med andre former for løselig fiber som glucomannan, psyllium skrog, eple fiber, havrekli, guargummi og akasiegummi.

Guggul lipid er en urt innfødt til India og har vært brukt i lang tid i ayuvedic medisin for å opprettholde sunne kolesterol og triglyseridnivåer.

Niacin, vitamin B3, har vist seg å senke kolesterolnivået. Niacin er skrevet ut i høyere doser av mange leger for å bidra til lavere kolesterol. Niacin, men har en rekke bivirkninger som kan inkludere: rødme i huden (på grunn strekke blodårene), kløe, hodepine, kramper, kvalme og utslett. En annen form for vitamin B3, niacinamide, påvirker ikke kolesterolnivået.

Grønn te har også vært show å senke kolesterolnivået ved å redusere LDL kolesterol og øke HDL.

Lecithin muliggjør fett, slik som kolesterol, for å bli dispergert i vann og fjernes fra kroppen. Dette kan bidra til å hindre fatty buildup i arteriene

Vitamin C og vitamin E ser ut til å beskytte LDL kolesterol fra skade. De fleste kardiologer tror at bare skadet LDL øker risikoen for hjertesykdom
.