Hva du trenger å komme i form og holde Fit

Har du alltid ønsket å komme i form, men don &'; t vet hvor du skal begynne? Eller kanskje du allerede er i form, men følelsen som du &'; ve truffet et platå, og du er lei av din nåværende treningsprogram? Ikke bekymre deg, du er ikke alene, dette er svært vanlig i treningssentre og innen treningsbransjen over hele linja.

Første ting først, hvor du skal komme i gang. Du må bestemme hvor den beste treningen stedet vil være for deg. Hvis du &'; har tenkt på å bli med et treningsstudio sørge før du gjør det engasjementet som gym er stedet du har tenkt å komme i form og holde seg i form. Når du har gjort dette engasjementet, dra nytte av eventuelle orienterings treninger treningsstudioet har å tilby, prøv en gruppe øvelse klasse og spør trenings personalet spørsmål. En flott måte å holde deg ansvarlig er å logge dine treningsøkter og måltider om du bestemmer deg for å ha en personlig trener, alltid rapportere til deg selv først og være ærlig.

Hvis du har truffet et platå, gjør en rask sjekke inn med deg selv:

Ta dine målinger eller har en kroppsfett test gjort.

Se bort fra tall på skalaen og spør deg selv, “ hvordan klærne mine passer?

Etter å ha tatt målinger eller klær passer i betraktning, kan du finne det &'; s ikke et platå i det hele tatt, bare skalaen forteller deg det. Muscle er tettere enn fett, slik som du tone, du &'; ll blitt mye mer mager uten alt det fett hengende rundt som ekstra inches på kroppen din. Hvis du har gjort nøyaktig rutine for noen tid, kanskje du trenger å endre det opp litt.

Hvis du allerede har en plan på plass, bland det opp, holde det interessant, og holde kroppen gjette . Det &'; s god idé å endre cardio mellom påvirkning (fotturer, løping, gå for eksempel) og ikke-effekt eller lav effekt (svømming, elliptisk, sykling, spinning). Slike endringer i rutinen er ikke bare bra for hjernen din, slik at du kan unngå kjedsomhet, de er bra for kroppen din også. Husk at en all innvirkning fokus er for tøft på kroppen din og ingen effekt i det hele tatt ikke er tøff nok. Effekt øvelser kan bidra til å styrke dine bein, men for mye vil svekke dem. Ikke /lav-effekt øvelser vant &'; t gi dine bein noen innvirkning å gå etter, og derfor kunne i sin tur svekke dem.

Enten du er ny på treningssenter eller trenings pro, sørg for å legge inn en til tre økter med styrketrening hver uke. Det øker forbrenningen din og får deg slankere og sterkere raskere. Start ut sakte med noen styrke øvelser og bygge på og /eller bland den opp ved hjelp av maskiner, frie vekter, band, eller bare kroppsvekt, men alltid gi minst 48 timers hvile mellom hver styrketreningsøkt. Hvis du &'; re på et treningsstudio, spør trenings personalet spørsmål om hva du skal gjøre, hjemme kan du gå på nettet og søke etter flere øvelser og ressurser. Føler alltid spørre. Fitness fagfolk elsker å svare på dine spørsmål
 !;