Fordeler med Kettlebell Training-kanonkuler med Handles

Kettlebell Training opprinnelse i Russland. De ble brukt i sterke mann konkurranser for sport og /eller underholdning. Noen sier de &'; re akkurat den russiske versjonen av en manual. Tiår siden, da noen amerikanske trenere så hva deres overlegne baltiske kolleger var lærer sine utøvere med for enkelte styrkekonkurranser, begynte de sakte å innlemme kettlebells i sine programmer. Selv om det virker som de har eksistert mye lenger, kettlebells ble visstnok ikke formelt introdusert til Amerika fram til år 2000.

Å gjøre kettlebell trening en del av din vanlige trening økter vil sikkert hjelpe deg med å utvikle mer fart og eksplosiv styrke. Du tenker kanskje på kettlebells som manualer-plus. Den funksjonelle tyngdepunktet av en manual i hånden mens med en kettlebell, det kan, noen ganger med noen øvelser, være litt utenfor din hånd. Dette har en tendens til å utvikle mer heldekkende integrering fordi kjernen er jobbet mer og som alle vet, er kjernen i sentrum av alle bevegelser. I treningssentre i dag du &'; ll se at disse vektene er egnet for både menn og kvinner likt. Som mange mennesker liker å prøve å bruke mer ukonvensjonelle utstyr gang en stund, disse &"; kanonkuler med håndtak &"; har blitt veldig populært. De er på mange måter mer allsidige enn manualer og egner seg svært godt til sirkeltrening og fungerer fint til å brenne fett og re-forme kroppen. For sport, har de fått litt av et følge på å utvikle kampsport styrke i de områdene av mixed martial arts og bryting og også i fotball og rugby hvor gripe, taklinger og grappling manøvrer vektlegges.

Noen aspekter av Kettlebell Training

1) Speed ​​og eksplosiv styrke
Vi ønsker alle at visse noe som gir oss en fordel i fysisk ytelse. Hvis du kan bevege seg raskere og med mer kraft vil du bli en bedre idrettsutøver. Det er visse øvelser som påvirker de raske muskelfibrene mer enn slow twitch – alle som legger til eksplosivitet. Det er to hovedmåter å aktivere rask muskelfibrene. Det ene er å løfte en moderat vekt og holde gjør reps før de langsomme fibere du er alle brukt opp og “ systemet &"; svitsjer over til raske rykk. Den andre måten er når du utfører en rep så fort at de langsomme fibere du er forbigått, og det meste raske rykk brukes. Det er kettlebell øvelser for den sistnevnte metoden.

2) Kettlebell øvelser er egnet for både menn og kvinner
kettlebell øvelser som brukes er vanligvis ikke den typen hvor store vekter som brukes som i styrkeløft. Det er ikke å si at de er alle lette; noen kan få opp til 100 pounds eller mer. Den vanlige treningen innebærer imidlertid lettere poundages å utvikle kjernen og utholdenhet.

3) Circuit Training
Denne typen trening er en der du utfører alt mellom 5 til 10 forskjellige øvelser ene etter den andre for utholdenhet og cardio fordeler. Vektene som brukes i sirkeltrening er vanligvis (men ikke alltid) lett vekt, slik at høye reps kan gjøres.

4) Brenn fett og Re-Shape
Når du gjør høye reps for en øvelser og gjøre en øvelse etter hverandre uten mye hvis noen resten som sirkeltrening, vil du utvilsomt bli brenne fett og endring av muskel til fett ratio i det lange løp. Det mange meninger om hvorvidt “ lang og treg &"; eller “ guerilla &"; cardio er bedre så det avhenger mye av din egen personlige smak og hva andre typer trening du gjør.

5) Full-Body Integration
Det er mange øvelser som bruker omtrent alle musklene i kroppen som napp og ren. Dette lærer kroppen til å bevege seg raskt og kraftfullt som en enhet som vil hjelpe deg i sporten av ditt valg eller oppholder seg i form for livet generelt

6) Martial Artist &'; s. Styrke
denne måten trening er perfekt hvis du tror på bor stritt, mager og rask. &Ldquo; bells &"; kan generere nok dreiemoment i treningsøktene som vil utvikle dine kjerne, armer og ben –. sette til gal elastisk styrke

7) fotball og rugby spillere
Etter en tid for å bruke denne måten å jobbe ut som en supplement til vanlig vekttrening, du &'; ll finner at vende og kronglete og grappling bevegelser av idretter som fotball og rugby føler kraftigere og litt enklere

noen øvelser for å komme i gang
.

1) The Power Clean
I en halv huk posisjon kroppen er så vertikalt som mulig. Ryggen er buet, mening, er du ikke bøyd over, og høyre arm henger ned gripende håndtaket på kettlebell som er på bakken. I én bevegelse, trekk og stakk oppover i stående stilling trykke hælene i gulvet og “ Stativ &"; vekten på skuldrene. Skuldertrekning med feller. Bjellen vil svinge over til utsiden og hvile på utsiden av høyre underarm. Dette tar litt praksis å gjøre. Du må gjøre dette i én bevegelse, og også don &'; t la vekt bang utsiden av underarmen. Gjenta på høyre side.

2) Snatch
Samme som makt rent, men høyre arm blir rett og vekten vil være overhead. Du trenger kanskje en lettere vekt for denne.

3) Get Up
du ligge på gulvet på ryggen. Du holder kettlebell ut foran deg og holde det alltid over deg med en rett arm og deretter sakte komme opp i stående stilling med vekten alltid rett bevæpnet over deg. Dette er bra for kjernen

From Here

Dette doesn &';. T selv skrape i overflaten av alle øvelser du kan gjøre med kettlebell trening. De er typen som manualer og type ikke. Det er til og med justerbare kettlebells, slik at du kan endre poundages akkurat som manualer. Og det &'; s nok for nå om disse kanonkuler med håndtak
.