Farene til din Spine i Daily Living: Innhente et Feather

Enten du plukke opp en fjær eller en sekk med poteter; prinsippene for bøyer seg over og strekker seg til gulvet er de samme. Husk alltid at ryggraden ikke er designet for å bøye inn i en 90 graders vinkel. Det er ingen fleksibilitet i ryggraden. Det er bena som trenger bevegelse og ikke ryggraden

Når du ser noe som må plukkes opp fra gulvet; du &'; re umiddelbare reaksjon bør være å bøye knærne. Hvis bøy knærne litt – betyr mer enn 15 grader av fleksjon; bekkenet vil rotere, slik at ryggraden sitter tilbake i en avslappet stilling uten muskler som holder posisjonen tett fremover.

Så som du kommer ned for å plukke opp fjær, vil ryggen din fortsatt være i en rett og justert posisjon, men du må for all del holde ALLTID holde bena bøyd. Plukke noe opp tyngre enn en fjær betyr at du alltid må bruke prinsippene for løfting, som vist under disse retningslinjene gitt i henhold til helse og sikkerhet.

Målet må alltid være sentralt i kroppen og beina er bøyd inn en semi-huk. Dette betyr at når du løfter objektet opp, blir bena ta vekten og ikke ryggraden. Mens bena er bøyd ryggen din vil alltid være i tråd; så dette er et viktig prinsipp for å skape det blir en automatisk vane.

En god måte å skape denne posisjonen er å lære å sykle, og jeg lover deg at du vil automatisk rotere hoftene som flex disse knærne, da dette er hvordan du sitter å flytte bena på en sykkel. Jeg har ridd en sykkel i mange år og ikke har en bil. Riktignok Jeg bor i den varmeste delen av Canada for å leve gjennom en vinter, noe som betyr at jeg kan vanligvis sykle hele året.

Prinsippene for å plukke opp noe fra gulvet, enten det er store eller små er alltid det samme; som hindrer stress på ryggraden. Alltid, alltid bøye knærne først. Hold armene foran og sentralt til kroppen din, slik at vekten er lik på begge sider. Når knærne er bøyd over 15 grader, vil bekkenet rotere og ryggen din vil flytte inn i en avslappet posisjon kalles en “ godt grep &" ;. Så som du kommer til objektet, vil ryggen være rett.

Lær å sykle, som ikke bare vil du finne riktig posisjon for “ bekken tilt &"; stilling; sykling faktisk vil styrke beinet, slik at du har kraft og styrke i quadriceps muskel, som forberedelse for enhver bøye eller løfte som du kan ha til å gjøre i fremtiden.

Bevegelse av kroppen er basert på prinsippene for å forstå mekanikken i bevegelse, ved å vite hvilken del av kroppen til å bevege seg først og hvordan du kan ferdes trygt; heller enn å gjøre en automatisk bevegelse som virker enkelt, men gagner ikke kroppen din
 !;