Bruke den eller mister It

Fra "bruke den eller mister den" til "Øvelse det og forbedre det": Den Siste Science på Brain Training

Du har sikkert lest mange ganger nå at en hjerne-sunn livsstil krever en balansert ernæring, stress, fysisk trening og mental stimuli.

Nå, hva betyr "mental stimulering" betyr? og, er all mental stimulering det samme? gjør ditt første kryssord det samme som å gjøre kryssord nummer én million

Svaret:? det er ikke alle det samme. Real mental stimulering eller mental trening er forskjellig fra "lett", rutine, mental aktivitet

La &'; s. Ta eksempel av fysisk aktivitet. Det er en klar forskjell mellom fysisk aktivitet og fysisk trening. Fysisk aktivitet skjer når vi beveger kroppen vår eller delta i en fritidsaktivitet som innebærer å bevege kroppen vår (f.eks spiller biljard). Fysisk trening (f.eks jogging) refererer til gjentatte og strukturert aktiviteten til bestemte deler av kroppen vår. Mens både fysisk aktivitet og fysisk trening kan gi fordeler, er det sistnevnte som hjelper styrke bygge kapasitet og muskler, noe som bidrar til å holde seg i form som vi blir eldre.

På samme måte, mental trening (du kan også kalle det "hjernen trening "), går utover mental aktivitet. Mental aktivitet foregår når man er våken, som strekker seg fra bare dag drømmer å lese en bok eller lære et nytt språk. Mental trening eller hjerne trening refererer til strukturert bruk av kognitive øvelser og teknikker. Målet er å forbedre spesifikke hjernefunksjoner.

Forstå forskjellen mellom mental aktivitet og mental trening er avgjørende. For eksempel, mange mennesker føler at de gjør det beste for deres hjernen etter å ha fullført sitt daglige puslespillet. Men kryssord utfordre et relativt smalt spekter av kognitive ferdigheter og dermed stimulere kun et begrenset utvalg av hjerneregioner. En studie 1999 viste at økt mengde erfaring i å gjøre kryssord ikke endre effekten av alder målt i oppgaver som krever ordforråd og resonnement (Hambrick et al., 1999). Crosswords hjernetrim generere mental aktivitet, men de utgjør ikke en hjerne treningsprogram

Dette påpeker til stikkordet i hjernen trening: variasjon. Man trenger en rekke utfordrende oppgaver for å stimulere hele hjernen. Nye anbefalinger gjort av et panel av eksperter gjennomgår en avstemning av American Society on Aging (2006) uttalte: “ En enkelt aktivitet, uansett hvor utfordrende, er ikke tilstrekkelig til å opprettholde den slags mental acuity at nesten alle kan oppnå &". ; Selv om man &'; s mål er å bedre hukommelse, andre hjernefunksjoner trenger stimulering for å oppnå dette målet. For eksempel, oppmerksomhet og konsentrasjon er viktig for god memorization.

Systemahjernetreningsprogrammer kan være utformet for å føre til hjernen endring på en mer effektiv måte at tilfeldige daglige aktiviteter kan. En kombinasjon av begge kan være ideell. Lære en kompleks ferdighet som å lære piano hjelper toget og utvikle noen deler av hjernen. Veldesignede opplæringsprogrammer kan bidra til tog og utvikle andre deler. Definert som strukturert bruk av kognitive øvelser og teknikker for å bedre spesifikke hjernefunksjoner, Brain Training inkluderer en rekke forskningsstøttede teknikker eller metoder, som kognitiv terapi og meditasjon, sammen med de mest populære hjernen fitness programvare.

Et eksempel: Hvorfor Meditasjon er Brain Training

Du lurer kanskje på hva meditasjon har å gjøre med hjernetrening. Faktisk har meditasjon vist seg å forbedre spesifikke kognitive funksjoner som oppmerksomhet. Som sådan kan det betraktes som en hjerne trening teknikk.

En rekke studier har sammenlignet folk som praktiserer meditasjon til folk som ikke gjør det. Problemet med disse studier er at folk i begge grupper kan være svært forskjellige. Dermed fordelene observert i gruppen praktiserer meditasjon kan skyldes andre ting.

Nylig ble en mer kontrollert studie utført som viste en spesifikk effekt av meditasjon på oppmerksomhet. I denne studien Posner og hans kolleger (2007) randomisert deltakerne enten en Integrative Body-Mind Training (ibmT) eller til en avspenningstrening. Begge treninger varte 5 dager, 20mn per dag. IbmT er en meditasjonsteknikk utviklet i Kina på 1990-tallet. Det understreker en balansert tilstand av velvære mens du fokuserer oppmerksomheten. Trodde kontroll oppnås ved hjelp av en coach gjennom holdning, avslapping, kropp-sinn harmoni og balanse. Resultatene fra denne studien viste at etter trening, deltakerne i ibmT treningsgruppen viste større forbedring i en oppgave å måle utøvende oppmerksomhet enn kontrollgruppen. Den ibmT trening hjalp også reduserte kortisolnivå forårsaket av psykisk stress.

Stiler av meditasjon forskjellig. Noen teknikk bruk konsentrasjon meditasjon, mantra, mindfulness meditasjon, mens andre er avhengige av kroppen avslapning, puste praksis og mentale bilder. Det er ikke kjent så langt hvilke aspekter av meditasjon eller hvilke teknikker som er best å trene en &'; s hjernen. Forskere undersøker hvilke elementer av meditasjon kan bidra til å håndtere stress og forbedre hukommelsen. For eksempel er Dr. Andrew Newberg gjennomfører for tiden en studie der 15 eldre med hukommelsesproblemer praktiserer Kirtan Kriya meditasjon under 8 uker. Foreløpige resultater i form av virkningen på hjernens funksjoner virker lovende.

I sammendraget, ja, "Bruk det eller mist det", men husk at ikke alle måter å bruke hjernen vår er de samme.

Kanskje det er tid for en ny setning: "Øvelse det og forbedre det".

Alvaro
.