Hold huden ung og Healthy

Mange av mine pasienter, eldre enn 40, spør meg hvilke produkter du bruker på huden for å holde den fra å vise tegn på aldring. Selv om det er produkter jeg vil anbefale for å holde huden ungdommelig, er det nok av naturpreparater og løsninger som hindrer hudens aldring fra innsiden og ut. Betalende oppmerksomhet til hva du putter i kroppen din ernæringsmessig kan virkelig lønne seg i å hjelpe huden din å holde seg ung. Her &'; s hva jeg anbefaler:

Forhindre aldrende hud med god ernæring

Du &'; ve hørt det gamle ordtaket, “ Du er hva du spiser &";? Det &'; s sant. Med mangelfull ernæring og eksponering for giftige stoffer, vakler kroppen din og begynner å bryte ned. De første stedene de giftige endringene synlige er hud, negler og hår.

En del av god hudpleie for å bekjempe aldring innebærer hva du gjør på overflaten av huden din. Men flertallet av det som holder huden din ungdommelig og sterk ute kommer fra hva du putter i kroppen din ernæringsmessig. Kombinert, de jobber sammen for å bidra til å reversere aldring hud. Her er 10 av mine beste ernæringsmessige anbefalinger for å opprettholde sunn, ungdommelig hud.

1. Begrense sukkerinntak: The # 1 verste lovbryteren i å holde huden sunn i ungdommelig. En diett høy i raffinert sukker (godteri, søtsaker, bearbeidet mat som inneholder sukker), eller til og med for mange høy glykemisk karbohydrater som hvite poteter og ris, eller alkohol, produserer et surt miljø i kroppen din. Som syre spiser opp kollagen, bindevevet som holder huden stram. Når kollagen brytes ned i huden din, sags det og bretter og rynker begynner å dukke opp. Jeg anbefaler å utelate all raffinert sukker fra kostholdet ditt, eller kutte det ned til en gang i uken godbit. Bytt ut høy glykemisk stivelse for lavere seg. Begrens alkohol til 3-4 glass vin i uken.

2. Vitamin A: Som beta karoten, trenger du ca 3500 enheter om dagen for å holde huden sunn. Hjelper reparere huden og holder den fra å bli tørr og flassende. God mat kilder inkluderer vinter squash, gulrøtter, grønnkål, søtpoteter, og aprikoser. Mange hudpleie kremer inneholder retinol, et derivat av vitamin A for å bidra til å redusere synligheten av rynker.

3. Vitamin C: En super antioksidant som bidrar til å bygge kollagen og elastin i huden ved å bekjempe frie radikaler som ødelegger dem. Arbeider med vitamin E for å hindre solskader. Få minst 500 mg vitamin C per dag fra sitrusfrukter, rød og grønn paprika, grønne grønnsaker, brokkoli og grønnkål. Kan også brukes lokalt i serum eller kremer – en god en er Camu serum.

4. Vitamin E: En annen kraftig antioksidant, som bidrar til å bekjempe frie radikaler som kan føre til tørrhet og rynker. Vitamin E salve kan også påføres på huden for å arbeide på overflaten for å redusere rynker, og redusere arrdannelse fra sår, brannsår og helbrede. God mat kilder inkluderer mandler, solsikkefrø, og avokado.

5. Selen: En antioksidant mineral, bidrar til å hindre frie radikaler og opprettholde hudens elastisitet. Selen er også tenkt å forebygge hudkreft som den beskytter huden mot UV-lys skade. Jordsmonn i Midtvesten er særlig mangelfull i selen, så hvis du bor der være sikker på å supplere 100 og 200 mcg en dag.

6. Omega-3 fettsyrer: Disse hjelper smøre huden fra innsiden og bekjempe betennelser i hudceller. De kan også bidra til å reparere huden og holde den myk og elastisk. Kaldtvannsfisk som laks og makrell er gode kilder til Omega-3 &'; s, som er linfrø eller olje, eller omega-3 tilskudd

7.. Sink. Sink er et mineral som regulerer oljeproduksjonen i huden og bidrar til å reparere huden

8. Silica: Et spor mineral som finnes i mange matvarer, bidrar til å bygge kollagen og elastin i huden og lege sår. Også fordeler strukturen av hår og negler. Mat kilder er grønne bønner, jordbær, kikerter og asparges. Det er også tilgjengelig som en 1-ss væske supplement.

9. Alpha-Lipoic Acid: En universell antioksidant som &'; s løselig i både vann og olje som bidrar til å bekjempe frie radikaler, reparere hud skade, og reduserer fine linjer. Mat kilder inkluderer brokkoli, rødt kjøtt, spinat, erter. Få 100 mg daglig.

10. DMAE: Tatt internt, forbedrer hjernens funksjon. Påføres huden lokalt, bidrar til å holde huden å holde seg stram, spesielt i nakken området som kan miste elastisitet raskere enn ansiktshuden.

Hva annet kan du gjøre for å bekjempe aldring hud?

Når du tar vare på huden din, kan det hjelpe å huske at det er det største organet i kroppen din! Det &'; s påvirket av interne ernæring samt eksterne giftstoffer. Her er noen ting som kan påvirke helse og alder av huden din:

1. Sun: Hold ut av solen mellom klokken 10 og 16:00, når solens &'; s brennende stråler er sterkest. Bære en lue og /eller beskytte lyse klær. Bruk solfaktor # 30 solkrem.

2. Don &'; t røyk. Røyking frarøver Vitamin A, som bidrar til å reparere huden, og vitamin C, som huden trenger for å opprettholde kollagen, og oksygen, som huden din trenger for å se og bli frisk

3. Begrens alkohol: Selv om en glass vin om dagen kan være bra for helsen din, mer enn to kan føre til dårlig hud. Alkohol tørker huden og bidrar til rynker og tap av elastisitet.

4. Renset /Fuktighetskremer: Jo enklere jo bedre. Vask huden med olivenolje såpe. Prøv en blanding av olivenolje og aloe vera gel som en overordnet organ fuktighetskrem. Bland i halvdeler

Som jeg sier til mine pasienter, er det mange dyre “. Designer &"; serumer og kremer på markedet i dag som kjemper mot aldrende hud. Selv om de kan ha noen fordel, vil de aldri fikse huden som &'; s mangler de riktige ernæringsmessige byggesteiner for å opprettholde sin ungdommelige helse. Dessuten vil de ikke reversere skader fra solen eller kronisk røyke eller drikke. Strever for å holde huden sunn og resten av dere vil ha nytte så vel
 !;