Hvordan sove godt og Reap Anti Aging Medicine og forebyggende helse Benefits

Søvn kan gjøre deg slank, skarp, sexy og supercharged. Det hever anti aging medisin hormon kalt veksthormon som hjelper deg å forynge og reparasjon vev, holder deg slank og skarp, og hjelper deg å sove. Under søvn du har høyere melatoninnivåer, en antioksidant hormon som induserer søvn og studier viser at det kan redusere risikoen for hud og brystkreft samt diabetes. Søvn forbedrer hukommelsen, kreativitet, ytelse av komplekse oppgaver, og evnen til å finne mønstre og snarveier med matematikk og livssituasjoner. Dreaming er også viktig for hukommelse og bearbeiding livshendelser. Uten søvn kan du vokse fett, slapp, flassende, tåkete, trøtt og glemsom. Ja, pakker mangel på søvn på pounds og hindrer vekttap. Det setter også en demper på sexlysten eller libido, spesielt hos kvinner. En dose av forebyggende medisin i form av søvn er for å holde deg sunn, aktiv og føler seg ung.

Sov godt

Mens det er ingen kur for søvnløshet, vil alle ha litt rastløs netter til tider. Komme til roten årsaken til hvorfor du ikke sover kan hjelpe deg å sove godt oftere. Det er ingen one size fits all. Mange faktorer er involvert i å fremme eller forstyrre søvnen. Kosthold, mosjon, hormoner, nevrotransmittere, stress og miljø spiller en rolle. Komme til roten årsaken kan kreve litt testing, men det er mange ting du kan prøve på egen hånd. Eliminere alt som forstyrrer søvnen som lys, støy, varme, stress og sentralstimulerende midler og legge ting som fremmer søvn kan bringe deg nærmere den magiske 6-8 timer som høster en overflod av helsemessige fordeler som sikrer sunn aldring.

Søvn Arrangører

-Calming urter – Mange har over aktiviteten stimulerende nevrotransmittere adrenalin og noradrenalin og ikke nok beroligende GABA. Undersøkelser viste at kombinasjonen av vendelrot, pasjons og humle fungerte så vel som et beroligende middel for å hjelpe folk sovner og opphold sover. De sakte nedbryting av signalstoffet, GABA og gjenopprette balansen i nervesystemet

-Journaling –. Ruminating tanker kan holde deg fra å sovne eller våkne opp. Skriv ned hva du har på hjertet. Legg din å gjøre listen med hva du vil gjøre og når. Det fungerer egentlig å bosette tankene dine å vite at alt er skrevet ned. Sette en intensjon at du vil motta veiledning for de tingene du ikke er sikker på om

-Senk kortisol – En vanlig årsak til søvnforstyrrelser er heving av kortisol om natten. Dette vil hindre deg fra å falle i søvn eller våkner du opp, avhengig av når det stiger. Kortisol kan måles i spytt i komforten av ditt eget hjem. En fosfolipid kalt fosfatidylserin senker kortisol og beskytter hjernecellene ansvarlig for minne ved å bli skadet fra toppene i kortisol. Kortisol kan måles i spytt. Det er verdifullt å vite hva dine nivåer er og hvordan de svinger i løpet av dagen.

-Senk stresset peptides- Neuropeptide Y (NPY) er et hormon som frigjøres under stress. Undersøkelser viste at en fast kombinasjon av adaptogens Eleutherococcus senticosus rot ekstrakt, Schisandra chinensis bær ekstrakt, og Rhodiola rosea rot ekstrakt kan øke toleranse og tilpasning til stress. Tar disse urtene kan understreke beskytte nervesystemet og forhindre stimulering som holder deg våken

-Magnesium – Magnesium induserer muskelavslapning og kan være beroligende. Det er et rikt mineral og mange mennesker har en magnesium mangel. Ta det på kvelden for en beroligende effekt. Start med 200mg og jobbe deg opp sakte opp til 800 mg. Ta mindre hvis du får diaré eller bruk skjemaet magnesium glycinate som er mindre sannsynlighet for å forårsake diaré

-Melatonin – Melatonin er et hormon som fremmer søvn. Det stiger når det blir mørkt og senkes med lys. Ta en kontrollert frigjøring formel hvis du har problemer med å sove eller en umiddelbar løslatelse formel hvis du har problemer med å sovne. Start med en lav dose som det kan gi deg levende drømmer. Disse stoppe vanligvis etter en uke eller to

påkjenningen reduksjon teknikker – Stress induserer en ubalanse i din sympatiske (stimulerende) og parasympatiske (avslappende) nervesystemet samt frigjøring av andre hormoner. Du kan gjenopprette balansen med yoga, meditasjon, varme bad med magnesiumsalter, progressiv muskelavslapning, bønn, mild strekking og andre teknikker. Disse kan roe sinnet og nervesystemet til å forberede deg for en god natts søvn &';. Søvn

Evaluering

Det er mange årsaker til søvnforstyrrelser. Hvis du prøver noen eller alle av de ovennevnte don &'; t arbeid, få en funksjonell medisin evaluering. Søvnapné kan være en årsak. Det er rimelig søvn studier som kan gjøres i komforten av ditt eget hjem. Ha kortisol samt østrogen, progesteron, testosteron og melatonin målt. Et hormon ubalanse kan holde deg våken om natten. Tap av progesteron hos kvinner og testosteron hos menn er spesielt plagsom. Mange kan ha nytte av bioidentical hormonbehandling. Ta kontakt med en funksjonell medisin lege for å fastslå årsaken til søvnproblemer, slik at du kan sove godt og våkne opp uthvilt og klar
.