*** Øvelse som Fosters Longevity

En mye rapportert britisk studie av tvillinger fant at de to som utøvde mer hadde lengre telomerer - og jo mer utøve lengre telomerer. Under et mikroskop, telomerer av hyppige utøvere så ni år yngre enn sofagris telomerer. Telomerer cap endene av kromosomene, og hver gang cellen reproduserer, telomerer forkorte. Når de blir for kort, kan cellen ikke reprodusere. Forskerne utelukkes røyking og ekteskapelig status som årsaksfaktorer. (Undersøkelsen er selvfølgelig Correlational forskning og det er mulig det kan være andre forskjeller enn trening.)

Forskningen bedt overskrifter som, etter "Hvis du ønsker å leve ni år lenger en daglig joggetur kunne gjøre susen. "
Personlig har jeg en masse forbehold om jogging som en utøvelse av valget.

God planlegging starter med slutten i tankene. Det samme planlegging bør gå med hvordan du trener. Her er mine regler for utøvelse for lang levetid:

regel # 1 Be Gentle på Joints
Hvis langsiktig utfall er for knærne å vare 100+ år, kan jogging være et problem. Du kan være bedre tjent med å kjøre på en trampoline eller mykt underlag eller bruke en elliptisk maskin. Hvis du ønsker å jogge (kanskje for å få den forfriskende følelsen av å være utendørs, går et sted, og natur) må du nøye velge skoene dine og unngå fortau. Hvis du spiller mye basketball, sørg for at det ikke er urimelig at det går knærne. Hvis en sport som tennis forårsaker repeterende bevegelser smerte, ser på det som en wake-up call. Extreme vektløfting er svært vanskelig på leddene.

Regel # 2 unngå skader største nettstedene Det er vennskapskamper av berøring tag fotball som er flott trening. Og det er aggressive, brutale kamper som den i filmen Wedding Crashers
. Det er ikke idretten per se, men måten du og dine kolleger spille det som er viktig. Også vurdere hodeskader. Fotball, for eksempel, fører til mye hjernerystelser (som forårsaker hjerneskade og foster senilitet). Hvis du spiller fotball, har du virkelig ønsker å dra rumpe baller å gå så fort som 30 miles i timen? Å være objektiv, hva er sannsynligheten for din bli skadet fra sport eller trening i løpet av de neste ti årene?

Regel # 3 Foster Fleksibilitet
de fleste aktiviteter, sport og øvelser bruker våre flexor muskler mer enn våre ekstensormuskler. Fleksibilitet innebærer å gjøre at vi bruker ekstensormuskler samt og holde et godt utvalg av bevegelse. Dette kan være så enkelt som med jevne mellomrom tar en pause fra datamaskinen og stretching. Hvis din nåværende sport, øvelser og aktiviteter ikke forlate deg fleksibel, vurdere å supplere dem med øvelser som øker fleksibiliteten.

Regel # 4 Praksis Balansering
Som mennesker alder, mange velger å bli mindre aktiv. Dermed avtar sin muskelstyrke, deres ben svekkes, og deres balanse avtar. Årsaker til saldo inkluderer ikke bruker deres proprioseptive system og nevronene ikke å være så effektiv som de pleide å være. Dette er et sett opp for fallende og bryte en hofte eller et annet ben. Bare tilbringe noen minutter balansere deg selv på ett ben i ulike posisjoner hjelper mye for å bremse nedgangen. Dette kan gjøres mens du ser på TV eller kanskje til og med mens du venter på en linje.

Regel # 5 Go for Optimal hjerte og lungekapasitet
tradisjonelle råd er å få på en tredemølle i minst tretti minutter og komme inn i din pulssone (50- 85% av kapasiteten). Dr. Al Sears gjør en overbevisende sak som dette er faktisk trening våre hjerter og lunger for å ha den kapasiteten (men ikke mer). Han siterer maratonløpere som eksempler på hvordan grunn av sin ekstreme kardiovaskulær trening de har lite reservekapasitet for alle ut anstrengelse eller helsemessige kriser og er utsatt for hjerteinfarkt. Han går å trene fullt ut for et par minutter og gjenvinne, og deretter gjenta prosessen et par ganger. Akkurat som nøkkelen til å bygge muskler er å utfordre det, er nøkkelen til et større hjerte og lunge muskler til å utfordre det og ha reservekapasitet som kan tåle en helt ut forbruk av energi (en nødsituasjon eller snømåking) eller en helsekrise slik som et hjerteinfarkt.

Regel # 6 har god holdning
Annet enn skader, den største årsaken til ryggproblemer er de langsiktige virkningene av dårlig holdning. Løsningen er ofte subtile øvelser for å utvikle støtte muskler. Eksperter på dette området er bevegelses spesialister og pilates og Feldenkris instruktører.

Regler # 7 Be Strong
Når unge, styrke feeds energi, selvtillit, evne og en høyere metabolisme å motvirke en snikende waistline. Med alder og tendensen til å gå ned i massen bein, blir det stadig viktigere for bentettheten til å forhindre osteoporose og benbrudd. Muskelstyrke kommer mer fra utfordrende grenser enn bare repetisjon.

Oppnå alle disse målene er best møtt av en rekke aktiviteter og øvelser. Du trenger ikke å bruke penger eller delta i et treningssenter for å få resultater. Den beste øvelsen utstyr er din egen kropp (calisthenics). Den nest beste er en hoppe tau (på et mykt underlag). Må ta kontakt med legen din før du tar noen økning i treningsintensiteten
.