Stress Management Training - The First Step i Managing Stress

Det første skrittet for å håndtere usunn stress som du lærer i Stress Management Training er ikke Tylenol, Motrin ..., men i stedet dyp pusting. Forsiktighet, hvis du lider av panikk /angst og eller agorafobi, denne teknikken er ikke anbefalt før etter at symptomene er historie. Grunnen til at dette er så er fordi pusteteknikker krever intern fokusering som ikke anbefales for angst lider. For dem eksterne avspenningsteknikker anbefales - se ressursen boksen

Som svar på stress, er det normalt at vår pust umiddelbart berørt.. Det blir grunt og øvre del av brystet som faktisk er en del av forsvarsmekanisme. Selv en sukk er vanligvis en spent øvre bryst usunn bredde

Vi vil generelt gjøre noen grunnleggende feil med å puste.
&Bull; Vi blir fanget opp med vår opptreden at vi holder i våre mager som begrenser puste i øvre del av brystet
• Når vi tar et dypt bredde, tvinger vi våre lunger å utvide mot vår brystet å sette brystmusklene i krampe. Dette kan skape bryst og rygg smerter.

Livet handler om stress og som vi tilpasser til høyere og høyere nivåer av stress fra det ene året til det neste, blir anspent vår normal pusting. Selv som vi sover, kan vi puste i en spent måte. Den spente puste også påvirker vår holdning, sulter kroppen av sårt tiltrengt oksygen, og blokkerer våre chakraene - den naturlige flyten av energi gjennom kroppen vår.

Uansett hva den fysiske helseproblem - neckaches, hodepine, muskelsmerter ... (alle direkte effektene av stress), eller sykdom som kreft, hjertesykdommer ... det er viktig å ta puste (unntatt for angst lider som tidligere nevnt). Problemet er at det ikke er noen fortjeneste å være laget av dyp pusting. Ingen legemidler er nødvendig, slik at du ikke vil høre en kunngjøring på radioen, "Har du husket å gjøre din dype pust stress reduksjon trening i dag?"

Se etter ganger i løpet av dagen når du føler deg stresset, under press, i et rush, defensiv, spent ... Når du finner deg selv i en av disse situasjon, i stedet for Tensing du huske å gjøre din dype puste stress lettelse teknikk.

Og alt du trenger å gjøre for å engasjere første forsvar mot stress er å bevisst bli oppmerksom på pusten din. Det er å bare skifte fra øvre del av brystet anspent pust bevisst til en abdominal pust.

Hvordan ta en abdominal bredde — den første forsvar mot stress:
• La din mage og underliv slappe
• Pust ned gjennom brystet i magen
• La magen ekspandere utover
• La brystet utvide litt på slutten av bredden.

Som du puster ut:
• Trekk magen innover
• Utvise all luft opp gjennom brystet.

En generell tommelfingerregel er at hvis du kan høre din bredde, du puster for fort. Ti til tolv pust per minutt er fine. Hvis du føler skuldrene løfte som du inhalerer, er det en spent bredde. Bare la skuldrene være løs og slapp som du puster inn og ut. La armene henge fra din skulder som tau.

Hvis du har tid, ta en klasse i yoga puste for å komme i noen alvorlige puste. Yoga vil også gi mange andre helsebringende fordeler.

Når du gjør ditt dyp pusting: Lag en liste over ganger i løpet av dagen når det ville være riktig å dra nytte av den dype pust stress management teknikk som:
• Før du går inn i en bygning eller et kontor
• Som du &'; re venter på datamaskinen for å laste et program eller slå
• Før du svarer på telefon eller ta en telefon
• Som du lytte til noen samtaler med deg
• Når du er på rødt lys
• Før du spiser eller drikker
• Når du ser deg selv følelsen stresset
• Når du kan huske å ta et dypt bredde.
Igjen, gjør ingen penger på dyp pusting, slik at du ikke vil høre en radio eller TV melding om at du må huske dyp pusting stress management trening.

Flere dype pusteøvelser er tilgjengelig en en billig cd til å håndtere stress, lever lenger, og med eliminere hyperventilering. Øvelsene gir virkelige resultater
.