Hvorfor The Secret til Fitness Er Rest!

Når Dara Torres vant sitt 12. OL-gull i svømming i 2008, hennes alder drevet rykter om prestasjonsfremmende midler. I en alder av 41, hun var mer enn dobbelt alder av hennes konkurrenter

Men regelmessige blodprøver viste narkotika didn &';. T få Dara til mållinjen før resten av flokken. I stedet har hun ansatt en hemmelig våpen som en del av hennes smart trening rutine. Dara gjorde at hun fikk masse hvile. Dara forklarer da hun var yngre pleide hun å svømme 10 eller 12 ganger i uken. I trening for OL i 2008, hun svømte bare 5 ganger i uken. [1]

Rest kan være den mest oversett ingrediens når det kommer til fitness. Det blir også stadig viktigere ettersom vi blir eldre. Som du &'; ve sikkert oppdaget, når vi blir eldre, vi bare don &'; t synes å komme seg fra en god treningsøkt måten vi vant til.

I stedet for å skyve deg ukritisk, fokusere på å trene smart. Her &'; s hvorfor hvile kan gjøre en slik forskjell

Rest gjør deg sterkere

Du don &';. T bygge muskler når du trener. Det &';. Sa stor myte

Nei, du bygger muskler etter trening, når kroppen hviler. Skjønner, når du trener, du &'; re ganske enkelt å sende en melding. Du &'; re forteller kroppen din til å prestere på et visst nivå. Mens du &'; re opptatt trener, spiller kroppen din &'; t bygge muskler. Den fokuserer på å sette din nåværende musklene til å jobbe og gi disse musklene tilstrekkelig drivstoff for å møte dine behov

Så senere, når du &';. Re hvile, går kroppen inn i muskel-building-modus. Arbeidsordren er opprettet og din kropp &'; s konstruksjon team svarer. . På denne måten kan kroppen bruke sine ressurser som tidligere ble brukt til drivstoff muskelaktivitet til å fyre opp muskelbyggende

Interessant nok, resten isn &'; t like viktig for å bygge muskler på makroskala. Det &'; s også viktig på cellenivå. Vi har spesialisert stamceller (kalt satellittceller) i vår muskelvev. Disse cellene vanligvis ligge i dvale. Når vi skade en muskel eller presse våre muskler til å bygge opp, våkner de opp og raskt hjelpe oss å bygge nye muskelfibre.

Det viser seg, som vi alder disse regenerativ stamceller i våre muskler kan &'; t bli sovende. De skjønner &'; t synes å hvile så mye som de gjorde når vi er yngre. Følgelig kan de &'; t reagerer svært godt når våre muskler er skadet eller utfordret av trening. Ifølge forskere, til denne manglende evne til å hvile på cellenivå kan være den avgjørende faktoren i hvorfor vi mister muskelmasse og har vanskeligere for å utvinne fra skader som vi blir eldre. [2]

Forskere har ennå til figuren ut nøyaktig hvordan vi kan oppmuntre disse spesielle celler til « søvn &"; litt mer for å hjelpe oss å bekjempe aldring på cellenivå. Likevel, det &'; s stor mikroskopisk illustrasjon av betydningen av resten når det kommer til muskelbygging og generell helse

Rest Bygger muskler

Du kan bruke resten til. hjelpe kroppen din reagerer og bygge mer muskler på fire måter:

1. Hvil under trening. I stedet for å gjøre ett lange anfall av trening, bryte den opp. Som du &'; ll lære ned nedenfor viser mer og mer forskning bryte øvelsen i intervaller med pauser gir deg mange flere fordeler enn tradisjonelle lange treningsøkter

2.. Umiddelbart etter trening, mens du &'; re hvile, gi kroppen god ernæring pakket med protein og vitaminer som kan hjelpe kroppen din gjenoppbygge. Dette er en kritisk tid til drivstoff muskelvekst og restitusjon. Chlorella gir en god tilførsel av næringsstoffer viktig for post-øvelsen utvinning. Spesielt chlorella vekstfaktor (CGF) er en av de mest konsentrerte kilder til nukleinsyrer. Cellene trenger nukleinsyrer å gjenskape, en viktig del av vev reparasjon.

3. Få en god natt &'; s søvn. Hviletid er din kropp &'; s prime time for reparasjon og fornyelse. Mens du sover, kroppen produserer veksthormon (HGH). HGH er avgjørende for vev og muskler reparasjon.

Videre, når du sover kroppen gjenoppbygger energi butikker, gjør enzymer, syntetiserer hormoner og mer. Du må ha disse på hånden når du får aktiv igjen. Uten et tilstrekkelig lager av disse viktige stoffene, du vant &'; t være i stand til å få mest mulig ut av treningen

4.. Hvis du trener intensivt, bygge hele hviledager i ditt treningsprogram. Etter flere harde treningsdager, må du ta en fridag. Bruk den dagen for å strekke og kanskje en kort spasertur. Fokusere på å gi deg selv en hel dag der du &';. Re ikke lage nye krav til musklene

Du vet nå hvile er avgjørende for å holde deg sterk og alle de forskjellige måtene du kan arbeide resten inn i din treningsplan.

