Losing Sleep Over Mangel på søvn? Du bør Be.

Vil du være aktiv som du alder? Sove mer.

Det høres ut som en selvmotsigelse, men det gir mening.

Jeg elsker min seng. Det &'; s helligdom på slutten av dagen, et sted å drømme og reflektere, og et koselig sted å kose seg med mannen min. De fleste av oss liker å sove og er ikke særlig glad når vi &';. Re avbrutt i midten av det

Men sannheten er at vi er en søvnmangel nasjon, og det spiller en viktig rolle i vår aldringsprosessen . Mangel på søvn korrelerer sterkt med en økning i hjertesykdom og en nedgang i immunitet. Mangel på søvn gjør oss føler meg gammel og oppfordrer oss til å overspise. Forskning viser at når søvnmangel, vi har lavere nivåer av appetitten regulerende hormonet, leptin, som betyr at vi er konsekvent sulten.

De komplekse mekanismer for å sovne og forbli sovende er utenfor omfanget av denne artikkelen, men her &'; s øyeblikksbilde av shuteye: Pinealkjertelen, begravet dypt i sentrum av vår hjerne, sanser vår eksponering for lys og dikterer vår døgnrytme. Vår døgnrytme regulerer vår søvn og våkne sykluser.

Vitenskapelig forskning har vist at pinealkjertelen spiller en rolle i aldring. Unge pinealkjertelens plassert i aldrende mus reversert aldring, og en gammel pinealkjertelen plassert i ung mus akselerert aldring. En sunn pinealkjertelen produserer melatonin, som regulerer søvnen, blant annet. Signalstoffet, konverterer serotonin til melatonin når pinealkjertelen sanser og" lights out &" ;. Som vi alder, vår evne til å produsere melatonin avtar og våre reseptorer oppbrukt.

(Er det derfor tenåringer sover godt til middag, mens vi kaste og slå hele natten?)

Sleep gir mer enn hvile og avslapning for kroppen vår, gjenoppretter det våre kognitive evner. Det tillater oss å konsolidere den informasjonen vi mottar i løpet av dagen, og deretter filtrere, bearbeide og lagre denne informasjonen i våre minner. Sleep utfører reparasjon og vedlikehold må vi holde det gående uten å bryte ned

Innstilling scenen er den enkleste og sikreste første skrittet for å høres søvn

Send disse søvn signaler..

• Dempe lysene for å signalisere pinealkjertelen
• Tregere, noe som betyr at ingen TV eller laptop, som stimulerer sansene og sender feil budskap
• Satt en standard tid for søvn og våkne syklus. Dette tilbakestiller din døgnrytme. (Hvis du trenger en vekkerklokke for å våkne opp, trenger du mer søvn.)
&Bull; Eliminere støy eller overstyre den “ hvit støy &"; eller guidet meditasjoner
• Seriøst, er sex bra for lyd sove
• Splurge på glatte eller silkeaktig ark og en kvalitet madrass. Tross alt, bør du bruke 1/3 av livet her
&bull!; Eksperimenter med å eliminere alkohol og koffein eller spise og trene innen 3 timer etter sengetid. Disse har alle potensial til å forstyrre søvnen
• Vær forsiktig med varm te eller varm melk før sengetid. Det tar ca 90 minutter for kroppen å forbrenne væsker, slik at du &'; ll trenger å hoppe ut av sengen akkurat som du &';. Re faller dypt sovnet

Sov godt = Bo Young
.