Reduser stress med Deep Breathing

Wake Up eller roe ned i 5 dype åndedrag

Hvis du &'; aldri har tatt en yogatime eller hadde noen instruksjon på dyp pusting, vil denne artikkelen introdusere deg til en enkel øvelse som kan gjøres hvor som helst.

Noen ganger føler vi sløv og manglende entusiasme for å flytte i løpet av dagen. Svaret? 5 dype åndedrag.

Noen ganger er vi panisk og stresset ut og ikke vet hvor du skal slå. Svaret? 5 dype åndedrag.

Det tar kun 5 dype åndedrag for å endre din sinnstilstand og energinivå. Du vil bare forstå dette hvis du prøver det et par ganger. Dyp pusting ikke kommer naturlig, og for noen mennesker er det vanskelig i starten, men vurderer det er ikke hjernekirurgi, nesten alle kan mestre denne oppgaven.

er et dypt pust ikke en sniffer. Mens vi puster gjennom nesen, er vår pust mye lengre og dypere. Å lære nyansene av dyp pusting, start ved å ligge på ryggen. Bøy knærne tar føttene i gulvet.

Plasser hendene på lav buk med midten fingrene berøre. Først puster all luft ut. Så i begynnelsen av neste åndedrag, løsne lav magen og puste inn det sted hvor midten fingrene er rørende. Pust inn i det rommet til fingrene skille. Som du puster ut, vil fingrene komme sammen igjen. Gjenta dette tre til fem ganger.

Deretter flytte hendene opp til brystkassen holde midterste fingrene berøre. På din neste pust, puste inn den lave magen først (hvor du først hadde hendene) og deretter inn i ribbeina til fingertuppene skille. Pust sakte og se med ditt indre øye fingertuppene kommer sammen igjen. Gjenta tre til fem ganger.

Deretter flytter hendene opp til øvre del av brystet (over brystene) og plassere dem slik de midterste fingrene er rørende. På din neste inhalerer, slipper du lav magen først, og deretter utvide din brystkasse, deretter puste opp mot nakken og kragebeinet til fingrene skille. Pust sakte og slipp noen spenning i kropp og sinn. Nå er du øve Tre deler Breath - en teknikk som brukes for å roe sinnet og balansere din energi. Du vil merke at tankene dine blir fokusert på pusten din, vil begynne å slappe av.

Det kan være lurt å telle tall til fire eller seks som du inhalerer. Det er viktig å innhalere og puster langsomt. Dine exhales vil vanligvis være lenger enn dine inhales, så telle til seks eller åtte på utpust.

Når du ønsker mer energi, fokusere mer på dine inhales og ta inn mer luft enn vanlig. Når du vil slappe av og stresse ned, fokusere mer på dine puster ut -. Slippe mer luft enn vanlig

Mens jeg anbefale å lære denne øvelsen på ryggen, kan du enkelt overføre dette pusteteknikk til førersetet, din sofa, kjøkkenbord eller seng. Du kan gjøre det i dagligvare linje. Ingen trenger å vite at du bruker dette fantastiske verktøyet for utvinning! Dette er en flott teknikk for å redusere hjertefrekvensen når du opplever rask puls i overgangsalder eller helst du føler deg stresset ut
.