14 Nøkler til Longevity (Part One)

Her &'; s del en: Drikk grønn te hver dag katekiner i grønn te bidra til å bekjempe kreft; de &'; re også effektivt for å øke stoffskiftet og hjelpe kampen vektøkning Spis fem unser nøtter i uken En 14-årig studie av mer enn 86.000 kvinner i Nurses Health Study viste at folk som spiste mer enn fem unser nøtter ukentlig hadde en 35% lavere risiko for hjerte- og karsykdommer enn de som spiste mindre enn 1 oz av nøtter i måneden. Drikk 4 oz av granateplejuice hver dag Pomegranate juice er rik på antioksidanter og anti-inflammatories- i en studie, antioksidant nivåer i granateple var tre ganger så stor som rødvin eller grønn te. Siden en del av aldring skyldes skader fra frie radikaler (oksidasjon), kan matvarer rike på antioksidanter utsette noen av effektene av aldring. Og en studie viste at et daglig glass granateplejuice kan betydelig redusere framdriften av prostatakreft. Ta et omega-3 tilskudd hver eneste dag forskning på de helsemessige fordelene av fiskeolje er så overveldende positiv at det &'; s ikke engang kontroversielt lenger. Omega-3 fettsyrer bedre humør, sirkulasjon, triglyseridnivåer, blodtrykk og reduserer betennelse, en bidragsyter til alle store sykdom av aldring fra Alzheimer &'; s til fedme. Gå 30 minutter hver eneste dag Walking briskly 30 minutter om dagen kan ikke føre til at du mister massevis av vekt eller ser ut som Mr. America, men det vil vokse nye hjerneceller, beskytter hjertet, og redusere sjansene for å dø! Øv hara hatchi bu “ Hara hatchi bu &"; er et ordtak i Okinawa, en av de fem “ blå soner &"; med høyest antall friske 100-åringer bor. Det betyr “ Push deg selv vekk fra bordet når du &'; re ¾ full og " ;. Gode ​​råd. Vi spiser for mye. Hver studie på alle arter testet viser at å spise mindre kalorier forlenger livet. Du skjønner &'; t nødt til å vente til du &'; re utstoppet å slutte å spise! Lag en takknemlighet liste It &'; s godt å minne deg selv hver dag i hva du har å være takknemlig for. Tenker om ting du &'; re takknemlig for tar litt av oppmerksomheten bort fra sinne, bitterhet og andre stressproduserende følelser og setter din oppmerksomhet på de gode tingene vi ofte tar for gitt. Takknemlighet er en stor stress-reduksjon strategi! Neste uke I &'; ll gi deg mer av mine “ beste tips &"; for å leve lenger og bedre
 !;