Betennelsen-Diabetes Connection

Hva er betennelse?

Betennelse er kroppens reaksjon på infeksjon eller skade. Klassiske tegn på betennelse er rødhet, hevelse og smerte. Bor i Minnesota eksempelet jeg tenker på er et myggstikk, hvor du føler deg veldig lite smerter, men du får den irriterende rødhet, hevelse og kløe. Det er en åpenbar betennelsesreaksjon som er midlertidig.

Noen gang hatt en bihulebetennelse? Hvis du går til legen vil du bli diagnostisert med bihulebetennelse. Noen medisinsk diagnose som slutter med "itis" betyr betennelse. Så bihulebetennelse rett og slett betyr betennelse i bihulene.

Hva betyr betennelse har å gjøre med diabetes?

Diabetes og mange kroniske helseproblemer er en tilstand av betennelse, men den skumle delen er at betennelse er skjult, som Dr Mark Hyman beskriver det. Denne skjulte betennelse kan starte vei før du vet at du har diabetes. Du føler ingen smerte før den har forårsaket komplikasjoner som noen ganger ikke er reversible.

Betennelse fører til insulinresistens, noe som betyr at kroppen din trenger for å produsere mer insulin for å holde blodsukkeret normalt. På det punktet hvor kroppen ikke lenger kan holde opp, blodsukkeret begynner å kjøre høyere enn normalt oftere. Til slutt kan du føle symptomer, men mange føler ikke noe annerledes til blod sukker er i 300s ... 3 ganger det normale nivået.

Hva som forårsaker betennelse i kroppen vår?

Det er mange ting som kan forårsake den skjulte betennelse. Våre miljø, stress, inaktivitet, matallergier eller følelser, andre helsemessige forhold og ... min begrunnelse for denne artikkelen ... kosten vår. Vår raske moderne verden betyr at vi er utsatt for mer skadelige kjemikalier, har vi mer stress, vi sitter for mye på et skrivebord eller foran en skjerm, og vi spiser altfor mange bearbeidet mat.

Hvordan kan du redusere ditt nivå av betennelse?

Start-De-behandling diett. Det betyr spise mindre pakket mat og mer hele frukter, grønnsaker og helkorn. Det betyr mindre spisesteder og mer matlaging hjemme. Høres enkelt, men det er ikke. Endre måten vi spiser tar tid, planlegging og lære nye måter å tilberede og prøver nye matvarer.

Hvor skal jeg begynne?

Tenk disse 3 endringer i kostholdet ditt for å starte anti-inflammatorisk spising :

1. Begynn deprocessing kostholdet ditt.

Tenk på hva du kan gjøre for å gjøre dine måltider og snacks valg mindre bearbeidet og mer ferske matvarer. For eksempel, hvis du spiser hermetisk supper deretter begynne å lage din egen i større grupper og fryse små i beholdere for raske måltider. Hvis du kjøper cookies, begynne å lage hjemmelaget i stedet. Satt en regel for hvor mange ganger i uken kan du spise ute og begynne å lage mat flere måltider hjemme. Dette er bare noen forslag å komme i gang.

2. Spis mer anti-inflammatoriske matvarer.

Din beste kilden er fisk som laks eller tunfisk eller annen mat med høyt omega-3 som lin måltid. Andre anti-inflammatoriske matvarer inneholder hele korn, friske frukter og grønnsaker og nøtter.

3. Spis mer fiber.

Igjen, hele korn, frukt, grønnsaker og nøtter er de beste valgene. I stedet for kalde frokostblandinger, pasta eller instant ris, prøve noen mindre bearbeidet korn som stål kuttet havre, bygg, eller brun ris. Ikke glem å også drikke mer vann når du øker fiber
.