7 effektive øvelser for Arthritis

Du ser ut til å være urolig hele dagen og føler meg forferdelig smerte i løpet av natta. Det virker uendelig, syklusen av smerte og immobilitet, ikke har mulighet til å gjøre de tingene du pleide å gjøre og stress og kjedsomhet som går med det. Når du er plaget av smerte av leddgikt, har du mest sannsynlig ville lengte etter litt hvile i stedet for trening som synes å være utmattende og smertefullt helt.

Det er en feilaktig forestilling om at trening kan ytterligere skade leddene. På den annen side har gjør moderate øvelser vist betydelig innvirkning på den generelle trivsel for pasienter som lider av leddgikt. Pasienter bør selvsagt avstå fra å gjøre high-effekt øvelser som dette kan forverre tilstanden deres. Det er imidlertid en rekke lav effekt eller moderate øvelser som har vist utrolige fordeler som reduksjon av leddsmerter og styrking av musklene rundt de berørte ledd. Det har også forbedret generelle helse og fitness ved å skape en sunn selvfølelse, redusere depressive symptomer, kontrollere fedme, bedre søvn, og øke energi.

Top 7 mosjon planer for Arthritis
• Øvelser i bassenget
• Yoga
• Pilates
• Callanetics
• Qigong
• Tai Qi
• Walking
vann terapi

Vann terapi eller svømme øvelser er bra for folk med leddgikt. Vannet &'; s oppdrift hjelper slappe de berørte ledd og hjelpemidler fri bevegelse som det ikke legge for mye belastning på leddene mens du gjør øvelsene. Det ville være tilrådelig å bruke varmt vann da dette utvider blodårene og bidrar til å øke god blodsirkulasjon som er anbefalt for dine hovne ledd.

Yoga

Praksisen med yoga oppsto i India mer enn 3000 år siden. Dette er en av de mind-body integrere bevegelsespraksis som har åndelige opphav. Ordet yoga kommer fra sanskrit; som betyr å "åk", eller forene de tre mantraene av sinn, kropp og ånd. Dette er et alternativ til tradisjonell trening som i hovedsak fokuserer på fysisk styrke og utholdenhet. Yoga er en kombinasjon av fysiske bevegelse øvelser, åndelig rensing, og visse livsstilsendringer. Det er sentrert på å ha chakraene justert i å oppnå likevekt i helhetlig ramme av velvære.

Pilates

Den viktige prinsippet om pilates fokuserer på pust og kroppsbevissthet. Dette programmet allment fremmer spinal helse. Dette kan også tilpasses til å passe ditt behov, spesielt hvis du har hovne og smertefulle ledd til å begynne med. Dette gjøres ved kontrahering musklene uten å mobilisere leddene.

Callanetics

Callanetics er en ikke-effekt trening regime som ble utviklet av Callan Pickney i 1980 som inkorporerer små ennå presise pulser eller bevegelser for de som ønsker å forme opp samt forbedre sine leddgikt symptomer. Det er bevist å forbedre forholdene for mennesker med skoliose, osteoporose, leddgikt, og Crone &';. Sykdom

Qigong

Qigong er en tradisjonell kinesisk medisin behandling som det av akupunktur. Qi betyr “ pust av liv &"; og gong betyr “ prestasjon &" ;. Den støtter forestillingen om at god helse er avledet fra en frittflytende qi systemet mens sykdommer kan bety at det er blokkering i den naturlige flyten. Det inkluderer også riktig pusteteknikker, fysiske positurer, samt et godt fokus på intensjon. Fordelene avledet fra dette programmet er økt mobilitet av de berørte ledd, mindre betennelse eller hevelse, reduksjon av smerte og ømhet, redusert angst, og en generell tilstand av velvære.

Tai Qi

Ett av prinsippene i østlige kunst er Tai Qi. Samme med Qigong, integrerer dette også viktigheten av å kombinere både fysiske og mentale øvelser for å kunne tilegne seg helhetlig og balansert positive resultater. Dette er en lav-effekt trening teknikk som også involverer dyp pusting samt visualisering øvelser kombinert med stretching diett og cardio trening. Dette har vist seg å redusere stress samt redusere spenninger, stress, og leddgikt symptomer som leddsmerter, betennelse, ømhet og lignende. Den trives i prinsippet om at å helbrede kroppen og lindre kroppslige giftstoffer, må man forholde seg til den indre og frigjøre oss fra emosjonell bagasje eller stressfaktorer som kan ha forårsaket oss disse sykdommene i første omgang.

Walking

Walking har alltid vært den enkleste og grunnleggende form for trening som nesten alle kan gjøre. Ingen treninger eller coaching nødvendig overhodet. Dette er flott å tømme våre sinn av verdiløse tanker og bidra til å styrke vår fleksibilitet og utholdenhet i tillegg. Et pust av frisk luft er det vi trenger når vi ønsker å forynge og tenke. Bare sørg for at du har de riktige sko med god støtte og støtdemping. Du bestemmer tempoet og hvor langt du går. Ikke overarbeid bena skjønt; bare være forsiktig fordi det kan forverre snarere enn å hjelpe hvis du ikke er forsiktig. Utvikle en rytme og nyte turen. Du kan gjøre dette med din kone eller mann; det ville være en morsom og intim aktivitet for dere begge.

Disse øvelsen regimer alene ikke ville være en garanti for at symptomene dine vil bli forbedret. Dette bør støttes av et sunt kosthold, nok hvile, vann terapi, drikking multivitaminer og kosttilskudd, og å ha en positiv mental innstilling. Du vil oppsøke steder så lenge du har tro. Det kan være en lang og hard tur, men det vil være vel verdt det underveis
.