Er Exercise effektive i å redusere Knee Arthritis Pain?

Slitasjegikt i kneet er en vanlig leddgikt felles tilstand. Anti-inflammatoriske medisiner er ofte foreskrevet for å lindre smerte. I et forsøk på å redusere behovet for medisinering, mange tyr til andre former for smertereduksjon. Er øvelsen effektive i å redusere leddgikt knesmerter? Hvis ja, hva slags trening er best?

For de som opplever smerte, ideen om trening kan være skremmende. Teorien om å forbedre styrken rundt leddgikt leddene er at musklene fungerer som støtdempere, og dermed øke styrken vil redusere felles stress. Den gode nyheten om å avgjøre om øvelsen er nyttig for å redusere kne leddgikt smerte er at det har vært en rekke studier som har vurdert saken. Hva har vi lært

I en studie rapportert i Journal of Arthritis Care & Forskning i januar 2010, fant forskerne at etter en ni måneders styrking program bruker vekt maskiner, forbedringer i både fysisk funksjon og redusert knesmerter og uførhet ble rapportert. En annen artikkel publisert februar 2010 i Osteoarthritis Brusk evaluert fordelen av å gjøre hip styrkeøvelser for å redusere kne leddgikt smerte. I studien deltok 89 fag i 12 ukers program. Forskerne fant at selv om styrking programmet ikke redusere kne belastninger, fag gjorde rapporten redusert smerte og bedret funksjon.

Styrketrening er ikke den eneste form for trening som har vist fordeler for artrose. Tai Chi har blitt rapportert å være svært effektive i å redusere kne leddgikt smerte. I 2009 alene, tre separate studier vurderes til fordel for en Tai Chi treningsprogram på artrose med hver studie rapportering redusert smerte og funksjonsforbedringer.

Aquatic eller vann øvelsen er også en hyppig trening anbefaling for de med leddgikt smerte. En studie rapportert i Physical Therapy sammenlignet en landbasert treningsprogram til et vannbasert program. Sekstifire personer deltok i et 18 ukers program. Funnet at både land og vann baserte programmer var effektive i å redusere smerte og bedre funksjon. Vannet basert program har en større forbedring i gang toleranse.

Utstyr og treningstimer er ikke den eneste måten å redusere leddgikt smerte. En studie i Arthritis Research and Therapy rapportert at en walking program av to anfall av 1500 steg hver utført tre dager i uken resulterte i en betydelig reduksjon i leddgikt smerte og bedret fysisk funksjon.

Til slutt, for de som er opptatt av at trening kan skade snarere enn hjelp kne leddgikt, en kanadisk Family Lege studie fant at moderat trening ikke akselerere artrose. Det har også funnet at trening fører til forbedret funksjon, redusert funksjonsevne, og redusert smerte.

Svaret på spørsmålet om “ er utøve nyttig for å redusere artrose smerte &"; er et rungende JA. Trening er effektivt i både å redusere smerte og bedre funksjon. Til tross for dette faktum, fortsetter compliance til å følge et treningsprogram for å være en betydelig barriere. For å bidra til å øke sannsynligheten for å være i samsvar med et treningsprogram, finne aktiviteter som du liker. Knærne vil takke deg for det
.