Men er det noen andre vendinger til å bruke resten til å hjelpe kroppen din bedre resultater ved å koble den med trening. . .

Burn Fat Med Rest

For en stund eksperter lært den beste måten å forbrenne fett var å trene lenge og hardt. Vi tenkte å brenne fett vi måtte kjøre i en time minst – jo flere jo bedre!

Denne anbefalingen for maraton trening rutiner gjorde det vanskelig for de fleste av oss til å passe mosjon i våre travle liv. Og, som det viser seg, det kan også ha redusert vår fettforbrennende effekt. . . Som vi &'; re læring, forbrenner kroppen vår mer fett når vi tar pauser i mellom kortere anfall av å trene.

I en japansk studie, forskerne delte deltakerne inn i tre grupper av menn. En gruppe slogged den ut i 60 minutter og deretter rett hvilte i 60 minutter. Den andre gruppen brøt opp øvelsen i to 30 minutters bouts med en 20 minutters pause i mellom. Etter denne gruppen også hvilte 60 minutter. Og den tredje (kontrollgruppen) bare satt på sofaen i 60 minutter.
Gjett hvem som brant mest fett?

De gutta som gjorde to anfall av trening med en hvilepause opplevd mest fett tap ! Forskerne målte mer fett metabolitter – indikasjon på fettforbrenning - i blodet av mennene som tok en pause under trening. Bedre ennå, synes det disse mennene fortsatte å brenne mer fett under resten time etter trening enn de to andre gruppene. [3]

Senere forskning har indikert at du don &'; t engang trenger å gjøre to 30-minutters økter for å nyte mer fettforbrenning enn en lang joggetur. Selv en serie korte fem-minutters spurter slår en lang joggetur når det kommer til fett tap, bedre kardiovaskulær helse og økt muskel gevinst.

Best av alt, har så mange treningseksperter funnet, ved å bryte øvelsen opp i kortere intervaller, vi &'; re i stand til å passe mer mosjon i våre planer og sette mer intensitet i våre treningsøkter

Men fordelene med fettforbrenningen aren &';. t det eneste du &'; ll komme ut av å gjøre resten del av din treningsplan. . .

Exercise kan drepe deg hvis du Don &'; t Rest Nok

Som du kan se resten er kritisk når du &'; re bare prøver å komme i form og holde seg i form. Men hvis du &'; re bekjempelse av en stor sykdom, det kan være enda mer kritisk
Tallrike studier har vist trening kan hjelpe deg med å bekjempe kreft [4] Men en studie særlig understreket hvordan mosjon alene vant &';.. T gjøre jobb.

Forskere spores 5698 kvinner i ti år og dokumentert hvor mange utviklet kreft senere i livet. Kvinnene med høyest nivå av øvelsen hadde lavest forekomst av kreft generelt og brystkreft spesielt.

Men forskerne har også merket en betydelig trend innen denne gruppen. . . Kvinnene som regelmessig fikk mindre enn 7 timer søvn en natt hadde de dårligste poeng når det kom til kreftrisiko i denne gruppen. De var bare litt bedre enn de kvinnene som trente sjelden. Som forskerne konkludert, motvirket mangel på søvn eventuelle kreftbekjempende gevinster oppnådd gjennom trening [5]

Don &';. T La Rest Out Of fitness rutine

Så jobber hardt og nyte utfordringen. Men pass på at du gir kroppen din tid til å hvile og komme.
Du kan ikke gå for gull som Dara Torres. Men du kan fortsatt bruke sine treningshemmeligheter for å komme til din egen fitness og helse mål.

Som du nå vet, vil resten hjelpe deg å forbrenne fett og også hjelpe deg å bekjempe kreft. Og det &'; s en av de beste tingene du kan gjøre for å bygge muskler. Don &'; t shortchange kroppen din ved skimping på denne trenings viktig

Kilder:

[1] Elias N. Svømming holder deg ung.. Forebygging Magazine: 2012. product: [2] Joe V. Chakkalakal JV et al. Den alderen nisje forstyrrer muskelstamcelle quiescence. Natur, 2012. product: [3] American Physiological Society. "Øvelse, øvelse, Rest, Repeat - Hvordan en Break kan hjelpe din treningsøkt." Sciencedaily. Sciencedaily, 18 juli 2007. product: [4] McCullough LE et al. Fett eller fit: Felles effektene av fysisk aktivitet, vektøkning, og kroppsstørrelse på risikoen for brystkreft. Kreft, 2012. product: [5] American Association for Cancer Research. "Trening og hvile redusere kreftrisikoen." Sciencedaily. Sciencedaily, 30. november 2008.
.