Er du huske å puste?

Jeg er sikker på at du vet puste er nødvendig for å opprettholde livet, men vet du hvordan du skal puste for å opprettholde et sunnere liv?

Mange av oss tar grunne åndedrag som begynner og slutter i vårt bryst. Når stresset blir puste enda mer grunne og til tider vi selv "glemmer å puste" og finne oss holder pusten. Dette øker pulsen og får oss til å lure kroppen vår av sårt tiltrengt oksygen, som igjen negativt påvirker hele kroppen. Akkurat som å puste er nødvendig for å leve, er det nødvendig å puste riktig for å leve godt. Puste dypt, rensing breaths fra "gut" tar praksis, men det vil hjelpe deg til å beholde roen i stressende situasjoner, slipper vonde følelser og minner, og kan forbedre din generelle helse og følelse av velvære.

Først begynne ved å sitte ordentlig. Det er vanskelig å puste dypt når sunket sammen. Rett ryggen og løft hodet slik at haken er vendt fremover. Tenk deg som om du blir trukket opp av en streng. Løft brystet slik at det ikke er kollapse i magen.

Plasser hånden på magen og sakte slipper luft fra lungene. Føler magen flat. Du forbereder kroppen for de rike, full pust du er i ferd med å ta .. Neste ta en langsom, dyp pust gjennom nesen. Føler magen fylles med luft og presse hånden din. Fylle lungene dine. Ikke gispe etter luft. Ikke press. Når du er fylt opp, sakte presse luften fra lungene. Tillat deg selv å fokusere konsentrasjon om dine åndedrag. Gjenta øvelsen.

Practice puste dypt to ganger per dag, før det blir en vane for deg. Som øvelsen blir lettere, kan du begynne å legge en bekreftelse på at du gjentar deg selv med hver inhalasjon (hver gang du puster inn). Du kan også legge til "presser ut" eller frigjøring av vonde tanker eller minner eller stressfaktorer i løpet av hver utånding (hver gang du puster ut). Vær spesielt oppmerksom på pusten i tider med frustrasjon og stress. Husk å ikke holde pusten. Dette vil bare rane hjernen og kroppen hva den trenger for å effektivt håndtere situasjonen du står overfor. Med fortsatt praksis vil du finne deg følelsen roligere og økt kontroll
.