Best Calf øvelser for Strength & Balance

kalv utgjør den nedre del av benet under kneet, og over ankelen. Kalven består av to store musklene på baksiden av leggen kalt gastrocnemius og soleus. Forsiden av det nedre ben omfatter tibialis anterior muskelen. Uten kunnskap om kalven anatomi kan det være vanskelig å utøve leggen og oppnå ønsket resultat. Når kalven er svak det kan føre til vanskeligheter med balansering som kan føre til ustabilitet og økt risiko for skade på ankelen. I tillegg svekket kalver føre til eventuell immobilitet.
Kalv er en av de mest forsømte muskelgrupper i kroppen. Imidlertid er kalven svært viktig for balanse og stabilitet, og er nødvendig for daglige bevegelser som gåing, løping og hopping. Leggen er ansvarlig for å peke tærne (plantar fleksjon) og stå på tærne. Derfor når du trener leggene er det nødvendig å presse leggen gjennom hele spekteret av bevegelse. Men folk flest bare don &'; t har nok variasjon av kalv øvelser, noe som begrenser styrke og fleksibilitet som kan oppnås
Kalver bør jobbet hardt og deretter gitt tid til å hvile, gjenopprette og vokse særlig ettersom kalven. brukes helst i kroppen er i bevegelse. Overdreven trening som overbelastning muskelen til utmattelse eller arbeider kalvene flere dager på rad kan føre til skade eller manglende evne til å bevege seg rundt. Kalv øvelser kan bli inkorporert i en nedre ben eller kropps rutine eller kan gjøres på egenhånd. Kalv øvelser bør være gjennomført 2-3 ganger i uken, med 10 repetisjoner per sett og 3 sett.
Det er mange maskiner på treningsstudio som kan brukes for kalv øvelser. Disse maskinene kan du bygge opp kalv muskler ved å øke vekten hver økt. I tillegg maskiner tillate folk som har problemer med å stå eller ryggsmerter å arbeide kalvene i en sitteposisjon. Men hvis du ikke &'; t gå til et treningsstudio eller har en gym medlemskap er det nok av kalv øvelser som kan være ned uten maskiner eller utstyr. Et utvalg av kalv øvelser bør inkluderes i noen treningsprogram for å sikre kalv muskler utvikle fasthet og ser du ønsker. Ekstra kalv øvelser inkluderer løping, jogging, turgåing, klatring trapper, kjører opp bakken og idretter som tennis, sykling, friidrett og fotball. Her er en liste over kalv øvelser som kan gjøres hjemme eller på treningsstudio.

Home Calf Workout:
1. Ankel Circles- Ankel sirkler kan gjøres sittende eller stående. Løft en fot 6 inches av bakken og rotere ankelen klokken, holder resten av beinet i ro. Sirkel 10 ganger. Deretter bytter og sirkel mot klokken for 10 ganger.
2. Knee Circles- Stå med bena og føttene sammen. Bøy knærne. Hvis du føler deg ubalansert du kan plassere hendene på knærne for å stabilisere deg selv, ellers plasserer hendene på hoftene. Nå sakte beveger knærne i en sirkulær bevegelse, holde knærne sammen hele tiden. Gjenta 10 ganger og deretter bytte retning og gjenta 10 ganger.
3. Floor Board Straight Leg Calf tøyning Face en vegg. Plasser den ene foten opp mot veggen mens hælen holder seg på bakken. Hold forgrunnen benet rett, plasserer hendene på veggen, og lene seg inn i veggen. Hold i 15 sekunder. Deretter bytte til motsatt ben. Gjenta på hver etappe 3 ganger.
4. Calf Strekk albuene mot Vegg- Stå 2-3 meters avstand, vendt mot en vegg. Lener seg mot veggen, plassere underarmene opp mot veggen. Hold hælene på bakken. Hold stillingen i 10-20 sekunder. Gjenta for 3 sett.
5. Kalv strekke hendene mot Vegg- Stå 2-3 meters avstand, vendt mot en vegg. Plasser den ene foten frem, svimlende din holdning. Bøy foran kneet mens du lener deg fremover og plassere hendene opp mot veggen. Hold hælene på bakken. Hold i 10-20 sekunder. Deretter bytter ben. Gjør 3 sett på hver etappe.
6. Lonsjering-Stå rett med bena skulder bredde hverandre. Flytt den ene foten, ett skritt ut foran deg. Flytt tilbake foten så det er nesten nøyaktig i tråd med framfoten. Pass på at ryggen foten er vendt rett frem. Med hendene på hoftene, bøy foran kneet mens holde tilbake beinet helt rett. Hold hælene på bakken. Hold denne posisjonen i 10-20 sekunder. Deretter bytte. Gjenta på hver etappe for 3 sett.
7. Pike- Stå med føttene skulder bredde hverandre. Bøy i hoftene plassere hendene på bakken foran deg ca 2-3 fot (skal lage en opp-ned V). Hold bena rett med hæler på gulvet. Hold i 20 sekunder. Deretter slappe av.
8. Trinn Calf Raises- Finn et trinn (boks eller forhøyet overflate), og stå på den med den fremre delen av føttene, så hælene henger utenfor kanten. Lavere hæl sakte mot bakken. Stige opp på tærne, og så tilbake til utgangsposisjonen. Sørg for at bevegelsen er langsom og væske. Prøv å ikke bruke momentum når du går fra ned til opp. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner hver.
9. Balance Board-Stå på et balansebrett og prøve å balansere deg selv. Hvis du har dårlig balanse sørge for at det er en vegg, stol eller en annen person innen rekkevidde slik at du don &'; t falle ned. Prøv å holde balansen så lenge du kan. Start med 30 sekunder og bygge opp derfra.
10. Stå på Toes- Stå med føttene sammen. Hvis du har dårlig balanse stand innen hender rekkevidde av en vegg, bord eller stol. Gå opp på tærne; hold i ett sekund deretter tilbake til startposisjon. Gjenta for 10 repetisjoner. Gjør 3 sett.

Gym Calf Øvelser:
1. Tåhev på en Dumbbell
2. Barbell Sittende tåhev
3. Calf Trykk på Leg Press Machine
fire. Sittende tåhev
5. Standing Barbell tåhev
6. Stående tåhev
7. Stående Dumbbell tåhev
.