Anbefaling For en sunn spising Plan

Du &'; d bli overrasket over hvor sosiale nettverk kan påvirke din sunn spising plan. Et sunt kosthold er ikke om en streng diett, frata deg av maten du elsker. Det &'; s. Om følelsen stor, har mer energi, få det avgjørende støtte fra lokalsamfunn, som alle kan oppnås ved sosiale nettverk

lære å spise
Sunn mat begynner med å lære å spise, som kan forsvare deg igjen hjertesykdom, kreft, diabetes og depresjon, og kan øke din energi, skjerpe hukommelse og stabilisere humøret. Du kan finne personer på helserelaterte nettsamfunn diskuterer et utvalg av sunn mat valg, og du kan lære å planlegge fremover for å skape og opprettholde et tilfredsstillende, sunt kosthold. Slike temaene inkluderer spise sunt tips
• Spise sammen med andre har mange sosiale og emosjonelle fordeler enn å spise foran TV eller datamaskin
• Ta deg tid til å tygge maten sakte og nyt måltidene
• Spør deg selv om du virkelig er sulten eller faktisk veldig tørst. Ha et glass vann for å se om du bare er tørst i stedet for sulten. Under et måltid, slutte å spise før du føler deg full
• Frokost er dagens viktigste måltid på dagen, sørg for å spise frokost, og spise mindre måltider utover dagen.
Drikke mer vann
Mennesker funnet på helserelaterte nettsamfunn råde andre til å drikke mer vann. Vann hjelper skylle våre systemer av avfallsstoffer og giftstoffer, men mange mennesker går gjennom livet dehydrert, forårsaker tretthet, lav energi, og hodepine. Det &'; s vanlig å forveksle tørst med sult, så bor godt hydrert fører til en sunnere livsstil.

Hva med trening?
Når det gjelder å forebygge, kontrollere, eller reversere diabetes, bør du vurdere å trene. Regelmessig trening opprettholder din vekt og kan forbedre insulinfølsomheten. En av de enkleste moderat intensitet aktiviteter er å vandre i 30 minutter fem eller flere ganger i uken, svømming eller sykling. Du kan diskutere med andre på sosiale nettverkssider øvelsen prestasjoner og sammenligne resultatene.

Spis med måte
vanligste råd sett på nettsamfunn er ikke å frata deg av maten du liker, men spiser dem i moderasjon. Prøv å ikke tenke på visse matvarer som off-limits. Når du forby visse matvarer eller matvaregrupper, er det naturlig å ønske dem mat mer, og da føler som en fiasko hvis du gir etter for fristelsen. Tenk mindre porsjoner. Hvis du blir trukket mot søte, salte, eller usunn mat, start ved å redusere porsjonsstørrelser, og ikke spise dem så ofte. Du kan finne det du er ute etter dem mindre eller tenker på dem som bare sporadisk avlat.

Eat The Rainbow
Spis en regnbue av frukt og grønnsaker. Fargerike og dypt fargede frukter og grønnsaker inneholder høyere konsentrasjoner av vitaminer, mineraler og antioksidanter og forskjellige farger gir forskjellige fordeler
• Greener, som brokkoli og kinakål er bare noen av alternativene, alt pakket med kalsium, magnesium, jern, kalium, sink og vitamin A, C, E og K.
• Søte grønnsaker, for eksempel mais, gulrøtter, rødbeter, søtpoteter, yams, løk og squash
• Frukt som bær, epler, appelsiner og mango, er tilfredsstillende måte å fylle opp på fiber, vitaminer og antioksidanter.

Sunn Carb alternativer
sunne karbohydrater er fordøyd sakte, slik at du føler deg mettere lenger, mens du holder blodsukkeret og insulinnivået stabilt. Sunne karbohydrater omfatte hele korn, bønner, frukt og grønnsaker.
Usunne karbohydrater fordøye raskt og forårsaker toppene i blodsukkeret og energi. Disse inkluderer hvitt mel, raffinert sukker, og hvit ris som har blitt strippet for alle kli, fiber og næringsstoffer. Blogger funnet på nettsamfunn dokumentere folks opplevelse på karbohydratinntaket.

Spis sunt fett
Spise sunt fett nærer hjernen, hjerte, hår, hud og negler. Mat rik på visse omega-3 fettsyrer kan redusere hjerte-og karsykdommer, forbedre humøret, og bidra til å hindre demens. Usunt fett som mettet fett og transfett bør reduseres eller fjernes fra kostholdet ditt. Det finnes ulike sunt fett å vurdere og forbli i kosten, og disse inkluderer:
▪ Enumettet fett som er utledet fra planteoljer som rapsolje, peanøttolje, og olivenolje, samt avokado, nøtter som mandler, hasselnøtter og pekannøtter og frø som gresskar, sesam.
▪ Flerumettet fett, inkludert Omega-3 og Omega-6 fettsyrer, som finnes i fet fisk som laks, sild, makrell, ansjos og sardiner olje kosttilskudd. Andre kilder til flerumettet fett er uoppvarmet solsikkeolje, maisolje, soyaolje, linfrøolje og valnøtter.

Retningslinjer protein
Protein hjelpemidler til byggesteinene i kroppen vår som gir vekst og energi, mens å opprettholde celler, vev og organer. Mangel på protein kan bremse veksten, redusere muskelmasse, lavere immunitet, og svekke hjerte og luftveier. De ulike typer proteiner inneholder bønner som svarte bønner og linser, nøtter som mandler og valnøtter, og soyaprodukter som tofu og soyamelk.

Kalsium lik friske bein
Kalsium-rik mat er én av de viktigste næringsstoffene som kroppen din trenger for å holde seg sterk og sunn. De anbefalte kalsiumnivå er 1000 mg pr dag, 1200 mg hvis du er over 50 år gammel. Gode ​​kilder til kalsium-rik mat inkluderer meieriprodukter som melk og ost, grønnsaker som grønne blader og selleri, og bønner som svarte bønner og kidneybønner.

Besøk helserelaterte nettsamfunn for å se hva folk diskuterer på sunne spise alternativer
.