Firm & Tone bena for styrke, stabilitet & Balance

Hver kvinne ønsker å ha faste, tone sexy ben, mens hver mann ønsker å ha muskuløse, sterke ben. Våre ben er fundamentstøtten, som holder opp resten av kroppen. De gir stabilitet, balanse, styrke og funksjonalitet. Sterke leggmusklene tillate daglig aktivitet som gåing, stepping, løfting, løping og sport. Vi tar disse enkle evner for gitt før vi er ute av stand til å gjøre dem. Derfor ved å holde leggmusklene sterk, kan du bære vekten av kroppen i en funksjonell kapasitet. I tillegg er det nødvendig for en sunn nevromuskulær aktivitet symmetrisk muskelstyrke i begge ben. Daglig etappe aktivitet og trening vil holde bena sterk og muskler tone.
Beina inneholder store muskelgrupper som krever daglig stimulering. Mangel på beinet aktivitet vil tillate leggmusklene til å svekke. Det er seks store musklene som utgjør låret, kneet og leggen. Den lår består av quadriceps på forsiden av leggen, hamstring i ryggen og lukke på innsiden av låret. Kalven består av gastrocnemius og soleus i ryggen og tibialis anterior i front. Den calcaneal festes på hælen til kalven mens hip flexors, iliopsoas og gluteus muskler feste låret til hoften. Alle disse musklene jobbe sammen for å bøye kneet, rett ved hoften, og peker tærne. Hvis det er en svekket muskel underveis bevegelse kan bli hindret.
Ved arbeid på beina er det to mål å tone eller å slanke. Enten du ønsker å tone bena eller smale ben dine, er det to måter å oppnå begge disse målene, miste kroppsfett og faste muskler. Aerobic øvelser sammen med en fettforbrenning diett er nødvendig for å brenne kalorier og miste kroppsfett. Styrke og vekttrening fast og tone musklene. De store musklene i bena krever hardt arbeid og trenger å bli presset til nær utmattelse. Når musklene er overbelastet med stimulans de slipper den anabole hormoner testosteron og veksthormoner, som bidrar til å stramme opp og vokse musklene. Styrketrening støtter også en sunn metabolisme og bidrar til å miste kroppsfett.
Leg øvelser bør være gjennomført 3 ganger i uken slik at hviledager i mellom for å tillate utvinning og vekst. Øvelser bør inneholde 8-12 repetisjoner og 2-4 sett med hvileperioder 45-60 sekunder mellom settene. Både én felles og flere felles øvelser bør inkluderes i både isolere og jobbe flere muskelgrupper å tone, fast og slanke bena. Individuelle leg øvelser som lunges eller knebøy er stor for å jobbe hele benet mens en hel etappe trening vil helt arbeide alle muskelgruppene i tandem. Beina blir fast og tonet når musklene er sterke, sunne, og betinget
.